Rahat yatmaq üçün bunları edin
Yuxunun olmaması və ya keyfiyyətsiz yuxu çoxsaylı psixi və fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Bununla belə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən və sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan üsul yaxşı yuxu rejiminə yardım edə bilər.
Axşam.az xəbər verir ki, pis bir gecə yuxusu sizi gün boyu yorğun, əsəbi və narahat hiss etdirəcək. Müntəzəm olaraq yaxşı yuxu almamaq da sağlamlığınıza daha ciddi və uzunmüddətli təsirlər göstərə bilər.
Mütəxəssislərin fikrincə, qeyri-kafi yuxu piylənmə, şəkər, ürək-damar xəstəlikləri, Alzheimer, narahatlıq və depressiya daxil olmaqla bir neçə vəziyyətin riskini artıran bir amildir. Bununla belə, bir çox mütəxəssis insanlara daha yaxşı yatmaq üçün fərqli üsul tövsiyə edir.
Bu üsul sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan "10-3-2-1-0" rutini kimi tanınır. Bunu necə etmək olar?
Yuxu təhsili metodunu paylaşan ABŞ-da yaşayan həkim Jess Andrade 140 min izləyicisi izləyicisi ilə paylaşdığı videoda bu üsulun xəstəlik tarixçəsinə görə hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyini və öz sağlamlığından narahat olan hər kəs üçün xəbərdarlıq edib.
Metodun ilk addımı, 10-cu addım, yatmağı planlaşdırmadan ən azı 10 saat əvvəl heç bir kofein içməmək deməkdir.
İkinci addıma görə, reflü azaltmaq üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl spirt içməyi dayandırmalısınız.
Üçüncü mərhələdə, yatmadan iki saat əvvəl bütün işləri və ev tapşırıqlarını tərk etmək lazımdır. Nəhayət, yatmazdan bir saat əvvəl telefonlar, planşetlər və televizorlar da daxil olmaqla bütün ekranları söndürün.
Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 648 Tarix: 20 iyun 2024
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255
Facebookda Paylaş23 iyun Müqəddəs Üçlük Günü: ənənələr, əlamətlər və qadağalar
xəbər verir ki, Üçlük Günü pravoslav xristianlar üçün ən vacib bayramlardan biridir. Pasxadan sonra 50-ci gündə qeyd olunur. Bu gün möminlər məbədləri ziyarət etməyə və dua və düşüncə ilə vaxt keçirməyə təşviq olunurlar. Həm də riayət edilməli olan qadağalar var. Müqəddəs Üçlük 23 İyun: bayramın tarixi
24 iyunİnsanlar ölməzdən əvvəl nəyə peşman olurlar - Ən çox yayılmış 10 şey
Qocalıqda heç nəyə peşman olmamaq üçün bu barədə əvvəlcədən düşünmək daha yaxşıdır. İnsanlar tez-tez yerinə yetirilməmiş arzulara və əldən verilmiş fürsətlərə görə kədərlənirlər, xüsusən də həyatları sona çatdıqda. Psixologiya iddia edir ki, öz ölümümüz haqqında düşünmək bizə həyata dərin və faydal
26 iyunTelefonunuzun enerjisi tez bitir? - Bu funksiyanı deaktiv edin
Əgər siz smartfonunuzda enerjiyə qənaət etmək istəyirsinizsə, o zaman bəzi funksiyalardan istifadə etməyi dayandırmalısınız. Xüsusilə, "Adaptiv bildirişlər" seçimini söndürməyə dəyər. BİG.AZ -a istinadən bildirir ki, mütəxəssislər bu funksiyanın yaxınlarda təqdim edildiyini və istifadəçiləri
23 iyunTəbiəti qorumaq üçün 17 il danışmadı - Con Fransisin qeyri-adi həyatı
Ekoloji fəal Con Frensis neft çirklənmələrinə qarşı yürüşü və 17 illik danışmaq qadağası ilə müasir ekoloji hərəkatın ən ikonik simalarından birinə çevrilib. xarici mediaya istinadən Con Fransisin qeyri-adi üsyanı barədə maraqlı hekayəni təqdim edir. Con Frensis 1971-ci ildə Kaliforniyada baş verən böyü
29 iyunDünyanın ən kiçik göbələyi – Cəmi 1 millimetrdir
Tayvanın tropik bölgələrində yeni bir göbələk növü tapılıb. -a istinadən bildirir ki, mavi rəngli bu nadir göbələyin hündürlüyü 1 mm-dir. Mavi göbələk Mycena subcyanocephala ailəsinə aiddir və indiyə qədər cəmi ona 8 dəfə rast gəlinib. Dünyanın ən kiçik papaqlı göbələyi sayılır
23 iyunQızmar yay günlərində sərin qalmağın yolu - Bunları yeyin...
Qızmar yay aylarında yediyimiz qidalar bədən istiliyinə təsir göstərir. Ən dəhşətli istilərdə sərin qalmaq üçün sadəcə istehlak edilən qidalara və yeməklərə diqqət etmək lazımdır. Mütəxəssislər yay aylarında bədən istiliyini tarazlayan və bizi sərin tutan bəzi təbii üsulları açıqlayıb. Bunları tətbi
30 iyunDünyanın ən bahalı şəhərləri - SİYAHI
Bu reytinq 12 premium istehlak məhsulu və 8 xidmətdən ibarət səbətin dəyərini nəzərə alır. Söhbət İsveçrənin "Julius Baer" bankının dərc etdiyi Global Wealth and Lifestyle (Qlobal Sərvət və Həyat tərzi) reytinqindən gedir. xarici KİV-ə istinadən məlumat verir ki, reytinq formalaşdırarkən analitiklə
30 iyun9 min manata satılan ən bahalı hamburger
Ən bahalı hamburger (bir porsiya) rekordunu 2021-ci ilin iyununda Robbert Jan de Veen müəyyən edib. Həmin gün Hollandiya sakini kulinariya məhsulunu 5 min avroya satıb və bununla da adını "Ginnesin Rekordlar Kitabı"nın səhifələrində əbədiləşdirib. xarici KİV-ə istinadən xəbər verir ki, bu fikir
29 iyunBu 3 ifadəni valideyniniz sizə desə də, SİZ ÖVLADINIZA DEMƏYİN!
Özləri valideyn olmuş insanlar atalarından və analarından eşitdikləri sözləri övladlarına da deməyə meyllidirlər. Belə bir "miras" həmişə uşağa fayda vermir. Çünki həmin ifadələr bütün uşaqlarda eyni təsirə malik olmur. Bəzi uşaqlar o ifadələrdən çəkinə və özünə qapana bilər. xarici KİV-ə istinadə
30 iyun