Çox yaşamaq üçün nə yemək lazımdır?

Çox yaşamaq üçün nə yemək lazımdır?Əksər mütəxəssislər sağlamlığın 50 faizinin düzgün qidalanmadan asılı olduğunu deyir. Üstəlik, hər yaşın öz pəhriz xüsusiyyətləri var.

Sonxeber.az "kp.ru"ya istinadən xəbər verir ki, Rusiya İstehlakçı hüquqlarının müdafiəsi və insan rifahına nəzarət üzrə Federal Xidmətinin ("Rospotrebnadzor") mütəxəssisləri yaşlı insanların düzgün qidalanmasının qızıl prinsiplərindən bəhs edib. Onlar rasionda ilk növbədə kalorili qidaları azaltmağı tövsiyə edib.

1. Kalorinin azaldılması

Yaşla əlaqədar olaraq bədənin enerji istehlakı azalır, odur ki, 60 yaşdan yuxarı insanlarda gündəlik kalori miqdarı qadınlar üçün 1800 kkal, kişilər üçün 2200 kkal olmalıdır.

2. Vitaminlərə nəzarət edirik

• Antioksidant maddələr xüsusilə vacibdir: E, C vitaminləri və karotenoidlər. Onları narıncı tərəvəzlərdə tapa bilərsiniz.

• C vitamininin təbii mənbələrinə etibar edin: itburnu çayı, portağal, bolqar bibəri, qarağat, cəfəri, yaşıl soğan.

• B qrupu vitaminləri orqanizm üçün vacibdir. Onlar çörəkdən, dənli bitkilərdən əldə edilir: qarabaşaq yarması, yulaf unu, darı; süd məhsulları və balıq.

3. Zülala diqqət yetirin

Yaşa dolduqca bədənin tərkibi dəyişir - yağ nisbəti çoxalır, əzələ kütləsi isə azalır. Əzələ kütləsini çox tez itirməmək üçün kifayət qədər protein istifadə etməlisiniz. Yağsız balıq, süd və yumurta ağını seçin.

• Gümüş yaşda olan insanlar üçün (evliliyin 25-ci ili) tövsiyə olunur:

Həftədə 2-3 yumurta, yumşaq qaynadılmış və ya omlet.

• Az yağlı ət, quş əti və balıq. Gündə 1 porsiya ilə məhdudlaşdırılmalıdır, çünki bu qidalar podaqraya səbəb ola biləcək purin əsasları ilə zəngindir.

Həftədə 1-2 dəfə ətsiz günlər təşkil etmək məsləhətdir.

4. Osteoporozun qarşısını almaq üçün kalsium qəbul edin

Gündəlik 100 q yağsız kəsmik yeyin.

10 - 30 q az yağlı duzsuz pendir. Fermentləşdirilmiş süd məhsulları xüsusilə faydalıdır - kefir, qatıq, asidofil. Bunlarda bağırsaq mikroflorasının normal tərkibini qoruyan laktik turşu basillusu var.

5. Şirniyyatı məhdudlaşdırın

Yaşlı insanların pəhrizində gündə 300 q-dan çox karbohidrat olmamalıdır. Meyvə, giləmeyvə və bala üstünlük verin.

6. Duzu azaldın

Günlük norma 5 q-a qədərdir. Zövqə görə yeməklərə ədviyyat, göyərti, limon və s. əlavə edə bilərsiniz./Publika.az


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 1662   Tarix: 22 noyabr 2020  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 055 3906818

Facebookda Paylaş

Unvan.az - elanlar sayti


DİGƏR MARAQLI XƏBƏRLƏR

İndi arıqmalaq daha asandır! Arıqlamaq üçün xüsusi məcun...

Arıqlamaq cinsindən asılı olmayaraq hər kəsin ehtiyac duyduğu təqdirdə vacib məsələlərdən sayılır. İlin istənilən fəslində normal quruluşda olmaq və sağlam yaşamaq lazımdır. Sağlam arıqlamaq istəyənlər təbii ki çoxdur və bunun yollarını həmişə axtarırlar. Sağlam arıqlamaq üçün Slimbal arı məhsullar

3 dekabr

Biocos - Ağardıcı krem + serum

Məhsul haqqında BURADAN . . Təbii inqredientlərdən və vitaminlərdən ibarət effektiv ağardıcı krem. Serum ilə birlikdə. Biokus Acne Ağardıcı Serum vitaminlər, təbii maddələr ilə zənginləşdirilmişdir. Ən yaxşı ağardıcı müalicə hesab olunur. Bu ağardıcı müalicə formulunun tərkibində olan minerallar, meyv

1 dekabr

Bakı şəhərində ən ucuz Yük Daşıma Xidməti

"Ucuz Yük Daşıma" Bakı şəhərində və həmçinin respublika ərazisində kiçik və iri miqyaslı yük daşımalarını həyata keçirir. Həftənin 7 günü 24 saat bütün ölkə ərazisində yük+daşıma həyata keçirir. Əşyalar böyük bir diqqətlə və ən yüksək səviyyədə daşınır. Daşınan malların təhlukəsizliyinə 100

1 dekabr

Artıq çəkidən bezmisiniz?

Məhsul haqqında. Ən çox artıq çəkili insanlar, həddindən artıq kilolardan qurtulmaq üçün asan yollar axtarışındadır. Kiloqramı atmaq daha çətindir, çünki bunun üçün diyetanızı qorumaq və həyat fəaliyyətini artırmaq lazımdır. Buna görə istehlakçı kütlələri arasında geniş tələbat kütləsinin sürətlə normallaşdırılmasın

30 noyabr

Ağ saçlardan bezmisiniz?

Məhsul haqqında. Dexe Black Hair Shampoo. Ağ saçları qaraldan şampun. Artıq bəylərimiz də komplekslərindən asanlıqla qurtula bilər. Sizi cavan göstərəcək bu məhsul vasitəsiylə ağ saçlara əlvida deyin.. . Məhsulu BURADAN SİFARİŞ EDİN.. . WhatsApp:055 239 54 49.

26 noyabr

Tozsoranlar evdəki söhbətləri dinləyə və ötürə bilər

ABŞ-ın Maryland Universitetindən bir qrup tədqiqatçı robot tozsoranların evdəki səsləri qeyd etmək üçün istifadə edilə biləcəyini açıqlayıb. Kompüter mütəxəssisləri normalda mikrofonu olmayan bu robotları siqnal işləmə üsullarından istifadə edərək qeyd cihazlarına çeviriblər.. . Sonxeber.az ted.az-

22 noyabr

NASA Aydakı hədəflərindən 2024-cü ilə qədər imtina etdi

NASA maliyyə problemlərinə görə, 2024-cü ilə qədər Artemis layihəsi çərçivəsində Aya astronavt göndərməyin mümkün olmayacağını bildirib.. . Sonxeber.az ted.az-a istinadən bildirir ki, NASA rəhbəri Jim Bridenstine hələ ötən ilin sentyabrında Artemis layihəsi üçün 28 milyard dollar büdcə tələb olunduğun

21 noyabr

"WhatsApp"da bu YENİLİK işə düşdü

Xəbər verdiyimiz kimi, noyabrın əvvəllərində "Facebook" şirkəti "WhatsApp" messencerində müəyyən bir müddətdən sonra yazışmaların avtomatik silinməsinə imkan verəcək yeni funksiyanın işə salınacağını elan etmişdi.. . Sonxeber.az ixbt.com-a istinadən xəbər verir ki, artıq bütün "WhatsApp"

21 noyabr

İlk antibakterial telefon istehsal edildi

Dünyanın ilk antibakterial telefonu CAT S42 təqdim edilib. . . Sonxeber.az xəbər verir ki, telefonun istehsalına əsas səbəb koronavirus pandemiyası zamanı bakteriyalarla mübarizə olub. Biomaster ilə birgə ISO 22196 sertifikatına uyğun olaraq hazırlanan telefonun istehsalı zamanı gümüş ionlarda

21 noyabr