Psixoloq sakitləşməyə kömək edən vasitəni açıqlayıb

Psixoloq sakitləşməyə kömək edən vasitəni açıqlayıb"Kvadrat nəfəsalma kimi tanınan effektiv bir texnika var ki, bu, sürətli və effektiv şəkildə sakitləşməyə kömək edə bilər".

Oxu.Az-ın məlumatına görə, bu barədə "Izvestiya"ya psixoloq Nikolay Baranov danışıb.

"Texnikanın mahiyyəti sadədir: biz iki saniyə ərzində nəfəs alırıq, sonra iki saniyə nəfəsimizi saxlayırıq, eyni müddətdə nəfəs veririk və yenidən iki saniyə nəfəsimizi saxlayırıq. Beləliklə, biz kvadrat formalaşdırırıq. Bu təcrübənin cəmi üç-dörd dövrəsi sizə əhəmiyyətli yüngüllük hiss etməyə kömək edə bilər", - deyə mütəxəssis açıqlayıb.

Onun sözlərinə görə, sakitləşməyin çətin olmasının səbəbi çox vaxt bədənin gərginliyindədir. Bu, nəfəsalmanı dayandırır və stresli vəziyyətlərə adekvat reaksiya verməyə mane olur.

"Bununla mübarizə aparmaq üçün dərin nəfəs almağa başlamaq vacibdir. Stres vəziyyətində olan insanlara diqqət yetirin: onlar tez-tez nəfəs almağa başlayırlar. Kimsə qəzəbləndikdə, onun üzü toplanmış emosiyalar və oksigen çatışmazlığından qızarır", - deyə Baranov qeyd edib.

O, dəqiqləşdirib ki, insan dərindən nəfəs alanda sakitlik özü gəlir. Nümunə olaraq o, süni nəfəs üçün paketləri göstərib.

"Emosiyaların idarə edilməsindən söhbət gedəndə başa düşmək vacibdir ki, onları boğmağa çalışmaq gərginliyə səbəb olur. Onları təkcə saxlamağı öyrənmək deyil, həm də onları ifadə etmək yollarını tapmaq lazımdır. Dərin nəfəsalma və nəfəsvermə emosiyaları müvəqqəti olaraq dayandırmağa kömək edə bilər, lakin onlardan tamamilə qaçmaq mümkün deyil. Əgər emosional gərgin olduğunuzu hiss edirsinizsə, əsas vəzifəniz hisslərinizi ifadə etmək üçün məqbul bir yol seçməkdir", - deyə psixoloq vurğulayıb.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Dünyada   Baxılıb: 615   Tarix: 19 oktyabr 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Borumənd Fondu: "İran hökuməti son 45 ildə yüzlərlə məhkəməsiz edam həyata keçirib"

"İran hökuməti son 45 ildə yüzlərlə məhkəməsiz edam həyata keçirib". "Azad İran" "Telegram" kanalına istinadən bildirir ki, bu barədə Əbdürrəhman Borumənd İnsan Haqları Fondunun hesabatında bildirilib. Fondun "İran: Sərhədsiz dövlət zorakılığı" başlığı ilə hazırladığ

22 dekabr
.

Müdafiə naziri almaniyalı sülhməramlıların Ukraynaya göndərilməsini istisna etməyib

"Ukrayna ərazisinə sülhməramlılar göndərilsə, Almaniya kənarda durmayacaq". "Report" xəbər verir ki, bunu "Funke" nəşrinə müsahibəsində Almaniyanın müdafiə naziri Boris Pistorius deyib. "Avropanın ən böyük NATO ölkəsi və Avropanın ən böyük iqtisadiyyatı olan Almaniy

22 dekabr
.

Bayden gələn ilin martına kimi ölkədə fasiləsiz maliyyələşməni təmin edən qanunu imzalayıb

ABŞ Prezidenti Cozef Bayden gələn ilin martına kimi ölkədə fasiləsiz maliyyələşməni təmin edən qanunu imzalayıb. "Report" xəbər verir ki, bununla bağlı Ağ Evin yaydığı məlumatda deyilir. Qanun hökumətin maliyyələşdirməsini 14 mart 2025-ci ilə qədər mövcud səviyyədə saxlamağa imkan verəcək

22 dekabr
.

Hakan Fidan: "İsrail-İran arasında müharibə ehtimalını yüksək hesab edirəm"

Türkiyənin xarici işlər naziri Hakan Fidan bölgədəki vəziyyət və İsraillə İran arasında müharibə ehtimalı barədə danışıb. xəbər verir ki, XİN rəhbəri bu barədə "France 24" telekanalına müsahibəsində məlumat verib. O, İranın zəifləməsi ilə əlaqədar bu müharibənin baş verə biləcəyi ilə bağl

22 dekabr
.

Slovakiya Ukraynanı münaqişə ilə hədələdi

"Əgər Ukrayna Rusiya qazının öz ərazisindən tranzitinə icazə verməsə, iki ölkə arasında münaqişəli vəziyyət yarana bilər". "İnterfaks"a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Slovakiyanın Baş naziri Robert Fitso sosial şəbəkə hesabında yazıb. Qeyd edək ki, Slovakiya Rusiya qazını Ukrayn

22 dekabr
.

Rəsmi Ankara: PKK/YPG ünsürləri silahlarını yerə qoymalı və Suriyanı tərk etməlidirlər

PKK/YPG ünsürləri silahlarını yerə qoymalı və Suriyanı tərk etməlidirlər. "Report" xəbər verir ki, bunu "Reuters" agentliyinə açıqlamasında Türkiyənin rəsmi şəxsi deyib. O qeyd edib ki, münaqişənin əsas səbəbi rəsmi Ankaranın bölgəyə baxışı deyil. Adı açıqlanmayan mənbə qeyd edi

22 dekabr
.

Türkiyə ordusu İraqda PKK-nın 6 üzvünü öldürüb

Türkiyə Silahlı Qüvvələri İraqın şimalında PKK terror qruplaşmasının bir neçə üzvünü öldürüb. "Report" xəbər verir ki, bu barədə Türkiyə Milli Müdafiə Nazirliyindən bildirilib. Qeyd olunub ki, Yaxın Şərq ölkəsinin Qara bölgəsində keçirilmiş əməliyyat nəticəsində qruplaşmanın altı üzvü zərərsizləşdirilib

22 dekabr
.

Fastfudun daha bir qorxulu fəsadı üzə çıxdı

Alborz Tibb Elmləri Universitetinin iranlı alimləri fastfud ilə depressiya riski arasında əlaqə aşkar ediblər. xəbər verir ki, bu barədə araşdırma "Journal of Affective Disorders" elmi nəşrində dərc olunub. Ekspertlərin qənaətləri Milli Sağlamlıq və Qidalanma Müayinəsi Sorğusunun 17,4 mində

22 dekabr
.

Çin MN: ABŞ Silahlı Qüvvələrimizi nüfuzdan salmaq üçün əlindən gələni edir

ABŞ Çin Silahlı Qüvvələrini nüfuzdan salmaq üçün maksimum səy göstərir. "Report" xəbər verir ki, bunu Çin Müdafiə Nazirliyinin (MN) rəsmi nümayəndəsi Çjan Syaoqan Pentaqonun Çinin hərbi gücü haqqında hesabatına münasibət bildirərkən deyib. "Pentaqonun hesabatında Çinin milli müdafiə siyasət

22 dekabr