Yuxuya tez getmək üçün qaydalar - Nevroloqdan məsləhətlər
Möhkəm və sağlam yuxu yaxşı əhvali-ruhiyyə və yüksək məhsuldarlığın əsas şərtlərindən biridir. Lakin müasir həyat tərzi, stres və elektron cihazların (qadjetlərin) daimi istifadəsi yuxuya getməkdə çətinliklərə və yuxu keyfiyyətinin pozulmasına səbəb ola bilər.
Oxu.Az-ın iz.ru portalına istinadla verdiyi məlumata görə, rusiyalı nevroloq Yekaterina Demyanovskaya keyfiyyətli yuxu üçün vacib məsləhətlər verib.
Onun sözlərinə görə, sağlam və dərin yuxu üçün düzgün hazırlıq olduqca vacibdir.
"Rahat mühit yaradın"
"Yaxşı yuxu üçün ilk növbədə rahat bir mühit yaradılmalıdır: otaqda sərinlik (təxminən 21°C), 45%-dən yuxarı rütubət və tam qaranlıq təmin edilməlidir. Çünki melatonin hormonu yalnız qaranlıqda ifraz olunur. Bu səbəbdən yatmazdan əvvəl otaq havalandırılmalı, işıqlar söndürülməli və pərdələr çəkilməlidir.
Ekranlı cihazlar - telefon, planşet, kompüter - yuxudan ən azı 1-2 saat əvvəl kənara qoyulmalıdır. Çünki bu cihazların yaydığı mavi işıq beynin melatonin istehsalına mane olur. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici fəaliyyətlər - gəzinti, nəfəs məşqləri, meditasiya və ya isti vanna - tövsiyə olunur. Bunlar stresi azaldır və əzələ gərginliyini aradan qaldırır", - deyə nevroloq bildirib.
"Nə ac qalın, nə də ağır qidalar yeyin"
Həkim axşam saatlarında ağır yeməklərdən uzaq durmağı da tövsiyə edib.
"Yağlı və ədviyyatlı yeməklər narahatlıq yarada bilər. Amma ac yatmaq da düzgün deyil. Yüngül bir qəlyanaltı - məsələn, bir banan və ya ovuc içi qədər qoz-fındıq - daha rahat yuxuya getməyə kömək edə bilər.
Şirin, kofeinli və spirtli içkilər isə yuxudan təxminən 5-6 saat əvvəl qəbul edilməməlidir. Onların əvəzinə çobanyastığı, melissa, nanə çayı və ya isti süd içmək tövsiyə olunur. Bu içkilər sinir sistemini sakitləşdirir və yuxunu asanlaşdırır", - deyə Yekaterina Demyanovskaya sözlərini yekunlaşdırıb.
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 2635 Tarix: 11 aprel 2025
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Bu adada pişiklərə qulluq əvəzində pulsuz yaşayış təklif olunur
Yunanıstanın Syros adasında pişiklərə qulluq edən könüllülərə pulsuz yaşayış yeri təqdim olunur. Heyvanların müdafiəsi ilə məşğul olan Syros Cats təşkilatı 2027-ci il üçün könüllülər axtarır. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, könüllülərə Egey dənizində yerləşən Syros adasında pulsuz yaşayış, səhə
9 iyunEmiliano Martines "Yuventus"a keçəcək
Argentinanın heyətində Dünya çempionatının qalibi qapıçı Emiliano Martines İngiltərənin "Aston Villa" klubundan Turinin "Yuventus" klubuna keçəcək. -ın xarici mediaya istinadən məlumatına görə, İtaliya klubu 33 yaşlı qapıçı ilə üç illik müqavilə imzalayacaq. Emiliano Martines 2020-c
10 iyunİnsan ömrünü hansı məşqlərlə uzatmaq olar?
Harvard alimləri Braziliya, Çili və Cənubi Koreyadan olan həmkarları ilə birlikdə ömrü uzadan fiziki məşq növünü açıqlayıblar. xəbər verir ki, bu barədə "Vietnam.vn" məlumat yayıb. Alimlər müəyyən ediblər ki, 30 illik genişmiqyaslı tədqiqatın nəticələrinə görə, həyatı uzatmaq üçün ən yaxş
10 iyunKanadada pilot 17 il saxta lisenziya ilə sərnişin təyyarələrini idarə edib
Kanada polisi "Air Canada" aviaşirkətində 17 il saxta vəsiqə ilə sərnişin təyyarəsi idarə edən və 900-dən çox uçuş həyata keçirən pilotun həbs edildiyini açıqlayıb. xəbər verir ki, bu barədə CNN məlumat yayıb. Ceffri Uoll iyunun 1-də həbs olunub. İstintaq orqanlarının araşdırmaları nəticəsind
10 iyunİbizada çılpaq turist 7-ci mərtəbədən yıxıldı, vəziyyəti ağırdır
İspaniyanın İbiza adasında 29 yaşlı Kolumbiya vətəndaşı olan turist 7-ci mərtəbənin eyvanından yıxılaraq ağır xəsarətlər alıb. Hadisə San Antonio bölgəsində yerləşən yaşayış binasında baş verib. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, çılpaq vəziyyətdə olan turist eyvanın kənarında asılı qalıb və yuxar
9 iyunApple 4 məşhur cihazı "istefaya" göndərir
Apple şirkəti kompüter xəttində Intel dövrünü faktiki olaraq başa çatdırıb. Şirkətin yeni macOS 27 Golden Gate əməliyyat sistemi yalnız Apple Silicon çipləri ilə təchiz edilmiş kompüterlər üçün əlçatan olacaq. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, bu qərar son illərin ən böyük texnoloji dəyişikliklərində
11 iyun39 yaşlı Jiru Fransa klubu ilə müqaviləsini uzatdı
Hücumçu Olivye Jiru "Lill" ilə müqaviləsini uzadıb. xarici mediaya istinadən bildirir ki, bu barədə Fransa klubunun mətbuat xidməti məlumat yayıb. 39 yaşlı fransız futbolçunun yeni müqaviləsi 2027-ci ilin yayına qədərdir. Olivye Jiru 2025-ci ildən "Lill"də çıxış edir. O, ötən mövsü
9 iyun