100 ildən çox yaşamağın əsas şərtləri

100 ildən çox yaşamağın əsas şərtləriYüz ildən çox yaşamaq qabiliyyəti əsasən insan genetikasından asılıdır. Amma bir çox faktorlar buna mane ola bilər.

Lent.az xəbər verir ki, mütəxəssislər sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ömrü uzatmaq üçün siqaret və alkoqol kimi pis vərdişlərdən imtina etməklə yanaşı, düzgün qidalanmağın vacibliyini qeyd edir.

Bildirilir ki, uzun və sağlam həyatda əsas rol oynayan bir neçə vərdişlər var.

Uzunömürlülük üçün alimlərin əsas məsləhətləri

Amerika Ürək Dərnəyinin tədqiqatçıları sağlamlığı qorumaq və gözlənilən ömür müddətini artırmaq üçün bir neçə sadə, lakin təsirli qaydaları müəyyən ediblər. Həkimlərin, psixoloqların, təlimçilərin və digər mütəxəssislərin tövsiyələrini təhlil edərək, 100 ildən çox yaşamağa kömək edən amillərin siyahısını tərtib etdilər:

siqareti buraxmaq;

müntəzəm fiziki fəaliyyət;

sağlam çəki saxlamaq;

balanslaşdırılmış pəhriz;

qan şəkərinə nəzarət;

normal xolesterol səviyyəsini saxlamaq;

sabit qan təzyiqi və hipertansiyonun qarşısının alınması.

Mütəxəssislər izah ediblər ki, bu məqamlardan ən azı beşi yerinə yetirilərsə, ürək-damar xəstəlikləri və digər təhlükəli xəstəliklərdən vaxtından əvvəl ölüm riski 78% azalır.

Ömrün uzadılmasının qeyri-müəyyən üsulları

Yuxu rejimi

Daimi yuxu ömrün uzadılmasında mühüm rol oynayır. Rejimin pozulması xroniki stressə gətirib çıxarır, buna görə də yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq vacibdir. Həftə içi kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, istirahət günlərində yuxu çatışmazlığını gündüz istirahəti ilə kompensasiya etməlisiniz.

Sosial əlaqələr

Başqaları ilə müsbət münasibətlər saxlamaq da uzunömürlülüyü təmin edir. Bir insanın vaxt keçirməyin xoş olduğu dostları və ailəsi olduqda, bədəndə oksitosinin səviyyəsi artır. Bu hormon emosional rifahı yaxşılaşdırır və sağlam sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir. Sosial təcrid isə stresə, yuxusuzluğa səbəb ola bilər və xüsusilə yaşlı insanlar üçün təhlükəli olan çəki artımına səbəb ola bilər.

Həyatda məqsədin olması

Araşdırmalar göstərir ki, məqsədi olan və mənalı fəaliyyətlərlə məşğul olan insanlar daha uzun yaşayırlar. Sevinc və məmnunluq gətirən könüllülük və ya digər fəaliyyətlər müsbət əhval-ruhiyyəni qorumağa və şəxsi inkişafı təşviq etməyə kömək edir.
Bu sadə, lakin təsirli qaydalara riayət etmək uzun və sağlam ömür sürmək şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 502   Tarix: 20 oktyabr 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

On qaşıq bal, üç diş sarımsaq - İnsanları qışdan çıxaran təbii üsullar

Qışın yaxınlaşdığı günlərdə mövsümi dəyişikliklərə hazır olmaq lazımdır. Bunu üçün antibiotik əvəzinə ən təsirli qidalardan istifadə etmək məsləhət görülür. -a istinadən həmin qidaları təqdim edir:. İspanaq antioksidant baxımdan son dərəcə zəngin olduğu üçün orqanizmi hüceyrə səviyyəsində qoruyar. Faydalanma

10 sentyabr 2021
.

Dördüncü dalğa nə zaman bitəcək? - Həkim açıqladı

El bir olsa, dağ oynayar yerindən. Dediklərimi etsəniz, 4-cü dalğa bu gündən etibarən ən azı sizin üçün bitəcək. Bir müddətlik restoranlara, alış veriş mərkəzlərinə, gəzməyə, qonaqlığa getməyin. Bütün günü orda-burda şəkil çəkdirib sosial şəbəkədə paylaşırsınız, 3 gün sonra da yazırsınız ki, mən də yoluxdum

13 sentyabr 2021
.

Koronavirusun simptomları dəyişdi

Böyük Britaniyadan verilən son hesabata əsasən, peyvənd edilən insanlarda koronavirusun fərqli simptomları onların dəyişdiyini göstərir. Burun axması, baş ağrısı, asqırma, boğaz ağrısı və qoxu itkisi son dövrün ən çox görülən 5 simptomu arasındadır və mütəxəssislər bu simptomları olan insanların peyvən

14 sentyabr 2021
.

Pis əhvalın koronavirusla əlaqəsi açıqlandı

Pis əhval-ruhiyyə səbəbindən COVID-19-a yoluxmaq mümkündür. -a istinadən xəbər verir ki, bu barədə rusiyalı infeksionist Svetlana Malinovskaya koronavirusun gözlənilməz səbəbləri barədə danışarkən bildirib. Həkimin sözlərinə görə, insanın psixoloji vəziyyətinin immun sistemə böyük təsiri var. "Qorxu

14 sentyabr 2021
.

Vaksin vurduran şəxslər niyə dünyasını dəyişir? - AÇIQLAMA

Son günlər vaksin olunanlar arasında dünyasını dəyişənlər az deyil. Bu da insanlarda narahatlığa səbəb olur. Niyə vaksinasiya olunan şəxslər virusa yoluxan zaman bu xəstəlikdən vəfat edirlər?. Məsələ ilə bağlı -a infeksionist Nicat Əzimli açıqlama vererkən "Coronavac" vaksininin hazırkı dönəmd

16 sentyabr 2021
.

Smartfonu yatağınıza yaxın qoymayın - SƏBƏB

Bir smartfondan gələn radiasiya xərçəng xəstəliyi ilə təhdid edə bilər, buna görə də cihazı uzun müddət başınızın yanında saxlamayın. Bu barədə rusiyalı mütəxəssis Anton Yastrebtsev bildirib. Onun sözlərinə görə, telefonun orqanizmə təsiri mobil rabitənin baza stansiyasından olan məsafəyə mütənasib olara

17 sentyabr 2021
.

Gecə paltarı ilə yatmayın - SƏBƏB

Gözəl, sağlam və rahat bir yuxu üçün yatarkən gecə paltarı geyinməyin. Hətta qışda belə. Bəs niyə gecə paltarı ilə yatmamalıyıq?. -a istinadən məlumat verir ki, insanların təxminən 40 faizi yatarkən gecə paltarı geyinirlər. Xüsusilə qış aylarında qalın "pijamalar" da yatmaqla daha rahat olacaqların

17 sentyabr 2021
.

Yaponiyalı həkimlər "Pfizer" peyvəndində yad cisimlər aşkar ediblər

Yaponiyalı mütəxəssislər "Pfizer"BioNTech" şirkətlərinin birgə istehsalı olan koronavirusa qarşı vaksinin tərkibində yad cisimlər aşkar ediblər. Ölkə üzrə üç fərqli vaksinasiya məntqəsində istifadə edilən 18 doza peyvəndin içində ağ toz şəkilli kənar elementlər müşahidə olunub. Həkimlə

15 sentyabr 2021
.

Əks-göstəriş sertifikatları ilə vaksin pasportu eynihüquqludur? - AÇIQLAMA

Vaksinə qarşı əks-göstəriş sertifikatlarına sahib olan şəxslər vaksin pasportu və immunitet sertifikatı olanlarla bərabərhüquqludur. Daxili İşlər Nazirliyinin İctimaiyyətlə əlaqələr şöbəsinin rəisi, polis mayoru Elşad Hacıyev məlumat verib. O bildirib ki, vaksin pasportu tələb olunan yerlərdə bunun əvəzin

11 sentyabr 2021