Bədən tipinizə uyğun olaraq arıqlayın: Ekspert tövsiyələri

Bədən tipinizə uyğun olaraq arıqlayın: Ekspert tövsiyələriMütəxəssislər bədən quruluşunu nəzərə alaraq tez və effektiv şəkildə arıqlamaq istəyən xanımlara bir neçə tövsiyə verib.

Arıqlamaq, hər bir qadının bədəninin xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq bir yanaşma tələb edən fərdi bir prosesdir. Bu işdə müvəffəqiyyətin açarı bədən tipinizi anlamaq və uyğun arıqlama üsullarından istifadə etməkdir. Müxtəlif bədən növlərinə və onların xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq effektiv kilo vermək üçün tövsiyələrə baxaq.

Qum saatı növü (ideal bel və omba nisbətləri)

Bu bədən tipi geniş çiyinlər, dar bel və yuvarlaq baldır ilə xarakterizə olunur. Proporsiyaları qorumaq üçün orta kardio məşqlərini güc məşqləri ilə birləşdirmək, həmçinin karbohidrat və yağların istehlakını məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Alma növü (əsas qarın hissədə yağlar)

Bu bədən tipində artıq yağ qarın nahiyəsində toplanır, bud və omba bölgəsində isə daha az yağ olur. Bu problemi düzəltmək üçün məşq etmək, karbohidratları məhdudlaşdırmaq, zülallara və sağlam yağlara üstünlük vermək tövsiyə olunur.

Armud növü (əsas çəki omba və baldırda)
Geniş omba, dar bel və bədənin yuxarı hissəsində daha az yağ ilə xarakterizə olunur. Bu bədən növünə ayaq və omba üçün məşqlər, orta kardio məşqləri və karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

Düzbucaqlı tip (baldır, bel və çiyinlər arasında kiçik fərq)

Bu bədən tipinə malik insanlarda omba, bel və çiyinlər arasında az fərq var. Lazımi nisbətləri yaratmaq üçün məşqlər, birləşmiş güc və lardio məşqləri, həmçinin balanslaşdırılmış pəhriz məsləhət görülür.

Bütün bədən növləri üçün arıqlama prosesində vacib aspektlər arasında düzgün qidalanma (bədənin ehtiyaclarını nəzərə alan balanslaşdırılmış pəhriz), fiziki fəaliyyət (müntəzəm məşq, o cümlədən kardio və güc məşqləri), hidrotasiya (metabolizmi sürətləndirmək üçün kifayət qədər su içmək), istirahət və yuxu (yuxunun olmaması və həddindən artıq iş çəki itirmə prosesini ləngidə bilər) daxildir.

Hər bir orqanizmin unikal olduğunu xatırlamaq vacibdir və arıqlamaq üçün tövsiyələr sizin xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılmalıdır.(oxu.az)


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 640   Tarix: 25 fevral 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

"Windows 10" ödənişli olacaq – Qiyməti açıqlandı

"Microsoft" şirkəti 2025-ci ilin oktyabrında "Windows 10"un dəstəyini dayandıracaq. xəbər verir ki, "Windows 10"un ömrü 2025-ci ilin oktyabrında başa çatır. Adi insanlar artıq təhlükəsizlik yamaları almayacaq və yeni OS-yə keçmək məcburiyyətində qalacaqlar. Korporativ müştərilə

6 aprel
.

Natiq Şirinovun qızının müzakirələrə səbəb olan gəlinliyi neçəyə başa gəlib?

Uzun müddət sonra şou-biznesdə günlərlə müzakirə olunan toy baş tutub. Bir neçə gün öncə ailə quran Xalq artisti Natiq Şirinovun qızı Sevilin gəlinliyi sosial şəbəkələrdə geniş müzakirə olunub. Kimisi libası bəyəndiyini yazsa da, kimisi həddən artıq qapalı olduğunu bildirib. Gəlinliyi tərzlərinə uyğu

14 aprel
.

"30 saniyədə heç kim milyonçu olmağın sirrini DEYƏ BİLMƏZ" - Yalançı motivatorların "uğur hekayələri..."

Günümüzdə ətrafda aşağı-yuxarı hər kəs motivasiya verir. 15 izləyicisi olan da, həyatda heç bir uğuru olmayan da "uğur hekayəsi" bölüşür. Bəs görəsən, bu zərurət nədən irəli gəlir?. Psixoloq Elmir Əkbər mövzu ilə bağlı Bizim.media-ya danışıb. O qeyd edib ki, bu hal ikinci dünya ölkələrind

13 aprel
.

Dünyanın ən yaşlı siam əkizləri vəfat etdi

Dünyanın ən yaşlı siam əkizləri Lori və Cor Şappel vəfat edib. Axşam.az xəbər verir ki, əkizlər 62 yaşında dünyasını dəyişib. Onların naməlum səbəbdən öldüyü bildirilib. Qeyd edək ki, əkizlər 1961-ci ildə birləşmiş kəllələri ilə dünyaya gəlmişdilər. Onlar eynicinsli əkizlər idi, lakin 2007-ci ildə Dor

14 aprel
.

Nübarlıq alça çıxdı: qiyməti təəccübləndirdi

Bir neçə gündür nübarlıq alça və çiyələk artıq bazar və dükanlarda satışa çıxıb. Sonxeber -a istinadən xəbər verir ki, istixanada yetişdirilən alçanın 4 ədədinin qiyməti 10 manatdır. Yəni bir kiçik alça 2,5 manat. Gilasın isə kilosu 10 manatdan başlayır

7 aprel
.

Alimlərdən 18-ci əsrə aid UNİKAL TAPINTI

Lüdvik Hirşfeld İmmunologiya və Eksperimental Terapiya İnstitutundan olan antropoloqlar 18-ci əsrə aid bir məzarda damaq yarığını düzəltmək üçün ilk növ protez tapıblar. Yarıq damaq, həmçinin canavarağız və ya dovşandodaq kimi tanınan, üz-çənə nahiyəsinin funksional pozğunluğu ilə müşayiət edilən nadi

14 aprel
.

Kral ailəsinin ən sevilən üzvü odur

Keyt Middleton 22 mart 2024-cü ildə xərçənglə mübarizə apardığını elan etdikdən sonra xalq arasında sevilən ən məşhur kral ailəsi üzvünə çevrilib. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, Uels şahzadəsi xərçəng xəstəliyinə tutulduğunu elan etdikdən sonra britaniyalıların 76 faizi Keyt Middleton haqqınd

13 aprel
.

Oxumaq, yoxsa dinləmək? - Hansı daha faydalıdır?

Belə bir fikir var ki, oxumaq dinləməkdən daha faydalıdır. Amma əhalinin bir hissəsi kitab oxumaqla onu dinləmək arasında fərq görmür. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, Kaliforniya Universitetinin tədqiqatçıları bu məsələni araşdırıblar. Araşdırmaya görə, dinləmək insanı real vaxtda anlam

14 aprel
.

Bakıda 131 yaşlı tarixi bina qəzalı vəziyyətdədir - VİDEO

Bakı şəhər Xətai rayonunda yerləşən 131 yaşlı bina qəzalı vəziyyətdədir. Həmin bina Nobel qardaşları tərəfindən 1893-cü ildə neftçilər üçün inşa edilib. Hazırda isə binanın qəzalı vəziyyətdə olması orada yaşayan sakinlərə çətinlik törədir.( )

14 aprel