100 ildən çox yaşamağın əsas şərtləri

100 ildən çox yaşamağın əsas şərtləriYüz ildən çox yaşamaq qabiliyyəti əsasən insan genetikasından asılıdır. Amma bir çox faktorlar buna mane ola bilər.

Lent.az xəbər verir ki, mütəxəssislər sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və ömrü uzatmaq üçün siqaret və alkoqol kimi pis vərdişlərdən imtina etməklə yanaşı, düzgün qidalanmağın vacibliyini qeyd edir.

Bildirilir ki, uzun və sağlam həyatda əsas rol oynayan bir neçə vərdişlər var.

Uzunömürlülük üçün alimlərin əsas məsləhətləri

Amerika Ürək Dərnəyinin tədqiqatçıları sağlamlığı qorumaq və gözlənilən ömür müddətini artırmaq üçün bir neçə sadə, lakin təsirli qaydaları müəyyən ediblər. Həkimlərin, psixoloqların, təlimçilərin və digər mütəxəssislərin tövsiyələrini təhlil edərək, 100 ildən çox yaşamağa kömək edən amillərin siyahısını tərtib etdilər:

siqareti buraxmaq;

müntəzəm fiziki fəaliyyət;

sağlam çəki saxlamaq;

balanslaşdırılmış pəhriz;

qan şəkərinə nəzarət;

normal xolesterol səviyyəsini saxlamaq;

sabit qan təzyiqi və hipertansiyonun qarşısının alınması.

Mütəxəssislər izah ediblər ki, bu məqamlardan ən azı beşi yerinə yetirilərsə, ürək-damar xəstəlikləri və digər təhlükəli xəstəliklərdən vaxtından əvvəl ölüm riski 78% azalır.

Ömrün uzadılmasının qeyri-müəyyən üsulları

Yuxu rejimi

Daimi yuxu ömrün uzadılmasında mühüm rol oynayır. Rejimin pozulması xroniki stressə gətirib çıxarır, buna görə də yatağa getmək və eyni zamanda oyanmaq vacibdir. Həftə içi kifayət qədər yuxu ala bilmirsinizsə, istirahət günlərində yuxu çatışmazlığını gündüz istirahəti ilə kompensasiya etməlisiniz.

Sosial əlaqələr

Başqaları ilə müsbət münasibətlər saxlamaq da uzunömürlülüyü təmin edir. Bir insanın vaxt keçirməyin xoş olduğu dostları və ailəsi olduqda, bədəndə oksitosinin səviyyəsi artır. Bu hormon emosional rifahı yaxşılaşdırır və sağlam sinir sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir. Sosial təcrid isə stresə, yuxusuzluğa səbəb ola bilər və xüsusilə yaşlı insanlar üçün təhlükəli olan çəki artımına səbəb ola bilər.

Həyatda məqsədin olması

Araşdırmalar göstərir ki, məqsədi olan və mənalı fəaliyyətlərlə məşğul olan insanlar daha uzun yaşayırlar. Sevinc və məmnunluq gətirən könüllülük və ya digər fəaliyyətlər müsbət əhval-ruhiyyəni qorumağa və şəxsi inkişafı təşviq etməyə kömək edir.
Bu sadə, lakin təsirli qaydalara riayət etmək uzun və sağlam ömür sürmək şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 520   Tarix: 20 oktyabr 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Arpa suyu - süd artıran vasitə

Dünyada anaların rəğbətini qazanan İsveçrəli əmizdirmə məsləhətçisi Hillary Jacobson süd artıran reseptləri ilə tanınmışdır. -ın Sağlamolun.az-a istinadən verdiyi xəbərə görə, mütəxəssis qeyd edir ki, onun tövsiyyə etdiyi reseptləri əmizdirdiyi dövrdə özünün süd azlığı çətinlikləri zamanı sınamışdır

8 sentyabr 2021
.

Xərçəngdən qoruyan, damarları möhkəmləndirən QIRMIZI ÇAY

Karkade çayı çox faydalı və müalicəvi içkidir. Çayın qeyri-adi tünd qırmızı rənginə görə onu tez-tez "qırmızı çay" adlandırırlar. Çay qibiskus gülündən hazırlanır. Bu səbəbdən ona "çay" demək düzgün deyil, du daha doğrusu bitki dəmləməsidir. Əməköməci nəslindən olan qibiskusu həmçini

14 sentyabr 2021
.

Ağıl dişi problemi - Kökündən çıxartmaq, yoxsa müalicə?

Stomatoloqların baş bəlası olan "Ağıl dişi" mövzusu hələ də mübahisəlidir:çünki bir çoxları onları lazımsız artıq bilib çəkdirməyi, digərləri isə saxlamağı vacib sayır. dişlərin içində ən çətini olan müdriklik dişləri haqqında pasiyentləri maraqlandıracaq 3 əsas məsələyə aydınlıq gətirir. Müdrikli

17 sentyabr 2021
.

Peyvənd olunanların sayı açıqlandı

Azərbaycanda son sutkada koronavirus (COVID-19) əleyhinə 64 520 vaksin vurulub. Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargahdan -a verilən məlumata görə, bir gündə birinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 23286, ikinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 41234 nəfərdir. Ölkədə vurulan vaksinləri

11 sentyabr 2021
.

Payız soyuqdəyməsindən bunlarla qorunun

Havaların get-gedə soyumağa başlaması ilə soyuqdəymə, qrip kimi xəstəliklər də çoxalır. İmmunitet getdikcə, düşür. Buna görə də ilk növbədə immuniteti yüksək saxlamaq üçün vasitələrə baş vurmaq lazımdır. Axşam.az xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, immuniteti ən çox yüksəldən vasitə otlardan hazırlana

17 sentyabr 2021
.

Koronavirusa qarşı kimin immuniteti daha güclüdür?

Çində koronavirusa yoluxmuş 70 min insanın analizləri əsasında araşdırma aparılıb. Məlum olub ki, bu xəstəliyin yalnız 1% -i uşaqlarda və yeniyetmələrdə olur. Ən az risk 0-19 yaş arasıdır. Həkimlər bunu yaşdan asılı olaraq orqanizmin qoruyucu funksiyalarının zəifləməsi ilə əlaqələndirirlər. Uşaqları

8 sentyabr 2021
.

Yoluxucu xəstəliklərdən qorunmaq üçün belə qidalanın

Payızda immuniteti yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün sitrus meyvələrindən istifadə etmək məsləhət görülür, çünki tərkibində olan efir yağları əhval-ruhiyyəni yüksəldir. Bundan əlavə, faydalı yağlar unudulmamalıdır, onları qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado və yağlı balıqdan əldə etmək olar. -

13 sentyabr 2021
.

Yatmazdan 1 saat əvvəl süd için

Çoxları rahat yata bilməməkdən, yuxusuzluqdan, gecələr tez-tez oyanmaqdan şikayət edir. Yuxu pozuntusunu yaradan səbəblər arasında qidalanma birinci yerdədir. Belə ki, gün ərzində yediklərimiz yuxu rejimini tənzimləyir. Axşam.az-a istinadən xəbər verir ki, insan sağlamlığı üçün yuxu ən önəmli faktordur

15 sentyabr 2021
.

"Mu" ştammının Deltadan fərqi - Yoluxma əlamətləri hansılardır?

Koronavirus infeksiyası bütün dünyada sürətlə yayıldığı halda yeni variantları da yaranır. Bu dəfə Covid-19-un "Mu variantı" ortaya çıxıb. xəbər verir ki, vaksinlərə qarşı dözümlü bu ştammda əlamətlər nəfəs darlığı, boğulma, boğaz ağrısı, iştahsızlıq, qusma, ürəkbulanmadır. Xəsətlik zaman

9 sentyabr 2021