Tükənmişliyə qarşı 5 qızıl tövsiyə
Sosial şəbəkələrin yaratdığı təzyiq, gərgin iş qrafiki və gündəlik həyatın məsuliyyətləri bir çox insanın özünü tükənmiş hiss etməsinə səbəb olur.
Sonxeber.az xəbər verir ki, mütəxəssislər daha sakit və balanslı həyat tərzi üçün bir neçə vacib məsləhət veriblər. Bildirilib ki, son dövrlər xüsusilə yay aylarında "mindfulness" - yəni şüurlu fərqindəlik vərdişlərinə maraq artıb.
Psixoterapevtlər qeyd edib ki, insanların həm şəxsi, həm də peşəkar həyatda yaşadığı tükənmişlik hissi onları gündəlik vərdişlərini yenidən gözdən keçirməyə sövq edir.
Mütəxəssislər tükənmişliyin qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələri verirlər:
1. Açıq havada daha çox vaxt keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, təbiətlə təmas insanlarda rahatlıq hissini artırır, stress səviyyəsini azaldır və sinir sisteminin daha sağlam fəaliyyətinə kömək edir.
2. Ekran vaxtını azaldın
Sosial mediada davamlı xəbər və məlumat axını insanın zehni yorğunluğunu artırır. Xüsusilə səhər saatlarında telefondan uzaq qalmaq və günü daha sakit başlamaq tövsiyə olunur.
3. Bədəninizin siqnallarını dinləyin
Mütəxəssislər insanların özlərinə "Daha çox su içməliyəm?", "İstirahətə ehtiyacım var?", "Hərəkət etməliyəm?" kimi suallar verməsinin vacib olduğunu bildirirlər. Düzgün qidalanma, keyfiyyətli yuxu və fiziki aktivlik də önəmli amillər sırasındadır.
4. Şükür etməyi vərdişə çevirin
Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmaq və ya gün ərzində yaşadığınız xoş hadisələri xatırlamaq ruh halına müsbət təsir göstərir. Araşdırmalara görə, bu vərdiş həyat məmnuniyyətini artırır.
5. Duyğularınıza vaxt ayırın
Loş işıqda sakitləşdirici musiqi dinləmək, xoş qoxular hiss etmək, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək və ya bir fincan qəhvə ilə dincəlmək gündəlik stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, kiçik dəyişikliklər belə insanların həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.(axsam.az)
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 638 Tarix: 11 iyun 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
"Bu, rüsvayçılıqdır" - Zidandan Fransa millisinə sərt tənqid
Əfsanəvi fransız futbolçu komandanın İspaniyaya qarşı yarımfinalda xarakter çatışmazlığından danışıb. Əfsanəvi fransız futbolçusu və məşqçisi Zinəddin Zidan Fransa millisinin Dünya çempionatının yarımfinalında İspaniyaya 2:0 hesabı ilə məğlub olmasından sonra sərt danışıb. -ın xarici mediaya istinadə
17 iyulBir şüşə suda gizlənənlər - şok kəşf
Alimlər süni intellektdən istifadə edərək suyun molekulyar quruluşu ilə bağlı uzun illərdir müzakirə olunan nəzəriyyəni təsdiqləyən yeni sübutlar əldə ediblər. Tədqiqatın nəticələri gələcəkdə tibb və əczaçılıq sahəsində mühüm dəyişikliklərə yol aça bilər. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, ad
16 iyulSaçı yuduqdan sonra dəsmalla bunu etməyin
Bir çox insan duşdan sonra saçını dərhal dəsmalla sürtür və ya onu bərk şəkildə dəsmala bükür. Lakin mütəxəssislər bildirirlər ki, bu vərdiş saçın zədələnməsinin, nazilməsinin və qırılmasının əsas səbəblərindən biridir. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, yaş saçın kobud şəkildə dəsmalla sürtülməs
15 iyulBədəninizdə su çatışmazlığını göstərən 5 gizli əlamət
İnsanın maye ehtiyacı təkcə havanın temperaturu ilə deyil, həm də bədən çəkisi, fiziki aktivlik dərəcəsi, yaş, sağlamlıq durumu və ətraf mühitin rütubəti ilə müəyyənləşir. xəbər verir ki, bu barədə tibb elmləri namizədi, cərrah Yekaterina Sautina nəşrinə açıqlamasında bildirib. "Gün ərzində ik
15 iyulAlbalı tumlarını çıxarmağın ən praktik yolu
Albalını (vişnəni) əzmədən və çox vaxt sərf etmədən təmizləmək, xüsusilə mürəbbə, kompot, keks və şirniyyat hazırlıqlarında böyük rahatlıq yaradır. Bu sadə üsul sayəsində vişnə təmizləmək artıq çox daha sürətli və zövqlü bir işə çevrilir. xəbər verir ki, əvvəlcə vişnələri bol suda yaxşıca yuyub süzü
18 iyulİstinin uşaqlar üçün ən böyük təhlükəsi
Yay aylarında yüksək temperatur uşaqlar üçün ciddi sağlamlıq riski yaradır. Pediatr Darya Vlasenkonun sözlərinə görə, istilik vurması çox qısa müddətdə inkişaf edə və vaxtında müdaxilə edilməzsə, uşağın həyatı üçün təhlükə yarada bilər. Mütəxəssis bildirib ki, valideynlər isti havalarda uşaqların vəziyyətin
15 iyulQara çayın inanılmaz faydaları - UZUNÖMÜRLÜ OLMAĞIN DƏRMANI
Qara çayın zərəri və faydası hər zaman geniş mübahisə doğruan mövzu olub. Bir çoxları qara çayın faydasından çox, ziyanının olduğunu iddia edir. Amma faydası ziyanından daha çoxdur. Ölkə.az xəbər verir ki, dietoloq Keytlin Bil qara çayı uzunömürlü olmağın əsas amilindən biri hesab edir. "Health"
15 iyulBeyin yuxusuzluqdan "özünü yeməyə" başlayır - Bu, əslində nə deməkdir?
Bir çox insan düşünür ki, bir neçə gün az yatmaq sadəcə yorğunluq, halsızlıq və ya gözaltı qaralmalarla nəticələnir. Lakin elmi araşdırmalar göstərir ki, xroniki yuxusuzluq uzunmüddətli perspektivdə beynin quruluşuna və fəaliyyətinə ciddi zərər verə bilər. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, yux
17 iyul