Pəhrizsiz arıqlamağın 10 yolu - FAYDALI MƏSLƏHƏT
Orqanizmə zərər vurmadan tez və qalıcı şəkildə arıqlamaq mümkündürmü?
1) Pəhrizi unudun
Pəhrizlə arıqlamaq mümkündür, amma xəstələnmək riski də yüksəkdir. Pəhriz zamanı əsasən sidik kisəsi daşı, podaqra, diabet, həzm sistemi və s. kimi xəstəliklərə yoluxma riski yüksəlir. Həmçinin mineral və vitamin çatışmazlığı da bir çıx sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxara bilər.
2) Arıqlamaq üçün qida əlavələrindən istifadə etməyin
"Sehrli həb"lər metobolizmi sürətləndirmir. Bu cür preparatlar lipaza fermentini və yağların bədənə sovrulmasının qarşısını alır. Beləliklə, bağırsaqlar yalnız yağları deyil, həmçinin, yağda həll olan vitaminləri də qəbul edə bilmir.
3) Qəbul etdiyiniz kalorinin miqdarını azaldın
Arıqlamaq üçün qadınlara gündə 1500 kkal, kişilərə isə 2000 kkal yandırmaq tələb olunur. Bu kalorini hesablamağa ehtiyac yoxdur. Qida rasionunuzdan kolbasa, sosis, yarımfabrikat, hazır qidalar, souslar, şirin yoqurtları çıxartmağınız bəs edər. Bu qidaların tərkibində çox miqdarda şəkər və duz var. Onları qəbul etməsəniz, aldığını kalori də aşağı düşəcək.
4) Sağlam ərzaqlarla qidalanın
Seçim böyükdür. Balıq, ət, toyuq, yumurta yeyin. Pendir, kəsmik, taxıllar, paxlalılar, meyvə və giləmeyvələrə üstünlük verin. Əsasən, qırmızı, narıncı, yaşıl və bənövşəyi rəngli tərəvəzlərdən istifadə edin. Onların tərkibindəki faydalı komponentlər maddələr mübadiləsinə yaxşı təsir edəcək.
5) Ərzaqları düzgün şəkildə hazırlayın
Ərzaqları buxarda bişirin və daha sonra hazırlayın. Düzün miqdarını azaldın. Onun əvəzinə yaxşı olardı ki, ədviyyatlardan istifadə edəsiniz.
6) Düyüdən və tam taxıllı çörəklərdən istifadə edin
Düyünün və taxılın qabığında liflər olur ki, bu maddələr həzm traktında həzm olunmurlar. Bu isə bağırsaqların sağlamlığı, həmçinin, şəkərin bədənə tez sovrulmaması üçün əhəmiyyətlidir.
7) Meyvə və tərəvəzdən çox istifadə edin
Onları hər qidanıza bişmiş və çiy şəkildə əlavə edə bilərsiniz. Meyvə-tərəvəzlərin tərkibində bol miqdarda su, lif olur ki, bunlar da arıqlamağa kömək edir.
8) Ac olduqda yeyin
Ac qalmaq metabolizmi sürətləndirmir. Gündə 5-6 dəfə yemək də vacib şərt deyil. Aclıq hiss edən kimi qida qəbul edə bilərsiniz. Bu sizin orqanizminizin sizdən qida tələb etməyinə bir işarədir.
9) Səhər yeməyi yeyin
Səhər yeməyi yemək sizin günortaya yaxın yediyiniz bulka və şokoladdan asanlıqla imtina etməyinizə səbəb olacaq. Ona görə də yaxşısı budur səhər zülal və sağlam karbohidratdan ibarət doyumlu səhər yeməyi yeyəsiniz.
10) Rasion - bu, hələ hər şey demək deyil
Fiziki aktivliyinizi artırın. Bu orqanziminizin tonusda qalmasına kömək edəcək. Əgər siz 10 gündə 20 kq arıqlasanız, o zaman dəriniz sallanacaq. Buna görə də yaxşı olardı ki, arıqladığınız müddətdə idmanla da məşğul olasınız.
////medicina.az
Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda PaylaşHər kəs vaksin vurdursa, pandemiya bitəcək? - AÇIQLAMA
Digər ölkələrlə yanaşı, Azərbaycanda da vaksinasiya prosesi davam edir. İnsanların bir çoxu vaksin olunduqdan sonra pandemiyanın bitəcəyinə ümid etsələr də, bir müddət əvvəl ÜST açıqlama vermdi ki, vaksinasiya prosesi bitəndən sonra belə, virusu tam şəkildə məğlub etmək mümkün olmayacaq. Bəs vaksinasiy
14 sentyabr 2021Bronxlarda olan problemlər üçün sınanmış məcun
Məhsul Haqda Ətraflı. Yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən daha çox bronxitlər, faringit, bronxial. astma, laringit və kəskin respirator virus infeksiyalarıdır. Bronxların qıcıqlanması,. tez-tez bəlğəmin xaric olunması, təngənəfəslik, boğulma hissi və xüsusilə gecələr. baş verən öskürək tutmalar
17 sentyabr 2021Ağıl dişi problemi - Kökündən çıxartmaq, yoxsa müalicə?
Stomatoloqların baş bəlası olan "Ağıl dişi" mövzusu hələ də mübahisəlidir:çünki bir çoxları onları lazımsız artıq bilib çəkdirməyi, digərləri isə saxlamağı vacib sayır. dişlərin içində ən çətini olan müdriklik dişləri haqqında pasiyentləri maraqlandıracaq 3 əsas məsələyə aydınlıq gətirir. Müdrikli
17 sentyabr 2021Koronavirusu yarım saatdan az müddətdə təyin etmək mümkün olacaq
COVID-19-u yarım saatdan az müddətdə yüksək dəqiqliklə aşkar edə biləcək cihaz hazırlanıb. İxtiranın müəllifi Rusiya Federal Tibbi və Bioloji Agentliyinin (FTBA) Fiziki və Kimya Tibb İnstitutundan olan rusiyalı mütəxəssislərdir. Bildirilir ki, cihaz virus antigeninin varlığını 27 dəqiqədə aşkarlayır
8 sentyabr 2021Qızdırma, baş ağrıları, ishal... - COVID-19, yoxsa mövsümi qrip? - VİDEO
Qarşıdan payız gəlir. Mövsüm dəyişikliyi zamanı adət etdiyimiz kimi qrip və respirator xəstəliklər yayılıb. xəbər verir ki, koronavirus kimi eyni əlamətlər mövsümi xəstəliklərdə də özünü göstərir. Hazırda uşaqlar arasında da virusun yayılması müşahidə olunur. Bəs onları necə fərqləndirməli və hər ik
9 sentyabr 2021Türkiyədə daha 259 nəfər koronavirus qurbanı oldu
Türkiyədə son sutkada COVID-19-dan 259 nəfər ölüb. xəbər verir ki, son sutkada 314 046 nəfər test edilib, onların 22 923-nün nəticəsi pozitiv çıxıb. Son 24 saatda COVID-19-dan 30 144 nəfər sağalıb
11 sentyabr 2021Koronavirusun simptomları dəyişdi
Böyük Britaniyadan verilən son hesabata əsasən, peyvənd edilən insanlarda koronavirusun fərqli simptomları onların dəyişdiyini göstərir. Burun axması, baş ağrısı, asqırma, boğaz ağrısı və qoxu itkisi son dövrün ən çox görülən 5 simptomu arasındadır və mütəxəssislər bu simptomları olan insanların peyvən
14 sentyabr 2021Son sutkada peyvənd olunanların sayı açıqlandı
Azərbaycanda son sutkada koronavirus əleyhinə 52 386 vaksin vurulub. Bu barədə -a Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargahdan məlumat verilib. Birinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 18 108, ikinci mərhələ üzrə 34 278 nəfərdir. Vaksinlərin ümumi sayı 7 609 940, birinci mərhələ üzrə vaksinasiy
12 sentyabr 2021Vaksin vurduran tələbələrə təhsil haqqında güzəşt ediləcək? - AÇIQLAMA
Özbəkistanda vaksin vurduran tələbələrə təhsil haqqını ödəməkdə 10 faiz güzəşt ediləcəyi barədə qərar qəbul edilib. Bəs Azərbaycanda da tələbələrə endirim tətbiq olunma ehtimalı varmı? . Məsələ ilə bağlı təhsil eksperti Kamran Əsədov -a açıqlama verib. O, başqa çıxış yolunun olmadığını qeyd edərək bunlar
10 sentyabr 2021