Ömrü uzatmağın 9 yolu

Ömrü uzatmağın 9 yoluMüasir dünyada insan sağlamlığını sarsıdan çoxlu amillər mövcuddur, həm də həyat ritmi bir çoxlarına sağlamlığı ilə tam mənada məşğul olmağa imkan vermir. Buna baxmayaraq, ömrü uzatmaq üçün sadə üsullar da var.

Sonxeber.az Medicina.az-a istinadən ömrü uzatmağın 9 sadə və faydalı yolunu təqdim edir:

Doyunca yatmaq

Lap çoxdan məlumdur ki, sağlam yuxu ömrü uzadır. Xroniki olaraq doyunca yatmayan insanların orqanizmi zəifləyir və müxtəlif xəstəliklərə meylli olur. Yaşlı adam orqanizmin gücünü bərpa etmək üçün gün ərzində orta hesabla 6-8 saat yatmalıdır.

Yuxunun keyfiyyəti də böyük rol oynayır. Dərin yuxuya getmək üçün hər gün otağı havalandırmaq və optimal yuxu qrafikiniə əməl etmək lazımdır.

Çay içmək lazımdır

Çay faydalı xassələrə malikdir və immuniteti möhkəmlədir. Ancaq alimlər tövsiyə edirlər ki, müxtəlif əlavələr qatılmış qeyri-adi çay içmək daha faydalıdır. Məsələn, qara və yaşıl çaya bal, koritsa, limon və ya mixək əlavə etmək olar. Söhbət məhz natural əlavələrdən gedir. Paketləşdirilmiş çaya isə əksər hallarda sintetik aromatik əlavələr qatılır.

Liftdən imtina etmək

Fiziki fəallıq - möhkəm sağlamlığın rəhnidir. Əgər tam mənalı idmanla məşğul olmağa vaxt yoxdursa, liftin xidmətindən imtina etmək və evdən çıxarkən, pilləkənlərdən istifadə etmək olar. Başlanğıc üçün sadəcə, pilləkənlərlə aşağı düşmək kifayətdir. Bu, qalxmaqdan xeyli asandır, amma elə qalxarkən hərəkətə gələn əzələlər qrupunu "oynadır".

Gözlərə istirahət vermək

Gözlərə istirahət lazımdır. Gözlər - mühüm hissiyyat orqanlarından biridir. Görməni qorumaq və gözlərə istirahət vermək gərəkdir. Heç olmasa, hər saatdan bir gözləri "örtmək" (məsələn, dəsmalla) lazımdır. Bundan başqa, əgər istirahət günlərində kompüterə ehtiyac yoxdursa, ümumiyyətlə? onu "açmaq" lazım deyil.

Sekslə məşğul olmaq

Seks ömrü uzadır. Alimlər bildirirlər ki, müntəzəm cinsi əlaqə ilə məşğul olan qadınlarda xromosomların qurtaracaq hissəsi ("telomerı") sekslə məşğul olmayan qadınlarla müqayisədə uzun olur.

Məlumdur ki, "telomer"lər nə qədər uzun olsalar, qadınların həyatı və sağlamlığı da o qədər uzun çəkər. Bundan başqa, seks kişilərdə şəkərli diabet riskini 40 faiz aşağı salır və onların orqanizminin ümumi vəziyyətini 50 faiz yaxşılaşdırır.

Çoxlu ünsiyyətdə olmaq

Ünsiyyətdə olmaq ömrü uzadır. Tənhalıq depressiya yaradır ki, bu da ümumilikdə, insan sağlamlığına neqativ təsir göstərir. Özünü tənha hiss etməmək üçün təkcə çoxlu sayda dostun olması və ya dostlar kampaniyasının "qəlbi" olmaq vacib deyil. Həftədə 1-2 dəfə tanışına zəng vurmaq və onu gəzintiyə cəlb etmək kifayətdir. Bu, "özünüsırmaq" hesab olunmayacaq, nədən ki, ünsiyyət və təmiz havada gəzinti hər iki tərəfə fayda gətirəcək.

Meyvə-tərəvəz qəbul etmək

Meyvə-tərəvəz də ömrü uzadır. Meyvə-tərəvəzdə orqanizmin normal fəaliyyəti üçün lazım olan vitaminlər və metabolizmi yaxşılaşdıran maddələr olur. Gündəlik rasionuna meyvə-tərəvəz daxil edilən insanlar digərlərindən 60 faiz az ürək-damar xəstəliklərinə tutulurlar.

Bəziləri bunu, mümkün vitamin kompleksləri ilə əvəzləməyə cəhd göstərirlər, ancaq belə preparatlar yalnız həkim məsləhətindən sonra qəbul oluna bilər.

Çəkiyə nəzarət etmək

Çəkini sabit saxlamaq da ömrün uzanmasına kömək edir. Artıq çəki dünyada baş verən ölümlərin 10 başlıca səbəblərindən biridir. Ona görə, çəkiyə nəzarət etmək vacibdir ki, onun kritik həddə çatmasının qarşısı alınsın. Bu məsələdə sınaqdan keçmiş köməkçi - düzgün qidalanma, fiziki məşqlər və fəal həyat tərzi keçirməkdir.

Meditasiya etmək

Meditasiya ömrü uzadır. Stress ümumilikdə, orqanizmin vəziyyətinə neqativ təsir göstərir. Ona görə də düzgün "sakitləşməyi" bacarmaq lazımdır. Alimlər məsləhət görürlər ki, gün ərzində heç olmasa 1-2 saat evdə tam sakitlikdə keçirmək lazımdır. Meditasiya etmək və yoqa ilə məşğul olmaq da faydalıdır. Bu zaman sakitlik dözülməz olarsa, musiqiyə qulaq asmaq, oxumaq və ya rəqs etmək pis olmaz. Başlıcası - neqativ fikirlərdən xilas olmaqdır.


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 3111   Tarix: 03 noyabr 2018  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Əks-göstəriş sertifikatları ilə vaksin pasportu eynihüquqludur? - AÇIQLAMA

Vaksinə qarşı əks-göstəriş sertifikatlarına sahib olan şəxslər vaksin pasportu və immunitet sertifikatı olanlarla bərabərhüquqludur. Daxili İşlər Nazirliyinin İctimaiyyətlə əlaqələr şöbəsinin rəisi, polis mayoru Elşad Hacıyev məlumat verib. O bildirib ki, vaksin pasportu tələb olunan yerlərdə bunun əvəzin

11 sentyabr 2021
.

"Mu" ştammının Deltadan fərqi - Yoluxma əlamətləri hansılardır?

Koronavirus infeksiyası bütün dünyada sürətlə yayıldığı halda yeni variantları da yaranır. Bu dəfə Covid-19-un "Mu variantı" ortaya çıxıb. xəbər verir ki, vaksinlərə qarşı dözümlü bu ştammda əlamətlər nəfəs darlığı, boğulma, boğaz ağrısı, iştahsızlıq, qusma, ürəkbulanmadır. Xəsətlik zaman

9 sentyabr 2021
.

Goji cavanlaşdırıcı kremi ilə cavanlaşın!

Çökmə (Göz Qapaqları). Genetik və ya yaşlanmağa bağlı olaraq göz qapaqlarının çökmüş olması və göz uçurumun daha diqqətə çarpan hala gəlməsi xəstəni daha yaşlı və əsəbi göstərməkdədir. Bu xəstələrdə Goji Kremi ilə xəstənin baxışları daha gənc və canlı hala gətirmək mümkündür. Üzdə Boşalma və sallanmalar

13 sentyabr 2021
.

Zəncəfil və sarıkökün bilinməyən zərərləri

Mütəxəssislər xüsusən də qış aylarında mikrob və viruslardan qorunmaq üçün daha çox çay dəmlənmələrində istifadə edilən zəncəfil və xörəklərə xüsusi təam verən sarıkökün zərərlərindən danışıblar. -ın Sputnik Azərbaycan-a istinadən xəbərinə görə, bu haqda ürək-damar cərrahları xəstələrə xəbərdarlıq edib

14 sentyabr 2021
.

Koronavirusa qarşı kimin immuniteti daha güclüdür?

Çində koronavirusa yoluxmuş 70 min insanın analizləri əsasında araşdırma aparılıb. Məlum olub ki, bu xəstəliyin yalnız 1% -i uşaqlarda və yeniyetmələrdə olur. Ən az risk 0-19 yaş arasıdır. Həkimlər bunu yaşdan asılı olaraq orqanizmin qoruyucu funksiyalarının zəifləməsi ilə əlaqələndirirlər. Uşaqları

8 sentyabr 2021
.

Azərbaycanda daha 34 nəfər vəfat etdi - Koronavirusla bağlı SON VƏZİYYƏT

Azərbaycan Respublikasında koronavirus (COVID-19) infeksiyasına 2 372 yeni yoluxma faktı qeydə alınıb, 4 211 nəfər müalicə olunaraq sağalıb. Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargahdan -a verilən məlumata görə, COVID-19 üçün götürülən analiz nümunələri müsbət çıxmış 34 nəfər vəfat edib. İndiyədə

11 sentyabr 2021
.

Niyə vaksin vurdurmazdan öncə insanlardan "COVID-19" analizi götürülmür? - AÇIQLAMA

İnsanlar arasında vaksin vurdurduqdan sonra yoluxanların sayı artmaqda davam edir. Bunu vaksinasiya ilə əlaqələndirənlər var. Düşünürlər ki, məhz vaksin vurdurduqları üçün virusa yoluxublar. Bəziləri isə vaksin vurdurduqda artıq koronavirus xəstəsi olduqlarını güman edirlər. Bəs niyə vaksin vurdurmazda

17 sentyabr 2021
.

Dünyaya yayılan "Mu" ştamı: Əlamətləri nələrdir?

Koronavirusun "Mu" variantı dünyaya yayılmaqda davam edir. Artıq Türkiyədə 2 nəfərdə bu ştam aşkarlanıb. Bəs "Mu" ştamı nədir? Əlamətləri hansılardır?. həmin araşdırmanı təqdim edir:. Vaksinin təsirini azaldırmı?. "Hürriyet"in xəbərinə görə, "Mu" ştamının ən önəml

8 sentyabr 2021
.

Peyvənd olunanların sayı açıqlandı

Azərbaycanda son sutkada koronavirus (COVID-19) əleyhinə 64 520 vaksin vurulub. Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargahdan -a verilən məlumata görə, bir gündə birinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 23286, ikinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 41234 nəfərdir. Ölkədə vurulan vaksinləri

11 sentyabr 2021