Vitamin D əskikliyini evdə özün yoxla – Sutkalıq dozanı necə və hardan almalı?

Vitamin D əskikliyini evdə özün yoxla – Sutkalıq dozanı necə və hardan almalı?Qışdan çıxan orqanizm kəskin vitamin D defisiti keçirir. D vitamini hətta isti yay aylarında təbii olaraq günəşdən alınsa da, cəmi 3-4 aya sərf olunub gedib.
Kəskin defisiti aradan qaldırmaq üçünsə siz gərək çimərlikdə isti qumda günəş altında aylarla, günlərlə uzanasız və yaxşıca qaralasız.

Medicina.az analiz vermədən, evdə, özünüzdə vitamin D defisitini təyin etməyin metodunu təqdim edir. Eləcə də hansı qidalarla vitamini korrektə etmək və neçə dozada qəbul etməyi biləcəksiz.

D vitamini Günəş şüası ilə alınar, günəşdən asılı vitamindir. Əslində isə o prohormondur və orqanizmdə bütün sistemlərdə vacib rol oynayır.

Hazırda qidalanma, iqlim dəyişikliyi, insanların açıq havada az olması səbəbindən kəskin D vitamini əsklikliyi yaşanır. Qışdan çıxan orqanizmdə isə olan-qalan ehtiyat da tükənir.

Özünüzdə bu vitaminin çatışmamasını necə yoxlamalı?

- Saçlarınıza, dırnaqlarınıza baxın - əgər quru, qırılan, laylanan, cansızdırsa, tökülürsə deməli vitamin azdır
- Bədən, əllər, boyun tez-tez tərləyirsə

- Gecələr yatanda və ya çox oturanda qollar, ayaqlar uyuşursa, qıcolmalar olursa
- Əzələlər zəifdirsə, spazmlar olursa

- Yuxunuz normal deyilsə
- Qadınlarda menstruasiya pozulmaları varsa
- Kişilərdə cinsi zəiflik və enerjisizlik varsa

- Daim yorğun, əzgin, bir işi görməyə halınız yoxdursa
- Sümüklər, barmaqlar, oynaqlar ağrıyırsa
- Başda duman hissi, diqqət, yaddaş zəifliyi varsa
- Sümüklərdə kövrəkləşmə başlayıbsa

- Ağzınız, diliniz, ağız ətrafı sanki qurudursa
- Çəkiniz öz-özünə artırsa, bədən sanki şişirsə
- Bağırsaqlarda spazm, şişmə varsa
Deməli, sizdə D vitamini kəskin azdır.

Vitamin D nin orqanizmə düşməsinin 2 yolu var: birbaşa günəşdən ultrabənövşəyi şüalarla dəridən və qidalarla.
vitamin deposu qaraciyərdə olur, bütün yay boyu yığılır, sonra xərclənir. Yəni siz batareya kimi yazda-yayda Günəş enerjisi toplamalısız.

Gündəlik beynəlxalq doza normada 500-800 BV – yəni beynəlxalq vahiddir. Bu defisitsiz insanlar üçündür. Qida ilə bu miqdarı almaq olar, amma təəssüf ki, kəskin defisitdə bu doza azdır və qida qəbulu yetmir.

Koronavirus və digər xəstəliklər, stress və yaşlanma da Vitamin D-ni çox xərcləyir və tükədir.

Gündəlik dozanı qidalarla necə ala bilərsiz:

100 qram mal qaraciyərində 50 BV D vitamini var. Kərə yağında isə 35 – BV Yumurta sarısında 100 qramda 25 BV, yağlı balığın 100 qramında 70-80 BV-dir..

Yəni gündəlik dozanı almaq üçün məsələn, insan yarım kq mal qaraciyəri və yarım kq kərə yağı yeməlidir. Bu isə mümkün deyil.

400 BVvitamin D almaq üçün hər gün 200 qram treska və ya losos balığı, 5 qram balıq yağı qəbul etmək lazımdır. Bu da maddi baxımdan çox insan üçün mümkünsüzdür.

Ona görə ən yaxşı variant hər gün saat 10:00- - 15:00 arası 40 dəqiqə birbaşa dəriyə düşən gün şüaları altında açıq havada gəzməkdir.
Kölgəlikdə oturmaq bu effekti vermir.

Pəncərə şüşəsi də vitamin D sintezinə imkan vermir.

Eləcə də müntəzəm solyariyə getmək də bədəni D viyamini ilə təmin edir, amma çox ultrabənövşəyi şüalanmaq da xərçəngə səbəb ola bilər.

Ona görə də kəskin defisit zamanı yaxşı olar ki, D vitamini preparatı alıb, bütün qış boyu onu gündəlik 5000 UE dozada qəbul edəsiz. Yaz-yayda isə balıq, ət, kərə yağı və bol günəş işığı köməyinizə çatar.

Qan analizində vitamin D 25-dən asağı çıxanlar isə, həkim təyinatı ilə zərbə dozaları almalıdır. Yəni bir dəfəyə 10.000 vahid və ya birdəfəyə 50.000 vahid və s.

Bu yüksək dozaları həkim hər xəstəyə uyğun təyin edir.


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 1398   Tarix: 26 aprel 2021  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 055 3906818

Facebookda Paylaş

Unvan.az - elanlar sayti


DİGƏR MARAQLI XƏBƏRLƏR

Artıq çəkidən bezmisiniz? Bu üsulla istədiyiniz çəkiyə əziyyətsiz sahip olacaqsınız!

Məhsul haqqında ƏTRAFLI. . Model bədən quruluşuna sahib olmaq üçün bir çox qadınlar birdən-birə arıqlayır. Hazırda bu çox asandır, çünki arıqladıcı vasitələr bazarı çox güclü bir vasitə təklif edir - Coffee Srim.. Arıqlamaq istəyənlər həftədə kəskin çəki azalma əldə ediblər 10 kq-a kimi. Bəziləri ayd

15 may

Xanımlar və bəylər,DİQQƏT! Bu üsulla 1 ayda 20 kq arıqlaya bilərsiniz

Lipotrim arıqladıcı kapsulla. Məhsul haqqında. Sizlərə Lipotrim arıqladıcı kapsullarını təqdim edirik. 1)İştahı kəsir ✔️. 2)metobalizmani gücləndirir✔️. 3)piy qatlarını əridir✔️. 4)Kapsullar bitki tərkibli və ziyansızdır. Bir kurs ərzində orqanizmdən asılı olaraq 1 aya 20 kg qadınlarda və kişilərdə arıqlama

15 may

Əzələ, boyun və sinir ağrılarınıza son!

İnsan hərəkətsiz yaşaya bilməz. Ancaq hərdən hərəkət insana diskomfort gətirir və o evdə, hətta yataqda qalmaq məcburiyyətində qalır. Əzələlərdə və oynaqlarda yaranan ağrıların bəzi səbəbləri var:. kəskin respirator xəstəliklər, kəskin respirator virus mənşəli xəstəliklər, adi soyuqdəymə, iltihabla

13 may

Bronxlarda olan problemlər üçün sınanmış məcun

Məhsul Haqda Ətraflı. . Yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən daha çox bronxitlər, faringit, bronxial. astma, laringit və kəskin respirator virus infeksiyalarıdır. Bronxların qıcıqlanması,. tez-tez bəlğəmin xaric olunması, təngənəfəslik, boğulma hissi və xüsusilə gecələr. baş verən öskürək tutmalar

12 may

Ağ saçlardan bezmisiniz?

Saç qaraldan şampun DEXE (400ml). Azərbaycanda ən münasib qiymətə 100% orginal məhsullar bizdə.. 100% orginal, ziyansiz ağ saçları qaraldan şampun DEXE . 100% effektlidir və effektinə zəmanət verilir. Artıq bəylərimiz də komplekslərindən asanlıqla qurtula bilər. Sizi cavan göstərəcək bu məhsul vasitəsiyl

30 aprel

Xəstələr oksigen çatışmazlığından vəfat edir

Dünyanı cənginə alan koronavirus pandemiyası Hindistanlıların dəhşətli yuxusuna çevrilib. Burada hər gün 350 mindən çox insan virusa yoluxur. Xəstə sayı isə artıq milyonlarladır.. . Sonxeber.az xəbər verir ki, ölkənin Qucarat və Maharaştra kimi ştatlarında fəaliyyət göstərən xəstəxanalarda oksigen tamamil

26 aprel

Koronavirus xəstələri bu dərmanla müalicə olunacaq

Yaponiya Səhiyyə, Əmək və Sosial Rifah Nazirliyinin mütəxəssis heyəti yeni növ koronavirusunun (COVID-19) müalicəsində revmatik artrit dərmanı olan "Baricitinib" preparatından istifadəni təsdiqləyib.. . Publika.az "CNN Türk"-ə istinadla xəbər verir ki, ABŞ-ın "Eli Lily"

25 aprel

Ölkədə vaksinasiya ilə bağlı son statistika

Bu gün Azərbaycanda koronavirus əleyhinə 10 min 814 vaksin vurulub.. . Sonxeber.az xəbər verir ki, bu barədə Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargah məlumat yayıb.. . Birinci mərhələdə peyvənd olunanların sayı 4192, ikinci mərhələ üzrə 6622 nəfərdir.. . Ölkədə vurulan peyvəndlərin ümumi sayı 1 milyo

25 aprel

Koronavirusdan sağalanlara XƏBƏRDARLIQ

Koronavirusdan sağaldıqdan üç ay sonra təkrar yoluxa bilərsiniz.. . Sonxeber.az Lent.az-a istinadla bildirir ki, hər şey zaman keçdikcə azalan antikor - antitel səviyyəsindən asılıdır.. . Başqa bir tədqiqata əsasən əlamətsiz virusdan xəstələnən kişilərin antiteli qadınlara nisbətən üç qat daha çoxdur.

25 aprel