Rahat yatmaq üçün bunları edin

Rahat yatmaq üçün bunları edinYuxunun olmaması və ya keyfiyyətsiz yuxu çoxsaylı psixi və fiziki problemlərə səbəb ola bilər. Bununla belə, mütəxəssislər tərəfindən tövsiyə edilən və sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan üsul yaxşı yuxu rejiminə yardım edə bilər.

Axşam.az xəbər verir ki, pis bir gecə yuxusu sizi gün boyu yorğun, əsəbi və narahat hiss etdirəcək. Müntəzəm olaraq yaxşı yuxu almamaq da sağlamlığınıza daha ciddi və uzunmüddətli təsirlər göstərə bilər.

Mütəxəssislərin fikrincə, qeyri-kafi yuxu piylənmə, şəkər, ürək-damar xəstəlikləri, Alzheimer, narahatlıq və depressiya daxil olmaqla bir neçə vəziyyətin riskini artıran bir amildir. Bununla belə, bir çox mütəxəssis insanlara daha yaxşı yatmaq üçün fərqli üsul tövsiyə edir.

Bu üsul sosial mediada geniş şəkildə paylaşılan "10-3-2-1-0" rutini kimi tanınır. Bunu necə etmək olar?

Yuxu təhsili metodunu paylaşan ABŞ-da yaşayan həkim Jess Andrade 140 min izləyicisi izləyicisi ilə paylaşdığı videoda bu üsulun xəstəlik tarixçəsinə görə hər kəs üçün uyğun olmaya biləcəyini və öz sağlamlığından narahat olan hər kəs üçün xəbərdarlıq edib.

Metodun ilk addımı, 10-cu addım, yatmağı planlaşdırmadan ən azı 10 saat əvvəl heç bir kofein içməmək deməkdir.

İkinci addıma görə, reflü azaltmaq üçün yatmazdan ən azı üç saat əvvəl spirt içməyi dayandırmalısınız.

Üçüncü mərhələdə, yatmadan iki saat əvvəl bütün işləri və ev tapşırıqlarını tərk etmək lazımdır. Nəhayət, yatmazdan bir saat əvvəl telefonlar, planşetlər və televizorlar da daxil olmaqla bütün ekranları söndürün.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 823   Tarix: 20 iyun 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Şok edici kəşf: 2700 ildən sonra açılan SİRR

Yer üzündə super güclü günəş qasırğası zamanı şimal işıqları hətta ekvatorda da görünə bilərdi. Alimlər yeni yüksək səviyyəli kəşf ediblər. Ağaclar bu sirri təxminən 2700 il saxlayıblar. Tədqiqatçılar hansı inanılmaz qədim hadisəni öyrəniblər?. -ın xarici KİV-ə istinadla xəbərinə görə, alimlər supe

22 dekabr
.

Pentaqonun gizli əməliyyatı: ABŞ nümayəndələri ölümcül təhlükəli virusu Afrikadan necə oğurladılar?

ABŞ-nin "Metabiota" şirkətinin nümayəndələri ölümcül təhlükəli ebola virusunun nümunələrini qanunsuz olaraq Afrikadan çıxarıblar və ABŞ Quru Qoşunlarının Yoluxucu Xəstəliklər üzrə Elmi-Tədqiqat İnstitutuna təhvil veriblər. -ın verdiyi məlumata görə, sensasiyalı bəyanatla Rusiya Silahlı Qüvvələrini

24 dekabr
.

Kofeinin "insanı ayıldan" miqdarı açıqlandı

Kofein dünyanın ən populyar stimulyatorlarından biridir. Milyonlarla insan onu hər gün bu məqsədlə qəbul edir. Amma reaksiyanı yaxşılaşdıra biləcək kofein dozasının nə qədər olduğunu çox adam bilmir. -ın -ya istinadla verdiyi məlumata görə, İspaniyanın Kastilya-La Mança Universitetinin alimləri bun

24 dekabr
.

Barak Obama ən sevdiyi filmlərin adını açıqladı

ABŞ-ın keçmiş prezidenti Barak Obama sosial şəbəkə hesabında 2024-cü ilin ən sevimli filmlərinin siyahısını paylaşıb. xəbər verir ki, Obama siyahının altında qısa şərhdə yazıb: "Budur, bu il izləməyi tövsiyə edəcəyim bir neçə film". Obamanın xüsusi ardıcıllıqla sadaladığı siyahıya "İşı

23 dekabr
.

5 min illik sirr açıldı - Abidənin gizli məqsədi nə imiş? - FOTOLAR

"Stonehenge"in 500 illik sirri nəhayət açılıb. xəbər verir ki, yeni araşdırmalara görə, bu möhtəşəm daş dairə, İngiltərənin Wiltshire bölgəsində yerləşərək, üç fərqli Britaniya regionunu - İngiltərə, Şotlandiya və Uelsi - birləşdirən simvolik bir abidə olaraq tikilmişdir. Alimlər Stonehenge-i

20 dekabr
.

Dünyanın ən böyük ailəsi - 181 nəfərdirlər

Hamı düşünür ki, hərəmxanalar keçmişdə qalıb və yalnız zəngin insanlar üçün əlçatandır. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, Hindistan sakini qədim ənənəni yaşadaraq hərəmxana qurub, düz 39 dəfə evlənib. Bütün arvadları onunla yaşayır və kişinin ümumilikdə 94 övladı var. Nikahdan kənar 14 övladın

20 dekabr
.

Baydenin prezidentlik müddətində kimlərin diktəsi ilə oturub-durduğu məlum olub

"ABŞ Prezidenti Co Baydenin məsləhətçiləri Ağ Evdəki bütün müddət ərzində onun görüşlərinə və cədvəlinə nəzarət ediblər. Bu nəzarətin məqsədi siyasətçinin səhvlərini və qarşılaşdığı çətinlikləri gizlətmək olub". -ın verdiyi məlumata görə, bu barədə "The Wall Street Journal" (WSJ

20 dekabr
.

Kimin və nəyin şəklini çəkmək olmaz?

Fotoqrafiya uzun müddətdir gündəlik həyatımızın bir hissəsi olub. Bununla belə, ezoteriklər xəbərdarlıq edirlər- Hər şeyin fotosunu çəkmək olmaz. Çünki onların fikrincə, hər bir elementin öz enerjisi var. Bəs nəyin və kimin şəklini çəkmək zərərverici ola bilər?. bu barədə məlumat verir. Yatan insanlar

19 dekabr
.

Qadınlar niyə təbii doğuşdan qaçırlar? - TƏHLÜKƏLİ SEÇİM QEYSƏRİYYƏ

Son illər qeysəriyyə əməliyyatı ilə uşaq dünyaya gətirən qadınların sayı artıb. Hətta həkim analizlərindən yüksək nəticə ilə çıxan və ciddi problemi olmayan qadınlarımız belə, qeysəriyyə əməliyyatına üz tuturlar. Ümumiyyətlə, qeysəriyyə əməliyyatı nədir? Niyə xanımlarımız təkidlə qeysəriyyə əməliyyatın

22 dekabr