Bu qidalar sümükləri gücləndirir - SİYAHI

Bu qidalar sümükləri gücləndirir - SİYAHIBədənin əsas dayağını təşkil edən sümüklər və oynaqlar yaşlandıqca müəyyən təsirlərə məruz qalır. İlbəil artan yaşla insanlar osteoporoz (sümük əriməsi), osteoartrit (oynaqlara duz yığılması) kimi problemlərlə tez-tez rastlaşırlar. Sümüklərin sağlam qalması üçün ediləcək ilk şey düzgün qidalanmaqdır. Mütəxəssislər möhkəm sümüklərə sahib olmaq üçün günəş şüasından istifadəni və əsasən vitamin tərkibli qidaların qəbulunu tövsiyyə edirlər.

Sonxeber.az Publika.az-a istinadən xəbər verir ki, sümüklər üçün faydalı olan həmin vitaminli qidaları təqdim edir:

1. Kalsium

Sümüklərin möhkəmliyi üçün günəş enerjisi qədər kalsium da vacibdir. Əsasən süd məhsulları, fıstıq, qoz, badam, kələm, brokoli, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən istifadə etməklə sümüklərin kalsiuma olan ehtiyacını ödəmək olar.

2. D vitamini

D vitamininin ən vacib funksiyalarından biri sümük sağlamlığını qorumaqdır. Bu, həzm sistemində kalsiumun udulmasında, həm də sümük əmələ gəlməsində iştirak edən hüceyrələrə stimullaşdırıcı təsir göstərir. D vitamininə ən çox balıq, yumurta, kartof, süd və göbələk kimi qidalarda rast gəlinir.

3. C vitamini

Sümük daşlarının quruluşuna təsir edən kollagen (insan bədənində olan amin turşularından ibarət bir proteindir) istehsalını artıran C vitamini də əhəmiyyətli rola malikdir. Sitrus meyvələri, kivi, çiyələk, yaşıl bibər, pomidor, gül kələm və bibər kimi qidalar C vitaminli tərkibə malikdirlər.

4. B12 vitamini

Sümüyün keyfiyyəti və inkişafı üçün çox vacib olan B12 vitamini çatışmadıqda, sümük rezorbsiyası (hərəkətsizlik) inkişaf edir. B12 həm bədənin, həm də sümüklərin qələvi balansının təmin olunmasında mühüm rol oynayan kalium, kalsiumun bədəndə uzun müddət qalmasında rol oynayır. Dəniz məhsulları, kartof və bananın tərkibində çox miqdarda kalium var.

5. A vitamini
A vitamininin də sümük inkişafına əhəmiyyətli dərəcədə töhfə verdiyi aşkar edilib. Omega-3 və 6, balıq, qoz və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə daha çoxdur və kalsiumun udulmasına kömək edir.


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 4172   Tarix: 03 aprel 2021  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 055 3906818

Facebookda Paylaş
.
Unvan.az - elanlar sayti


DİGƏR MARAQLI XƏBƏRLƏR

Bronxlarda olan problemlər üçün sınanmış məcun

Məhsul Haqda Ətraflı. . Yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən daha çox bronxitlər, faringit, bronxial. astma, laringit və kəskin respirator virus infeksiyalarıdır. Bronxların qıcıqlanması,. tez-tez bəlğəmin xaric olunması, təngənəfəslik, boğulma hissi və xüsusilə gecələr. baş verən öskürək tutmalar

10 aprel

Ağ saçlardan bezmisiniz?

Saç qaraldan şampun DEXE (400ml). Azərbaycanda ən münasib qiymətə 100% orginal məhsullar bizdə.. 100% orginal, ziyansiz ağ saçları qaraldan şampun DEXE . 100% effektlidir və effektinə zəmanət verilir. Artıq bəylərimiz də komplekslərindən asanlıqla qurtula bilər. Sizi cavan göstərəcək bu məhsul vasitəsiyl

9 aprel

Bəylər diqqət:Bu üsulla istədiyiniz bədən formasına sahib ola bilərsiniz

Slim N Lift Kişilər Üçün Arıqlama Korseti. Dünyanın ən çox maraq görən arıqlama məhsullarından biri olan Slim N Lift qarın və kürək dəstəkli atleti qapınıza gəlir. Bu xüsusi atlet qarın əzələləriniz bərkiməsini və artıq çəkidən zamanla xilas olmağınızı təmin edir.. Məhsul Xüsusiyyətləri:. 1.Bədən formanız

9 aprel

Möcüzəvi arı südü krem - Nəticəyə inana bilməyəcəksiniz!!!

Arı südü kremi ilə qırışlardan qurtulmaq mümkündür.Bu krem tərkibindəki vitaminlər sayəində gəncləşdirici effektə sahibdir.Kremi cildinizə çəkdiyiniz andan etibarən hüceyrələr yenilənərək sizi daha gənc və təbii görünüşə sahib edəcəkdir.Krem istifadənin ilk günündən öz effektini göstərir.. Yapon qadınlarını

7 aprel

Ölü doğulan körpələr, doğuş zamanı ölən analar: Pandemiyanın ŞOK FƏSADLARI

Yeni növ koronavirus epidemiyası zamanı ölü doğulanların və ana ölümü nisbətlərində dünya miqyasında təxminən üçdə bir artım olub.. . Bu badə "The Lancet Global Health" məlumat dərs edib.. . Bildirilib ki, 17 ölkədə ümumilikdə 40 araşdırma aparılıb. Nəticəyə əsasən hesabatda küçəyə çıxma məhdudiyyəti

3 aprel

Bu maskaların istifadəsi qadağan edildi

Kanadada qrafen (karbonun pətək formasında birləşərək əmələ gətirdiyi təbəqə) yaradan maskaların istifadəsi qadağan edilib.. . Sonxeber.az Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, bu haqda Kanada Səhiyyə Nazirliyindən məlumat verilib. Bildirilib ki, sözügedən maskalar sağlamlığı təhlükə altına atdığında

3 aprel

Həkimdən xəbərdarlıq: Bu uşaqlar koronavirusu ağır keçirir

Britaniya ştammını qurd xəstəliyindən əziyyət çəkən uşaqlar daha ağır keçirə bilər.. . Sonxeber.az xəbər verir ki, bunu Axar.az-a açıqlamasında Elmed Tibb Mərkəzinin həkim-parazitoloqu Ülkər Allahverdiyeva deyib. O bildirib ki, qurdu olan uşaqların immuniteti aşağı olduğu üçün koronavirusa müqavimət

3 aprel

Hər 5 qadından birində bu xəstəlik var

Miqren beyindəki bir sıra kimyəvi dəyişikliklərdən qaynaqlandığı ehtimal edilən, lakin yaranma səbəbi dəqiq məlum olmayan xroniki xəstəlikdir.. . Sonxeber.az Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, bu xəstəlik qadınlarda daha çox yayılıb. Belə ki, hər beş qadından biri tez-tez miqren tutmalarına məruz qalır

3 aprel

Gələn həftədən BU ŞƏXSLƏR yaşından asılı olmayaraq vaksinasiya olunacaq

"Nə qədər tez vaksin vurularsa, o qədər tez immunitet formalaşar".. . "Report"un xəbərinə görə, bunu təhsil naziri Emin Əmrullayev feysbuk səhifəsində "Pandemiya dövründə tədrisin təşkili" mövzusunda sualları cavablandırarkən deyib.. . "Müəllimlərimizin vaksinasiyas

3 aprel