Ramazan ayında artıq çəkidən qurtulmağın incə məqamları

Ramazan ayında artıq çəkidən qurtulmağın incə məqamlarıArtıq çəkidən qurtulmaq istəyənlər üçün pəhrizdən çox gündəlik həyat tərzinə çevrilən "Karatay qidalanma üsulu" ilə Ramazan ayı boyunca da ideal çəki və bədən formasını saxlamaq mümkündür.

Sonxeber.az xəbər verir ki, toxluq hissi ilə birlikdə piylərin sağlam şəkildə əriməsini təmin edən bu üsul həm doyurucu, həm də bəsləyici qidaları özündə ehtiva edir.

Daxili xəstəliklər üzrə mütəxəssis və professor Canan Karatay tərəfindən hazırlanan bu proqram çərçivəsində gündə maksimum 3 dəfə qidalanma tövsiyə olunur. İdeal nahar sayı isə 2-dir. Yemək saatları arasında 4,5-5 saat zaman tələb olunan proqramda rafinə edilmiş qidalardan uzaq durmaq və mövsümündə yetişmiş bitkilərlə, heyvan mənşəli məhsullarla qidalanmaq üstünlük təşkil edir.

Ümumi tövsiyələr:

Axşam yeməyində buğlama, soba və ya yağsız qızartma üsullarından istifadə edilməlidir. Bu menyuda çörək, düyü, makaron və kartof kimi qidalara yer verilməməlidir.

Naharlar arasında ayran, şəkərsiz çay və şəkərsiz qəhvə içmək variantları mövcuddur. Yemək yeyərkən içkidən istifadə tövsiyə olunmur.

Gün ərzində 1 dəfə meyvə yeyilməsi nəzərdə tutulur.

Səhər yeməyi bütün zamanlardan daha çox önəmlidir. Səhər yüksək miqdarda protein və kalorisi zəngin qidalar yeyilməlidir.

Karatay pəhrizi ilə neçə kilo çəki itirilir?

Sınayan bir çox insanın təcrübəsinə əsasən, bu üsulla 2 həftədə 5, 4 həftədə 12 kiloqrama qədər çəki itirmək mümkündür. Həm də geri qayıtmaması şərtilə.

Karatay pəhrizində qadağan olunan qidalar:

*Taxıl məhsulları

*Şəkərli içkilər

*Paketlənmiş məhsullar

*Süni dadvericilər

*Düyü və kartof

*Qovrulmuş çərəzlər

*Kolbasa, sosiska kimi hazır ət məhsulları

Sərbəst miqdarda qəbul edilə biləcək qidalar:

Qoz, heyva, səbzə, badam, çiyələk, alma, zeytun yağı, fındıq, albalı, bulqur, fındıq yağı, kərə yağı, qazlı su, şaftalı, qatıq.

1 həftəlik sağlam qidalanma menyusu

Səhər:

1 ədəd qaynadılmış yumurta və ya 2 ədədli omlet

1-2 dilim pendir

8-10 ədəd zeytun (üzərinə zeytun yağı)

1 fincan qoz və ya fındıq

Günorta:

Aclıq hiss etmirsinizsə, 1 porsiya meyvə, 1 ovuc fıstıq, qoz, badam (qabığı ilə birlikdə yeyilən lifli meyvələr tövsiyə olunur)

Axşam:

Yağsız qızardılmış balıq və ya qırmızı ət

Zeytun yağlı mövsüm salatı

1 kasa qatıq

İncə məqamlar:

Hər gün 2-3 litr su içmək

Axşam 8-dən sonra qida qəbulunu dayandırmaq

Yeməkləri az odda yavaş bişirmək

Qazlı və alkoqollu içkilərdən uzaq durmaq

Hər gün 40-60 dəqiqə yürüş


Sonxeber.az Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 3212   Tarix: 28 aprel 2020  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 055 3906818

Facebookda Paylaş

Unvan.az - elanlar sayti

DİGƏR MARAQLI XƏBƏRLƏR

İdmanla məşğul olub nəticə ala bilmirsiniz?

Tərkibi:. Buğda cücərtisi, sibir jenşeni kökü, çiçək tozu, çörək otu toxumu, keçibuynuzu meyvəsi, darçın, arı südü, bal. Təsir xüsusiyyətləri: İdmançı yeməyi sınanılmış reseptlər əsasında həkim-fitoterapevt və apiterapevtlər tərəfindən hazırlanmış enerjini bərpa edən, metabolizmi sürətləndirən, mineral-vitami

23 may

Saçınız tökülür? - Bu vasitədən istifadə edin

Dəmir, zülal və sinkin orqanizdə çatmamazlığı saçların tökülməsiinə səbəb olur. Hamiləlik, tiroid, şəkər, qaraciyər və böyrək xəstəlikləri də saçı tökür. Həddindən artıq diaeta, xərçəng xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən bəzi dərmanlar da saçları tökər, həmçinin rənglənmədə istifadə edilə

22 may

Slim Samyun Wan Plus - Arıqladıcı bitkisəl vasitə

Təbii tərkibli kapsullar Samyun Wan Slim Plus çoxlarının etibarin qazanmış arıqlamaq üçün bir vasitədir. . . Xüsusiyyətlər: . - piyləri parçalayır . - çəkini azaldır (bir ay müddətində 5-15 kq) . - iştahı azaldır . - immuniteti gücləndirir . - yuxu rejimin normallaşdırır . - bədəni şlaklardan təmizləyi

18 may

Qurdlar və parazitlərin yaratdığı halızlıq, ruh düşkünlüyündən necə azad olmalı?

Orqanizmdəki qurdlardan qurtulmaq bu qədər asan olmamışdı... Detoxic dərman preparatı məlum parazitlərə qarşı ən sınanmış vasitələrdən biridir. Onun üzərində çoxsaylı kliniki araşdırmalar aparılmışdır və parazit xəstəliklərinin müalicəsində 100% effektivliyi sübut edilmişdir. Müalicə kursu bir aydır

15 may

İmmunitetinizi güclü saxlamaq üçün bu baldan istifadə edin

MƏHSUL HAQDA ƏTRAFLI. . Propolisdən Apikompleks. Apikompleks metabolizmi sürətləndirən, adaptogen, normotonik, immunstimulyator təsir malikvə enerji verən məhsuldur. Xroniki xəstəliklərdən sonrakı reabilitasiya dövrü, oynaq xəstəlikləri, həzm və ürək-damar xəstəliklərinin profilaktikasında, eləcə d

11 may

Böyrək ağrısı çəkənlərə ŞAD XƏBƏR! BU ÜSULLA...

Məhsul haqqında. Urenal - Böyrək və sidik yolları axarı üçün məcun. Soyuq havalarda, əlaxüsüs bayramlarda, yığıncaqlarda bizim xalqımızın süfrədə ən sevimli qidalarından biri də turşu, düzlü yeməklərdir. Bu da normasından artıq qəbul edildikdə böyrək problemlərinə yol açır.. Urenal məcunu böyrək və sidi

5 may

DİQQƏT! Siz də yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsiniz?

Sedabal - Sakitləşdirici və yuxu nizamlayıcı məcun. Məhsul haqqında. Sakitləşməyin təbii yoludur.Xroniki yuxusuzluq əsasən stress, sinir-fiziki gərginlik və psixikanı zədələyən situasiyalarla bağlı olur, uzunmüddət davam edərək insana hədsiz əzab verir.Bəzən onun səbəbini aşkar etmək olmur. Yuxunun pozulmas

3 may

Qızdırmanın 5 BİLMƏDİYİNİZ SƏBƏBİ - Tək soyuqdəymə deyil!

Əksər hallarda qızdırmanın qalxmasının səbəbi soyuqdəymə və ya qripdir. Bu zaman insanda qızıdrmadan əlavə soyuqdəymə və qripə xas olan digər simptomlar da meydana çıxır - baş və əzələ ağrıları, burun axması, asqırma, öskürək, boğaz ağrısı və s.. . Lakin bəzən xəstədə sadaladığımız heç bir simptom yoxdur

26 aprel

Daimi soyuq ayaqlar nədən xəbər verir?

Almaniya həkimləri, insanın immunt sisteminə mənfi təsir edən amillər və vərdişləri açıqlayıblar.. . Sonxeber.az e-tibb.az-a istinadən bildirir ki, onlar hesab edir ki, bədənin müdafiə sisteminin əsas düşmənlərindən biri siqaret çəkrməkdir. Çünki siqaret tüstüsü bronxları zədələyir, ağciyərdən zəhərl

26 aprel