Düz qarın, incə bel üçün 5 QIZIL QAYDA
İdman salonuna getməyə, fitneslə məşğul olmağa vaxtınız yoxdur? Həkim professor Gamze Şenbursa, tərəfindən hazırlanan hərəkətlərlə qarın əzələlərini işlətmək üçün masanızın tərk etməyinizə belə ehtiyyac yoxdur. İşdən-gücdən vaxt ayıra bilmirsinizsə, düz bir qarına sahib olmaq üçün bu məşqləri edin.
Xanim.az sizlər üçün gündə 30 dəfə təkrar etməklə , 5 önəmli hərəkəti təqdim edirik;
1. İki ayaq və əl dartılaraq yuxarı vəziyyətdə! Hazır vəziyyət alın!
Arxa üstə uzanın!
Arxa üstə yatın. Dizlərinizi 90 dərəcə büküb ayaqlarınızı qaldırın.
Qollarınızı ovuc içləri ilə bir-birinə baxacaq şəkildə tavana doğru uzadın.
Nəfəs alarkən hərəkət etməyə hazırlaşın.
Nəfəs verərkən kürək sümüklərinizin xəttinə qədər qalxın.
Əllərinizin budunuzda olduğunda ayaqlarınızı dizləriniz düz olana qədər uzadın!
Nəfəs alarkən əvvəlki vəziyyətə geri qayıdın!
2 Abdominal Bükülmə
Arxa üstə yatıb dizlərinizi bükün.
Qollarınızı ovuc içləri bir-birinə baxacaq şəkildə tavana doğru uzadın.
Nəfəs alarkən hərəkət etməyə hazırlaşın.
Nəfəs verərkən kürək sümükləriniz xəttinə qədər qalxın. Qollarınızı bir qədər aşağı salın!
Nəfəs alarkən başlanğıc mövqeyinə geri dönün!
3. Dəniz Ulduzu
Arxa üstə yatın.
Dizlərinizi 90 dərəcə büküb, ayaqlarınızı qaldırın.
Nəfəs alarkən hərəkətə hazırlaşın.
Nəfəs verərkən qollarınızı başınızın iki yanına qulaqlarınızın xəttinə gətirərkən qıçlarınızı irəli doğru V şəklində açaraq uzadın.
Nəfəs aldıqda isə əvvəlki vəziyyətə qayıdın!
4. Tək Ayaq!
Arxa üstə yatın. Dizlərinizi 90 dərəcə büküb və ayaqlarınızı qaldırın.
Kürək sümüklərinizə qədər qalxıb bir dizinizi özünüzə doğru çəkin.
Digər diz qıçınızı irəli uzadın.
Nəfəs alarkən hərəkət etməyə hazırlaşın.
Nəfəs verərkən, ayaqlarınız yer dəyişdirsin!
Siz başınız və qollarınızın vəziyyətini dəyişməyin!
5. Yana əyilmə
Yan yatın. Bir qolunuz başınızın altında digər qolunuz yerə təmas halında olsun.
Nəfəs alarkən başınızın altındakı qolunuz ilə gövdənizi yuxarı qaldırın.
Nəfəs verərkən qolunuzu və gövdənizi yavaşca aşağı salın.
Ülviyyə Mirzəyeva
Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq Baxılıb: 2360 Tarix: 10 dekabr 2018
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşQızdırma, baş ağrıları, ishal... - COVID-19, yoxsa mövsümi qrip? - VİDEO
Qarşıdan payız gəlir. Mövsüm dəyişikliyi zamanı adət etdiyimiz kimi qrip və respirator xəstəliklər yayılıb. xəbər verir ki, koronavirus kimi eyni əlamətlər mövsümi xəstəliklərdə də özünü göstərir. Hazırda uşaqlar arasında da virusun yayılması müşahidə olunur. Bəs onları necə fərqləndirməli və hər ik
9 sentyabr 2021Bu qidalar vitaminlə zəngindir - MÜTLƏQ YEYİN
Vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngin qidalar az kalori ilə maksimum qida dəyərinə malik məhsullardır. Bu tip qida məhsullarına, həmçinin super qidalar da deyilir. -ın məlumatına görə, Azərbaycan Qida Təhlükəsizliyi İnstitutundan bildirilib ki, gündəlik qida rasionunda super qidaların istehlakın
18 sentyabr 2021Smartfonu yatağınıza yaxın qoymayın - SƏBƏB
Bir smartfondan gələn radiasiya xərçəng xəstəliyi ilə təhdid edə bilər, buna görə də cihazı uzun müddət başınızın yanında saxlamayın. Bu barədə rusiyalı mütəxəssis Anton Yastrebtsev bildirib. Onun sözlərinə görə, telefonun orqanizmə təsiri mobil rabitənin baza stansiyasından olan məsafəyə mütənasib olara
17 sentyabr 2021Peyvənd olunanların sayı açıqlandı
Azərbaycanda son sutkada koronavirus (COVID-19) əleyhinə 64 520 vaksin vurulub. Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargahdan -a verilən məlumata görə, bir gündə birinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 23286, ikinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 41234 nəfərdir. Ölkədə vurulan vaksinləri
11 sentyabr 2021Kolbasa, kabab və burger - Gündə 25 qram yesəniz...
Britaniyada Leeds Universiteti tərəfindən aparılmış bir araşdırma hər gün emal olunmuş ət yeyən insanlarda demensiya (ağıl zəifləməsi) riskinin 44 faiz arta biləcəyini göstərib. -a istinadən bildirir ki, araşdırmada kolbasa, kabab və burger kimi qidaların orta və daha yuxarı yaşlarda beyin sağlamlığın
15 sentyabr 2021Payız soyuqdəyməsindən bunlarla qorunun
Havaların get-gedə soyumağa başlaması ilə soyuqdəymə, qrip kimi xəstəliklər də çoxalır. İmmunitet getdikcə, düşür. Buna görə də ilk növbədə immuniteti yüksək saxlamaq üçün vasitələrə baş vurmaq lazımdır. Axşam.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, immuniteti ən çox yüksəldən vasitə otlardan hazırlana
17 sentyabr 2021Beyin üçün zərərli qidalar açıqlandı
Düzgün qidalanmamaq beyində iltihabı proseslərə, yaddaş pozulmasına və digər əqli problemlərə gətirib çıxara bilər. Buna yol verməmək üçün, ilk növbədə şəkər tərkibli məhsulların istifadəsini azaltmaq vacibdir. Lakin şəkərdən imtina etmək də olmaz. Belə ki, bu, əqli imkanların zəifləməsi və hətta qısamüddətl
17 sentyabr 2021Qatığı heç bir xörəyə, yeməyə qarışdırıb yemək olmaz - Səbəbi AÇIQLANDI
Qatığı heç bir xörəyə, qidaya qatıb yeməyin. Hətta kükü, pörtləmə, dolmaya belə sarımsaq qatıq əlavə edib yemək adətimiz əslində mədəyə, həzmə, ümumi orqanizmə zərərdir. -a istinadən xəbər verir ki, bunu tanınmış həkim Seyfəddin Əsəd deyib. "Qatıq mədənin turşuluğunu yuyur. Əti, yeməyi həzmə verə
13 sentyabr 2021