Bel ağrısından qurtulmağa kömək edən ən sadə poza

Bel ağrısından qurtulmağa kömək edən ən sadə pozaMüxtəlif sadə üsullar arasında bel sağlamlığını qorumaq üçün ən effektiv və əlçatan variantlardan biri sadəcə döşəmədə uzanmaqdır.

Lent.az-ın xarici mediaya istinadla xəbərinə görə, bu vərdiş onurğanı düzgün vəziyyətə gətirməyə, gərgin əzələləri boşaltmağa və bel nahiyəsindəki ağrını azaltmağa kömək edə bilər.

Döşəmədə uzanmağın bel üçün faydası

Oturaraq işləyənlər üçün

Döşəmədə uzanmaq belin yükünü azaltmaq və bədəni başqa mövqeyə gətirmək üçün əla üsuldur. Bu xüsusilə uzun müddət oturaq iş görən insanlar üçün faydalıdır. Lakin bu üsulu hərəkətsiz həyat tərzinin daimi əvəzləyicisi kimi istifadə etmək olmaz. Sərt səthlər bel ağrısını azaltmağa kömək edə bilər. Amma hamı üçün uyğun deyil əgər oynaq problemləri və ya onurğa xəstəlikləri varsa, sərt döşəmədə uzanmaq məsləhət deyil.

Əzələlərin gərginliyini azaltmaq

Dizləri qaldırılmış vəziyyətdə və ya altına balış qoyaraq kürəyi üstə uzanmaq bel əzələlərinin boşalmasına kömək edir. Bu, fizioterapiyada istifadə olunan boşaldıcı məşqlərə bənzəyir.

Psixoloji effekt və rahatlama

Döşəmədə uzanmaq bədəndə "yenilənmə" hissi yarada bilər, yorğunluğu azaldır və dərin rahatlama təmin edir. Bir çox insan sərt səthdə uzandıqdan sonra bədənində yüngüllük hiss etdiyini bildirir.

Duruşun yaxşılaşması

Sərt səthdə müəyyən müddət uzanmaq düzgün onurğa vəziyyətini "hissetməyə" kömək edir və duruşu yaxşılaşdırır. Bu xüsusilə uzun müddət oturan insanlar üçün aktualdır.

Döşəmədə düzgün uzanma üsulları

Dizləri qaldırılmış vəziyyətdə uzanma

Sərt səthin üzərinə (xalça və ya nazik yorğan üstünə) kürəyi üstə uzanın. Ayaqlarınızı yerə qoyun, dizlər bükülü olsun.

Əllərinizi bədən boyunca rahat vəziyyətdə saxlayın.
Bu poza beldəki gərginliyi və ağrını azaldır, onurğanı düzəldir.

"Ulduz" pozası ilə rahatlama

Kürəyi üstə uzanın, qollar və ayaqlar bir az aralı olsun.

Gözlərinizi bağlayın, 5–10 dəqiqə dərin və bərabər nəfəs alın. Bu üsul bədəndə dərin rahatlama hissini gücləndirir. Döşəmədə uzanmanı uzun müddət deyil, qısa seanslarla (5–15 dəqiqə) etmək daha faydalıdır. Sümük nahiyələrində təzyiqi azaltmaq üçün xalça və ya nazik yorğan istifadə edin.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 690   Tarix: 26 sentyabr 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Gün işığı yoxdursa, D vitamini qida ilə təmin oluna bilər?

D vitamini əsasən günəş şüalarının təsiri ilə orqanizmdə sintez olunur. Bununla belə, onu qida vasitəsilə də qəbul etmək mümkündür. D vitamininin səviyyəsini artıran əsas qidalara siyənək balığı, yumurta sarısı, kərə yağı, sərt pendirlər və digər məhsullar daxildir. xəbər verir ki, bu barədə rusiyal

12 fevral
.

Döyməsi olan qadınların ortaq xarakter xüsusiyyəti var - ARAŞDIRMA

Döymələr uzun illərdir özünüifadə və incəsənət forması kimi qəbul olunur. Aparılan araşdırmalar göstərib ki, döyməsi olan qadınların özünə hörmət səviyyəsi, xüsusilə bir neçə döyməyə malik olanlardan, daha yüksək olur. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, döyməyə sahib qadınlar gözəllik standartlar

12 fevral
.

Qarlı havada himnini coşqu ilə oxuyan şagird sosial mediada gündəm oldu - VİDEO

Türkiyənin Bitlis vilayətinin Mutki rayonunda güclü qar yağışına baxmayaraq İstiqlal Marşını böyük coşqu ilə oxuyan bir şagird sosial mediada geniş maraq doğurub. türk mediasına istinadən xəbər verir ki, Atatürk ibtidai məktəbində lentə alınan görüntülərdə azyaşlı şagirdin soyuq hava və yağan qara əhəmiyyə

11 fevral
.

Ölüm anında şüur itmirmiş: Ürək dayanandan sonra insanlar nələri eşidə bilirlər?

Bəzi insanlar dünyasını dəyişərkən həkimlərin onların öldüyünü elan etməsini də eşidirlər. Britaniyanın "Mirror" nəşrinə istinadən bildirir ki, bu, doktor Sem Parnianın rəhbərlik etdiyi bir qrup alimin gəldiyi nəticədir. Tədqiqatçılar ürəyinin fəaliyyəti dayanmış xəstələr üzərində apardıqlar

11 fevral
.

Qadınlar doğuşda, yoxsa abortda daha çox ölür? - ARAŞDIRMA

Alimlər qadınların hamiləlik dövründə və hamiləliyin öz istəyi ilə dayandırılmasından sonra həyat üçün mövcud riskləri müqayisə ediblər. ABŞ-da aparılan yeni genişmiqyaslı tədqiqat göstərib ki, hamiləlik və doğuş zamanı ölüm riski əvvəlki proqnozlarla müqayisədə üç dəfə yüksəkdir. Alimlər xəbərdarlı

8 fevral
.

Klaviatura ilə işləyənləri gözləyən təhlükə

Barmaqlarda ağrı və uyuşma, ön qollarda zəiflik, çiyinlərdə və boyun nahiyəsində gərginlik təkcə yorğunluğun nəticəsi deyil, eyni zamanda bədənin verdiyi xəbərdarlıq siqnalları da ola bilər. Bu hallar çox vaxt klaviaturanın özündən yox, ondan düzgün istifadə edilməməsindən qaynaqlanır. xəbər verir ki

8 fevral
.

Döymələri ilə qatıldığı proqrama damğa vurdu - VİDEO

Türkiyədə TikTok vasitəsilə tanış olduğu şəxs tərəfindən evlilik vədi ilə aldadıldığını bildirən gənc qadın kömək istəmək üçün Didem Arslan Yılmazın aparıcısı olduğu "Vazgeçme" proqramına qatılıb. türk mediasına istinadən xəbər verir ki, sosial şəbəkədə qurduğu münasibətin maddi itki ilə nəticələndiyin

10 fevral
.

Evdə niyə fit çalmaq olmaz? - Əsl səbəb, xurafat deyil

Bir çox insan evdə fit çalmağın qadağan olunmasını keçmişdən qalma inanc hesab edir. Lakin akustika üzrə mütəxəssislər və psixoloqlar bu mövzunu artıq uzun müddətdir elmi baxımdan izah edirlər. xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, fit kəskin və yüksək tezlikli səs dalğaları yaradır, beyi

8 fevral
.

Martda 27 dərəcə isti: 2026-cı ilin ən yaxşı səyahət ölkəsi açıqlandı

Mart ayının əvvəlində isti hava və az turist axtaran səyahətçilər üçün diqqət mərkəzində Peru olmalıdır. Bu istiqamət 2026-cı ildə səyahət üçün dünyanın ən yaxşı yerlərindən biri hesab edilib, mart isə səyahət üçün ən cəlbedici aylardan biridir. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Express"

10 fevral