50 yaşdan sonra qocalmanı necə yavaşlatmaq olar?

50 yaşdan sonra qocalmanı necə yavaşlatmaq olar? Yetkinlik dövründə bədənin zülal və çox miqdarda tərəvəz və meyvələrə ehtiyacı var.

Düzgün qidalanma vərdişləri sayəsində 50 ildən sonra qocalma prosesini ləngidə bilərsiniz. Bitki əsaslı qidalara, adekvat protein və lif qəbuluna diqqət yetirmək və ultra işlənmiş qidalardan qaçınmaq vacibdir.

Lent.az xarici mediaya istinadən qocalmanı ləngidən 5 yemək vərdişini təqdim edir:

Lif qəbulunuzun artırılması - Yaşlandıqca kifayət qədər pəhriz lifi əldə etmək ürək xəstəliyi, tip 2 diabet, yüksək qan təzyiqi və xərçəng riskinizi azaltmaq üçün vacibdir. Lif bədəndə oksidləşdirici stressi və iltihabi markerləri azaldır, bu da yaşa bağlı xəstəliklərin qarşısını alır.

Artan zülal qəbulu - Bədən 30 yaşından sonra, xüsusən də 60 yaşından sonra əzələ kütləsini itirməyə başlayır. Bu prosesi yavaşlatmaq üçün kifayət qədər protein istehlak etmək vacibdir. Nutrients jurnalının hesabatına görə, yüksək proteinli pəhriz güc məşqləri ilə birlikdə sağlam əzələ böyüməsini dəstəkləyir. Ən yaxşı protein mənbələri quş əti, yumurta, qoz-fındıq və yunan qatığıdır.

Sağlam yağlar da daxil olmaqla, ürək xəstəliyi riski 45-55 yaş arasında artır. Bunun qarşısını almaq üçün diyetinizə omeqa-3 yağ turşuları kimi sağlam yağları daxil edin. Onlar balıq, qoz-fındıq, avokado və bəzi yağlarda olur və koroner ürək xəstəliyi və hipertoniya riskini azaltmağa kömək edir.

Daha çox bitki mənşəli qidalar yeyin. Bitki əsaslı qidalar iltihabı azaldır, arıqlamağa kömək edir, lipid səviyyələrini aşağı salır, qan təzyiqini sabitləşdirir və inkişaf etmiş qlikasiyanın son məhsullarını azaldır. Bitki qidalarında yüksək pəhriz ömrü uzadır və dərinin qocalmasını ləngidir.

Ultra-işlənmiş qidalardan qaçınmaq Tərəvəz, meyvə, işlənməmiş heyvan məhsulları, bütün taxıllar, paxlalılar və qoz-fındıq kimi bütün qidaları yeyin. Ultra işlənmiş qidalar çox vaxt şəkər, doymuş yağ, kalori, natrium və əlavə maddələrlə zəngin olur. Onlardan qaçaraq, qlikasiya və iltihabı azaldır, yaşlanma prosesini yavaşlatır.

Bu sadə pəhriz dəyişiklikləri qocalmanı yavaşlatmağa və 50 yaşdan sonra ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Sonxeber.az

Telegramda izləyin

Sağlamlıq Baxılıb: 917 Tarix: 05 iyul 2024

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

Hər gün etdiyiniz səhv ürək xəstəliklərinə səbəb ola bilər

Xörək duzu maddələr mübadiləsinin normal gedişində, sinir və əzələ fəaliyyətində, həmçinin orqanizmdə maye balansının qorunmasında mühüm rol oynayır. xəbər verir ki, həkimlərin sözlərinə görə, yetkin insanların gündəlik minimum duz ehtiyacı təxminən 1,4 qramdır. Tövsiyə olunan gündəlik qəbul miqdar

6 iyun

Alçanın bu xeyrini bilirdiniz?

Alça həm dadlı, həm də sağlamlıq üçün olduqca faydalı meyvələrdən biridir. Tərkibində bol miqdarda C vitamini, antioksidantlar, kalium və lif olduğu üçün orqanizmə bir çox müsbət təsir göstərir. xəbər verir ki, alça immun sistemini gücləndirməyə kömək edir və xüsusilə yaz-yay mövsümündə orqanizmin vitami

31 may

Cəmi 20 dəqiqəlik yuxu beynin işini dəyişə bilər

Araşdırmalar göstərir ki, gün ərzində edilən qısa müddətli gündüz yuxuları (mürgüləmə) zehni fəaliyyətə əhəmiyyətli faydalar verə bilər. Ölkə.az xəbər verir ki, alimlərin fikrincə, 20-30 dəqiqə davam edən qısa mürgüləmələr diqqəti artırmağa, yaddaşı gücləndirməyə və öyrənilən məlumatların daha yaxş

3 iyun

Yayda yeyilməsi təhlükəli ola biləcək ərzaqlar açıqlandı

Yay aylarında bəzi qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq məsləhət görülür. xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı endokrinoloq Aleksey Kalinçev "RBK Life"a danışıb. Onun sözlərinə görə, isti havalarda yağlı qidaların, xüsusilə də yağlı ətin miqdarını azaltmaq vacibdir. "Yayda yağlı qidaları

14 iyun

Qəfil görünən damarlar hansı xəstəliklərin xəbərçisi ola bilər?

Əllərdə, ayaqlarda və ya sinə nahiyəsində damarların əvvəlkindən daha çox görünməyə başladığını hiss etmisiniz? Bir çox insan üçün bu, xüsusilə dəyişiklik qəfil olubsa, narahatlıq yaradır. xəbər verir ki, əksər hallarda nəzərəçarpan damarlar orqanizmin çəki dəyişikliyi, fiziki aktivlik, isti hava v

31 may

Subaylarda xərçəng riski daha yüksəkdir - Yeni ARAŞDIRMA

Yeni aparılan "Nikah və xərçəng riski" adlı genişmiqyaslı araşdırma göstərib ki, heç vaxt evli olmayan şəxslərdə əksər xərçəng növlərinə tutulma riski evli və ya əvvəllər evli olmuş insanlarla müqayisədə daha yüksəkdir. xarici KİV-ə istinadla bildirir ki, tədqiqat zamanı alimlər xərçəngə tutulm

21 iyun

Niyə insanlar çox yeyir və bununla necə mübarizə aparmaq olar?

Həddindən artıq yemək bir çox insanın gündəlik həyatında qarşılaşdığı problemdir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, aclıq hissi insan orqanizminin əsas yaşamaq mexanizmlərindən biri olsa da, müasir dövrdə qida yalnız enerji mənbəyi deyil, həm də emosional və psixoloji ehtiyacların qarşılanma vasitəsinə çevrilib

11 iyun

Yazda ən vacib vitamin hansıdır?

Qış aylarından sonra orqanizm yeni mövsümə uyğunlaşmağa çalışır. Bu dövrdə bir çox insan halsızlıq, yorğunluq, yuxululuq və immunitetin zəifləməsi kimi problemlərlə qarşılaşır. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin fikrincə, yaz aylarında xüsusi diqqət yetirilməli olan vitaminlərdən biri D vitaminidir

7 iyun

Ağrısız müalicə üsulu: Fizioterapiya hansı xəstəliklərdə effektivdir? - VİDEO

"Baku Med" verilişinin budəfəki buraxılışında fizioterapiya haqqında müzakirələr aparılıb. Fizioterapiyanın əsas məqsədi nədir?. Fizioterapiya hansı ağrılarda daha effektivdir?. Boyun ağrılarında fizioterapiyanın rolu nədir?. Fizioterapiya diz ağrılarında faydalıdırmı?. Elektroterapiya hans

13 iyun