İnsultun qarşısını almağın 7 yolu

İnsultun qarşısını almağın 7 yoluHər birimiz bu gündən insultun qarşısını almaq üçün profilaktik tədbirlərə başlaya bilərik. Yaşınızdan və genetikanızdan asılı olmayaraq, özünüzü qorumağa çalışın.

İnsultun qarşısını almaq üçün nə edə bilərsiniz?

İnsult riskini artıran səbəblərdən biri də ən az genetika qədər rolu olan yaş faktorudur. Bu halda siz zamanı idarə edə və ya ailə genlərinizi dəyişə bilməzsiniz, amma bəzi qabaqlayıcı tədbirlər görə bilərsiniz.

Harvard Tibb Məktəbinin professor nevroloqu və Massaçusets Xəstəxanasının insult şöbəsinin professoru Nataliya Rost da açıqlamasında bunu təsdiq edib.

İnsultun sizə yox, sizin ona təsir edə biləcəyiniz üsullar bunlardır:

1. Qan təzyiqinin azaldılması

Yüksək qan təzyiqi nəzarət edilmədiyi təqdirdə insult riskini dörd dəfəyə qədər artıran səbəbdir. Həkim Rostun sözlərinə görə, yüksək qan təzyiqi kişilərdə və qadınlarda insult riskinin əsas səbəbidir. Qan təzyiqinə nəzarət və onun müalicəsi qan damarlarınız üçün çox faydalıdır.

Əsas məqsədiniz: qan təzyiqinizi 135/85-dən aşağı səviyyədə saxlamaqdır. Bəziləri üçün isə bu rəqəm daha aşağıdır (məsələn, 140/90).

Buna necə nail olmaq olar:

- Qida rasionunuzda duzun miqdarını gündə 1500 mq (təxminən yarım çay qaşığı) qədər azaldın.

­- Hamburger, pendir və dondurma kimi xolesterolu yüksək olan qidalardan uzaq durun.

- Hər gün 250-400 qr arası meyvə-tərəvəz, həftədə iki-üç dəfə balıq, eyni zamanda, taxıl qidaları və az yağlı süd məhsullarından istifadə edin.

- Daha çox hərəkət - gündə minimum 30 dəqiqə (mümkünsə daha çox) fəaliyyətdə olun.

- Siqaret çəkirsinizsə, siqareti tərgidin.

Lazım gələrsə, yüksək təzyiq əleyhinə dərman qəbul edin.

2. Arıqlamaq

Piylənmə və artıq çəki (yüksək təzyiq və diabet daxil olmaqla) insult riskinizi artırır. Çəkiniz artıqdırsa, atacağınız hər 5 kq üçün insult riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Sizin məqsədiniz: İdeal bədən kütləsi indeksi (BMI) 25 və daha az olsa da, bu sizin üçün real olmaya bilər. Şəxsi çəki strategiyanızı yaratmaq üçün həkiminizlə məsləhətləşin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə 1500-2000 kaloridən çox qəbul etməməyə çalışın (fəaliyyət səviyyəniz və hazırkı BMI-dən asılı olaraq).

- Gündəlik gəzinti, qolf və ya tennis oynamaq kimi məşğuliyyətlərin miqdarını artırın.

3. İdmanla məşğul olun

Məşq nəinki kilo verməyə və qan təzyiqini azaltmağa kömək edir, o, həm də insult riskini azaltmağın yoludur.

Sizin məqsədiniz: həftədə ən az beş gün normalar daxilində intensiv idman edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Səhər yeməyindən sonra hər səhər gəzintiyə çıxın.

- Dostlarla fitnesə başlayın.

- İdmanla çətin nəfəs alarkən belə danışa biləcəyiniz səviyyədə məşğul olun.

- Mümkün aədər lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.

- İdmana ayıracaq 30 dəqiqə vaxtınız yoxdursa, onu gün ərzində 10-15 dəqiqə olmaqla bir neçə dəfə edin.

4. İçki içirsinizsə, miqdarını azaldın

Az miqdarda spirtli içki içmək insult riskini azalda bilər. "Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir dəfə alkoqol qəbul etsəniz, insult riskiniz daha aşağı ola bilər", - deyə həkim Rost deyib.

Sizin məqsədiniz: spirtli içki içməyin və ya bunu normada edin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Gündə bir qədəhdən çox olmayaraq spirtli içki qəbul edin.

- İlk seçiminiz isə qırmızı şərab olsun. Çünki onda ürəyi və beyini qorumaq üçün nəzərdə tutulan resveratrol var.

- Qida porsiyalarınıza diqqət edin. Standart ölçülər belədir: şərab 1 badə, pivə 1 stəkan, təsirli içki 1 rumka.

5. Atrial aritmiyanı müalicə etmək

Atrial aritmiya ürəkdə laxtalanmanın (qan laxtalarının) meydana gəlməsinə səbəb olan nizamsız döyüntüdür. Bu laxtalanmalar beyinə gedərək insulta səbəb ola bilər. "Atrial aritmiya insult inkişafında, demək olar ki, beş dəfə artıq riskə malikdir və buna ciddi yanaşmaq lazımdır", - deyə Rost bildirib.

Sizin məqsədiniz: əgər sizdə atrial aritmiya varsa, onu müalicə edin.

Buna necə nail olmaq olar:

Sürətli döyüntü kimi simptomlarınız varsa, müayinə üçün həkiminizə müraciət edin.

Artrial aritmiya zamanı insult riskinizi azaltmaq üçün dərman preparatlarından istifadə etməyiniz məsləhət görülür.

6. Diabeti müalicə edin

Qanda şəkərin səviyyəsinin artması zamanla qan damarlarını zədələyir və onların laxtalanması ehtimalını artırır.

Sizin məqsədiniz: qan şəkərinizi nəzarət altında saxlamaq.

Buna necə nail olmaq olar:

- Həkiminizin də tövsiyə etdiyi kimi, qan şəkərinizə nəzarət edin.

- Pəhriz gözləyin, idmanla məşğul olun.

7. Siqareti tərgidin

Siqaret müxtəlif səbəblərlə laxtalanmanın meydana gəlməsini sürətləndirir. Qanınızı qatılaşdırır və damarlarda yığıntıların miqdarını artırır. Sağlam pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı, siqaretdən imtina insult riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə biləcək. Bu, həyat tərzinizi əhəmiyyətli dərəcədə dəyişəcək.

Sizin məqsədiniz: siqareti tərgidin.

Buna necə nail olmaq olar:

- Siqareti tərgitmək üçün ən uyğun üsulu həkiminizdən soruşun.

- Nikotin həbləri, psixoloji məsləhətlər və ya dərmanlar kimi siqaretə qarşı vasitələrdən istifadə edin.

- Təslim olmayın. Siqaret çəkənlərin çoxunun siqaretdən imtina etməsi üçün bir neçə cəhd lazımdır. Hər cəhdi müvəfəqiyyətə atılmış daha bir addım hesab edin.

- İnsult zamanı hərəkət təsirini təyin edin.

Bir çox insan insult əlamətlərinə məhəl qoymur, çünki simptomlarının nə dərəcədə real olduğunu bilmirlər. "Mənim tövsiyəm: öyrəşmədiyiniz simptomlar varsa, gözləməyin. Bədəninizi dinləyin və instinktlərinizə etibar edin. Nəsə qaydasında getmirsə, dərhal peşəkarlara müraciət edin", - deyə həkim Rost deyir.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

Milli insult birliyi, insult əlamətlərini xatırlamağınıza və ona reaksiya verməyinizə kömək edəcək sadə abreviatura F-A-S-T (CƏLD) yaradıb. Bu şəkli kəsin və asan istifadə üçün soyuducuya yapışdırın.

Face - Üz (üz əyriliyi)

Arms - Qol (bir və ya hər iki qolun idarəsinin itirilməsi)

Speech - Nitq (qəribə nitq)

Time - Zaman (bu simptomlardan birini hiss edirsinizsə, dərhal təcili yardım çağırın).

İnsult zamanı ilk üç saat gələcək proqnoz üçün çox əhəmiyyətlidir.

Maraqlı   Baxılıb: 1972   Tarix: 09 oktyabr 2019  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 055 3906818

Facebookda Paylaş

Unvan.az - elanlar sayti

DİGƏR MARAQLI XƏBƏRLƏR

Bakı şəhərində ən ucuz Yük Daşıma Xidməti

"Ucuz Yük Daşıma" Bakı şəhərində və həmçinin respublika ərazisində kiçik və iri miqyaslı yük daşımalarını həyata keçirir. Həftənin 7 günü 24 saat bütün ölkə ərazisində yük+daşıma həyata keçirir. Əşyalar böyük bir diqqətlə və ən yüksək səviyyədə daşınır. Daşınan malların təhlukəsizliyinə 100

25 fevral

Dövlət orqanlarında çalışmış şəxslər işə dəvət olunur

Dövlət orqanlarında çalışmış şəxslər işə dəvət olunur!. Təklif olunan sahələr. Kadırlarla iş. Sənədləşmə. Təşkilatçılıq. İdarəçilik. Bu istiqamətlə işlər təklif olunur ətraflı məlumat üçün əlaqə saxlayın.. Əmək haqqı 980 man. İş qrafiki 10:00-dan 18:00-dək. Əlaqə üçün Sevinc xanım (050) 8812626

22 fevral

Hər növ avtomatik qapıların sifarişi!

Hər növ avtomatik qapıların topdan və pərakəndə satışı!. Jalüz qapılar, . Seksional qapılar, . Darvazalar üçün dirsəklər, . Surgülü qapılar üçün matorlar, . Şlaqbaunlar və servis xidməti. . Matorlarımız İtaliya,Türkiyə ,Çin,Rusiya. . Matorlarımız müştəri istəyi ilə seçilir. . Matorlar 1 il zamənətlidir.İşləm

5 fevral

Binəqədi rayonu Naxçıvani küçəsində Elitin arxasında təcili mənzil satılır!

Binəqədi rayonu, Dərnəgül, Nakhchivani 3068 küçəsində yerləşən (Elit ticarət mərkəzinin arxasında) yeni tikilidə 16 mərtəbəli binanın 2 ci mərtəbəsində, 111 kv m, 3 otaqlı mənzil satılır. Istilik sistemi – kombi. Həyətə və küçəyə baxan iki balkon, 1 kondisioner, mətbəx mebeli var. Binanin 2 lifti, yerüst

3 fevral

Ehtiyatda olan polis və hərbiçilərə iş təklifi

Təqayüddə olan hərbiçi və polislər üçün iş təklifi olunur . Təklif olunan sahələr . Kadırlarla iş . Sənədləşmə . Təşkilatçılıq . İdarəçilik . Bu istiqamətlə işlər təklif olunur ətraflı məlumat üçün əlaqə saxlayın. . Əmək haqqı 980 man . İş qrafiki 10:00-dan 18:00-dək. Əlaqə üçün Sevinc xanım(050)8812626

25 yanvar

Müxtəlif sahələr üzrə iş təklif olunur!

Xarici şirkətə işləmək üçün müxtəlif sahələrdə çalışmış, hazırda təqaüddə olan özünə inamlı, tələbkar, məsuliyyətli hərbi qulluqçular, müəllimlər, səhiyyə işçiləri, dövlət qulluqçuları və gələcək karyera qurmaq istəyən gənclər dəvət olunur.Əmək haqqı yüksək olmaqla artandır, mövcud vakansiyalara uyğu

20 yanvar

Dartma tavanların,panellərin,3d divar kağızlarının sərfəli qiymətlə hazırlanması!

3d panel . 3d paneller . 3d yapishqan paneller . Divar panelleri . Divar Kagidi . Köpüklü Oboy . Qupka Oboymutfak . 3D Foto oboy(Dikişsiz tək parça) . İstehsalçı ölkə: Italiya . Zəmanet dövrü: 20 il rəsmi zəmanet . 3D Oboyun üstünlükləri . 1.Ekonomikdir . 2. Nəfəs alan , sağlam ortam yaradır . 3.Dekorativ

13 dekabr 2019

Bilgəh qəsəbəsində Kardiologiya sanatoriyasının yaxınlıqında torpaq satılır!

Bilgəh qəsəbəsində Kardiologiya sanatoriyasının yaxınlıqında, Hava limanından 8-10 dəqiqəlik məsafədə, avtomagistraldan 150 m aralı, eni 35m, uzunluqu 43 m olan 15 sot torpaq səhəsi satılır. Həyətdə giriş darvazasının sağında və solunda olmaqla iki mərtəbəli iki ədəd bina var, binaların ikinci mərtəbəsində

9 noyabr 2019

Kişilərin və qadınların cinsi aktivliyini artırmağın yolu

Məhsul haqqında. Şahmerdan - Kişilər və qadınlar üçün cinsi aktivliyi artıran məcun. . Təsir:. - Həyəcan stimullaşdırılması.. - Toxunma həssaslığını artırır.. - Cinsi əlaqəli müddəti artırmaq.. - Qadınlarda estrogenin izolyasiyası.. - İdman performansının yaxşılaşdırılması.. - Əzələ artımının stimullaşdırılması.

26 oktyabr 2019