Vitamin D əskikliyini evdə özün yoxla – Sutkalıq dozanı necə və hardan almalı?

Vitamin D əskikliyini evdə özün yoxla – Sutkalıq dozanı necə və hardan almalı?Qışdan çıxan orqanizm kəskin vitamin D defisiti keçirir. D vitamini hətta isti yay aylarında təbii olaraq günəşdən alınsa da, cəmi 3-4 aya sərf olunub gedib.
Kəskin defisiti aradan qaldırmaq üçünsə siz gərək çimərlikdə isti qumda günəş altında aylarla, günlərlə uzanasız və yaxşıca qaralasız.

Medicina.az analiz vermədən, evdə, özünüzdə vitamin D defisitini təyin etməyin metodunu təqdim edir. Eləcə də hansı qidalarla vitamini korrektə etmək və neçə dozada qəbul etməyi biləcəksiz.

D vitamini Günəş şüası ilə alınar, günəşdən asılı vitamindir. Əslində isə o prohormondur və orqanizmdə bütün sistemlərdə vacib rol oynayır.

Hazırda qidalanma, iqlim dəyişikliyi, insanların açıq havada az olması səbəbindən kəskin D vitamini əsklikliyi yaşanır. Qışdan çıxan orqanizmdə isə olan-qalan ehtiyat da tükənir.

Özünüzdə bu vitaminin çatışmamasını necə yoxlamalı?

- Saçlarınıza, dırnaqlarınıza baxın - əgər quru, qırılan, laylanan, cansızdırsa, tökülürsə deməli vitamin azdır
- Bədən, əllər, boyun tez-tez tərləyirsə

- Gecələr yatanda və ya çox oturanda qollar, ayaqlar uyuşursa, qıcolmalar olursa
- Əzələlər zəifdirsə, spazmlar olursa

- Yuxunuz normal deyilsə
- Qadınlarda menstruasiya pozulmaları varsa
- Kişilərdə cinsi zəiflik və enerjisizlik varsa

- Daim yorğun, əzgin, bir işi görməyə halınız yoxdursa
- Sümüklər, barmaqlar, oynaqlar ağrıyırsa
- Başda duman hissi, diqqət, yaddaş zəifliyi varsa
- Sümüklərdə kövrəkləşmə başlayıbsa

- Ağzınız, diliniz, ağız ətrafı sanki qurudursa
- Çəkiniz öz-özünə artırsa, bədən sanki şişirsə
- Bağırsaqlarda spazm, şişmə varsa
Deməli, sizdə D vitamini kəskin azdır.

Vitamin D nin orqanizmə düşməsinin 2 yolu var: birbaşa günəşdən ultrabənövşəyi şüalarla dəridən və qidalarla.
vitamin deposu qaraciyərdə olur, bütün yay boyu yığılır, sonra xərclənir. Yəni siz batareya kimi yazda-yayda Günəş enerjisi toplamalısız.

Gündəlik beynəlxalq doza normada 500-800 BV – yəni beynəlxalq vahiddir. Bu defisitsiz insanlar üçündür. Qida ilə bu miqdarı almaq olar, amma təəssüf ki, kəskin defisitdə bu doza azdır və qida qəbulu yetmir.

Koronavirus və digər xəstəliklər, stress və yaşlanma da Vitamin D-ni çox xərcləyir və tükədir.

Gündəlik dozanı qidalarla necə ala bilərsiz:

100 qram mal qaraciyərində 50 BV D vitamini var. Kərə yağında isə 35 – BV Yumurta sarısında 100 qramda 25 BV, yağlı balığın 100 qramında 70-80 BV-dir..

Yəni gündəlik dozanı almaq üçün məsələn, insan yarım kq mal qaraciyəri və yarım kq kərə yağı yeməlidir. Bu isə mümkün deyil.

400 BVvitamin D almaq üçün hər gün 200 qram treska və ya losos balığı, 5 qram balıq yağı qəbul etmək lazımdır. Bu da maddi baxımdan çox insan üçün mümkünsüzdür.

Ona görə ən yaxşı variant hər gün saat 10:00- - 15:00 arası 40 dəqiqə birbaşa dəriyə düşən gün şüaları altında açıq havada gəzməkdir.
Kölgəlikdə oturmaq bu effekti vermir.

Pəncərə şüşəsi də vitamin D sintezinə imkan vermir.

Eləcə də müntəzəm solyariyə getmək də bədəni D viyamini ilə təmin edir, amma çox ultrabənövşəyi şüalanmaq da xərçəngə səbəb ola bilər.

Ona görə də kəskin defisit zamanı yaxşı olar ki, D vitamini preparatı alıb, bütün qış boyu onu gündəlik 5000 UE dozada qəbul edəsiz. Yaz-yayda isə balıq, ət, kərə yağı və bol günəş işığı köməyinizə çatar.

Qan analizində vitamin D 25-dən asağı çıxanlar isə, həkim təyinatı ilə zərbə dozaları almalıdır. Yəni bir dəfəyə 10.000 vahid və ya birdəfəyə 50.000 vahid və s.

Bu yüksək dozaları həkim hər xəstəyə uyğun təyin edir.


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 1831   Tarix: 26 aprel 2021  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Turlar.az

Oxşar xəbərlər

.

Vitamin və minerallarla zəngin QİDALAR

Vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngin qidalar az kalori ilə maksimum qida dəyərinə malik məhsullardır. Bu tip qida məhsullarına, həmçinin super qidalar da deyilir. Azərbaycan Qida Təhlükəsizliyi İnstitutundan -a bildirilib ki, gündəlik qida rasionda super qidaların istehlakına üstünlük verilməs

11 sentyabr 2021
.

Qızdırmanı salmağa tələsməyin!

Qızdırma müxtəlif səbəblərə görə qalxa bilər. -a istinadən bildirir ki, qızdırmanın əsas səbəblərindən biri soyuqdəymə və virus xəstəlikləridir. Belə qızıdırmadan qorxmaq lazım deyil. Əksinə qızdırmanın qalxması orqanizmə xəstəliklə mübarizə etməyə yadım edir, sağalmanı tezləşdirir. Belə ki, qızıdırm

17 sentyabr 2021
.

Azərbaycanda koronavirusdan daha 38 nəfər öldü - 2676 yeni yoluxma

Azərbaycanda bu gün koronavirus infeksiyasına 2676 yeni yoluxma faktı qeydə alınıb, 3893 nəfər müalicə olunaraq sağalıb və evə buraxılıb. xəbər verir ki, bu barədə Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargah məlumat yayıb. Son sutkada nəfər 38 nəfər COVID-19-dan dünyasını dəyişib

12 sentyabr 2021
.

Yatmazdan 1 saat əvvəl süd için

Çoxları rahat yata bilməməkdən, yuxusuzluqdan, gecələr tez-tez oyanmaqdan şikayət edir. Yuxu pozuntusunu yaradan səbəblər arasında qidalanma birinci yerdədir. Belə ki, gün ərzində yediklərimiz yuxu rejimini tənzimləyir. Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, insan sağlamlığı üçün yuxu ən önəmli faktordur

15 sentyabr 2021
.

Pis əhvalın koronavirusla əlaqəsi açıqlandı

Pis əhval-ruhiyyə səbəbindən COVID-19-a yoluxmaq mümkündür. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı infeksionist Svetlana Malinovskaya koronavirusun gözlənilməz səbəbləri barədə danışarkən bildirib. Həkimin sözlərinə görə, insanın psixoloji vəziyyətinin immun sistemə böyük təsiri var. "Qorxu

14 sentyabr 2021
.

Yaponiyalı həkimlər "Pfizer" peyvəndində yad cisimlər aşkar ediblər

Yaponiyalı mütəxəssislər "Pfizer"BioNTech" şirkətlərinin birgə istehsalı olan koronavirusa qarşı vaksinin tərkibində yad cisimlər aşkar ediblər. Ölkə üzrə üç fərqli vaksinasiya məntqəsində istifadə edilən 18 doza peyvəndin içində ağ toz şəkilli kənar elementlər müşahidə olunub. Həkimlə

15 sentyabr 2021
.

Pis əhvalın koronavirusla əlaqəsi açıqlandı

Pis əhval-ruhiyyə səbəbindən COVID-19-a yoluxmaq mümkündür. -ya istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı infeksionist Svetlana Malinovskaya koronavirusun gözlənilməz səbəbləri barədə danışarkən bildirib. Həkimin sözlərinə görə, insanın psixoloji vəziyyətinin immun sistemə böyük təsiri var. "Qorxu

12 sentyabr 2021
.

Yuxusuzluq bu ağır pozulmaların riskini artırır

European Journal of Preventive Cardiology jurnalında dərc olunmuş araşdırmada göstərilib ki, yuxusuzluq ürəyin işemik xəstəliyi, ürək çatışmazlığı, infarkt və insultun riskini xeyli artırır. Yuxusuzluq metabolik proseslərə və endokrin sisteminin fəaliyyətinə təsir edir, simpatik sinir sistemini aktivləşdirir

15 sentyabr 2021
.

Zəncəfil və sarıkökün bilinməyən zərərləri

Mütəxəssislər xüsusən də qış aylarında mikrob və viruslardan qorunmaq üçün daha çox çay dəmlənmələrində istifadə edilən zəncəfil və xörəklərə xüsusi təam verən sarıkökün zərərlərindən danışıblar. -ın Sputnik Azərbaycan-a istinadən xəbərinə görə, bu haqda ürək-damar cərrahları xəstələrə xəbərdarlıq edib

14 sentyabr 2021