İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladı

İsti havada necə qidalanmalı? - Ekspert 4 sirri açıqladıƏgər bütün yayı meyvə-tərəvəz yeməyə hazırsınızsa, əlinizi qaldırın, amma çoxları deyir ki, belə qidalanma tərzinə üstünlük verənlər gündə 5 dəfə qidalanmalıdır. Bu, doğru deyil.

Sonxeber.az məşhur bloger və qidalanma mütəxəssisi Arina Nikiforovanın istidə düzgün qidalanma ilə bağlı verdiyi məsləhətlərlə tanış edir. O, ən isti temperaturda belə orqanizmə sərinlik gətirən 4 sirri bölüşüb.

Yemək istəmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin

İnsanların çox az faizi ən isti günlərdə yemək istəyir və ya yeməyini sona qədər bitirə bilir. İsti hava iştahı azaldır. Bəs nə etmək laızmdır?

İsti şiddətlənə qədər səhər yeməyini yeyin. Hətta səhər yeməyini sevməsəniz də, inanın ki, təklif olunan yemək seçimləri arasından həqiqətən bəyənə biləcəyiniz birini tapacaqsınız. Çox güman ki, bu, sizin üçün ən yüngül yeməklərdən biri olacaq. Səhər yeməyində mütləq karbohidratlara ehtiyac duyursunuz (həm mürəkkəb, həm də sadə), həm də onları yağlar və zülallarla tamamlayın. Məsələn, avokado, kəsmik, balıq/toyuq və göyərti ilə evdə hazırlanmış qara lavaş yay üçün əla səhər yeməyi seçimidir.

Nahar üçün

Karbohidratlar, zülal və tərəvəzlərə üstünlük verin. Günün qalan hissəsi isə sadəcə meyvə ilə qəlyanaltı edir və ya sərin smuzilər içirik. Salatalar (məsələn, tuna, yumurta, dəniz məhsulları, paxlalılar) və proteinli qidalar (kəsmik, çizkeyk, dondurma ) də köməyə gələcək. Kiçik brusketlər də asanlıqla həzm edilə bilər.

Əsas vəzifəniz səhər mürəkkəb karbohidratlardan enerji almaqdır ki, gündüz aclıq olmasın, qüvvətiniz tükənməsin və gecə aclıq hissi baş qaldırmasın.

Bitki yağları seçin

Yay aylarında istifadə edilən bütün yağların 2/3 hissəsi bitki yağları olmalıdır. Dərini nəmləndirəcək, istilik zamanı bədənin kritik günlərə daha asan dözməsinə kömək edəcək və bütün digər elementlər bağırsaqlardan asanlıqla əmilməsinə təsir edəcək. Və beyin kifayət qədər sürətlə işləyəcək (bəli, təkcə karbohidratlardan deyil, yağlar da beynin funksiyasını yaxşılaşdırır).

Şirniyyatdan imtina etməyin

Hər qışda 2 kiloqramdan çox kökələn insanlara aidsinizsə və yayda onları əritməyə çalışırsınızsa, günortadan sonra qəlyanaltıya desert əlavə edə bilərsiniz, lakin doyumlu olmalı deyil:

Kəsmik və bal ilə bişmiş armud və ya alma;

Meyvələr, süd, qatıq, meyvəli qatıq, fermentləşdirilmiş bişmiş süd (və ya onların tərəvəz alternativləri). Həmçinin bal və kətan toxumu əlavə edə bilərsiniz;

Faydalı tərəvəz salatı (bitki yağları, balzamiko sosu, limon və ya portağal şirəsi, sarımsaq ilə qatıq və s.);

Bananlı dondurma;

Giləmeyvə, meyvə və jelatindən hazırlanan ev jelesi;

Qatıq, çia toxumu və meyvə pudinqi;

Tam taxıl çörəyi ilə avokado;

Meyvə quruları olan turş südlü içkiləri.

Maye qəbul edin

Bəzən susuzluğu aclıqla qarışdırırıq və su içmək əvəzinə yemək yeyirik. Ya da şirin və ya qazlı içkilərlə susuzluq hissini öldürməyə çalışırıq. Yayda isti su və ya isti çayın sərinləməyə kömək etdiyi deyilir. Əslində ikisi də düz deyil, susuzluğunuzu yatırtmaq üçün otaq temperaturunda su içki içmək kifayətdir. Soyuq seçimlər də ola bilər, ancaq otaq temperaturunda içkilər kimi susuzluğu dərhal aradan qaldırmır. (publika.az)


Sonxeber.az Telegramda izləyin
Sosial   Baxılıb: 3601   Tarix: 30 iyun 2020  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 055 3906818

Facebookda Paylaş

Unvan.az - elanlar sayti

DİGƏR MARAQLI XƏBƏRLƏR

Diyetoloqlar gündəlik qida rasionuna ağartı məhsullarının daxil edilməsini məsləhət görürlər

İsti havada süd, qatıq, kefir, smetan və digər süd məhsullarından sərinləmək üçün çox istifadə edilir. Onlar maddələr mübadiləsini tənzimləyir, həzm prosesini asanlaşdırır. Tərkibində B1, B2, B12 və D vitaminləri olan ağartı məhsulları mədə-bağırsaq xəstəlikləri yaradan mikrobları məhv edir.. . Süd v

30 iyun

Rusiyalı müğənni koronavirusa yoluxdu

Özbəkistan və Koreya əsilli rusiyalı müğənni, aktrisa, teleaparıcı Anita Tsoy koronavirus şübhəsi ilə xəstəxanaya yerləşdirilib.. . Oxu.Az xəbər verir ki, bunu onun mətbuat katibi Anna Krujel deyib.. . . A.Krujelin sözlərinə görə, pandemiyanın ilk günlərindən Anita bütün tədbirlərə əməl edib: "Onu

30 iyun

Maşınların üstündə "İrqçiliyə son!" yazılacaq

"Formula-1" yarışlarının məşhur iştirakçısı, 8 dəfə dünya çempionu olmuş Almaniyanın "Mercedes" (Mercedes AMG Petronas Motorsport) komandası irqçilik əleyhinə kampaniyaya qoşulub.. . "Mercedes" komandasının üzvləri qarşıdan gələn dünya çempionatında irqçilik əleyhinə etira

30 iyun

Koronavirus xəstələrinin tullantıları bu kəndə atılır? - VİDEO

Şamaxının Göylər kəndinin sakinləri neçə gündür təlaş içərisindədir. Yaşayış məntəqəsinin giriş hissəsinə naməlum şəxs və ya şəxslər tərəfindən atılan tullantılar insanların kabusuna çevrilib.. . Məsələ burasındadır ki, son bir neçə gündə əraziyə haradan gəldiyi məlum olmayan tibbi tullantılar atılır

30 iyun

Koronavirusu yüngül keçirtdiyimizi necə anlaya bilərik? – ƏLAMƏTLƏRİ

Bütün dünyada koronavirusla mübarizə davam edərkən, ölüm sayı durmadan artmaqdadır. Digər tərəfdən də koronavirusa yoluxan, lakin bundan xəbəri olmayan şəxslərin də sayının kifayət qədər çox olduğu deyilir. Həmin şəxslər bir növ daşıyıcı funksiyasını yerinə yetirərək, istəmədən də olsa ətrafında olanlar

30 iyun

Rusiyada koronavirusa qarşı peyvəndin effektivliyi açıqlandı

Koronavirusa qarşı Rusiyada hazırlanan peyvəndin üç prototipi sınaqlardan uğurla keçib və immun reaksiya meydana gətirmə qabiliyyəti ilə bağlı effektivliyini göstərib.. . "RİA Novosti"nin məlumatına görə, bu barədə Rusiyada "Vektor" mərkəzinin direktoru Rinat Maksyutov bildirib.

30 iyun

İran COVID-19 vaksinini insan üzərində sınaqdan keçirməyə başlayır

İran koronavirusun (COVID-19) vaksininin istehsalı sahəsində böyük addımlar atıb və tezliklə bu vaksinin insan üzərində sınaqdan keçirilməsinə başlanacaq.. . Bunu İranın səhiyyə, müalicə və tibbi təhsil naziri Səid Nəməki Farmeks (Pharmex) 2020 Dərman Preparatları Sərgisinin açılış mərasimində deyib.

30 iyun

Yeni pandemiya təhlükəsi: Çində daha bir qorxulu epidemiya başlayır

Çinli alimlər insanlar üçün potensial təhlükəli və daha bir pandemiyaya səbəb ola biləcək donuz qripinin yeni tipini aşkarlayıblar.. . Bu barədə "The İndependent" yazıb.. . Yeni ştamm G4 EA H1N1 adlandırılıb və ölkədə heyvan kəsimi məntəqələrində donuzların burnundan götürülən 30 min yaxm

30 iyun

Bu ölkədə "TikTok" və "WeChat" qadağan edildi

Hindistan hökuməti ölkə ərazisində 59 mobil tətbiqin, o cümlədən "TikTok", "UC Brauzer" brauzeri və Çinin sosial şəbəkəsi olan "WeChat" messencerinin istifadə edilməsinə qadağa qoyub.. . Bu barədə hökumətin mətbuat xidməti məlumat yayıb.. . Siyahıya Hindistanın suverenliy

30 iyun