Tükənmişliyə qarşı 5 qızıl tövsiyə
Sosial şəbəkələrin yaratdığı təzyiq, gərgin iş qrafiki və gündəlik həyatın məsuliyyətləri bir çox insanın özünü tükənmiş hiss etməsinə səbəb olur.
Sonxeber.az xəbər verir ki, mütəxəssislər daha sakit və balanslı həyat tərzi üçün bir neçə vacib məsləhət veriblər. Bildirilib ki, son dövrlər xüsusilə yay aylarında "mindfulness" - yəni şüurlu fərqindəlik vərdişlərinə maraq artıb.
Psixoterapevtlər qeyd edib ki, insanların həm şəxsi, həm də peşəkar həyatda yaşadığı tükənmişlik hissi onları gündəlik vərdişlərini yenidən gözdən keçirməyə sövq edir.
Mütəxəssislər tükənmişliyin qarşısını almaq üçün aşağıdakı tövsiyələri verirlər:
1. Açıq havada daha çox vaxt keçirin
Araşdırmalar göstərir ki, təbiətlə təmas insanlarda rahatlıq hissini artırır, stress səviyyəsini azaldır və sinir sisteminin daha sağlam fəaliyyətinə kömək edir.
2. Ekran vaxtını azaldın
Sosial mediada davamlı xəbər və məlumat axını insanın zehni yorğunluğunu artırır. Xüsusilə səhər saatlarında telefondan uzaq qalmaq və günü daha sakit başlamaq tövsiyə olunur.
3. Bədəninizin siqnallarını dinləyin
Mütəxəssislər insanların özlərinə "Daha çox su içməliyəm?", "İstirahətə ehtiyacım var?", "Hərəkət etməliyəm?" kimi suallar verməsinin vacib olduğunu bildirirlər. Düzgün qidalanma, keyfiyyətli yuxu və fiziki aktivlik də önəmli amillər sırasındadır.
4. Şükür etməyi vərdişə çevirin
Hər gün minnətdar olduğunuz üç şeyi yazmaq və ya gün ərzində yaşadığınız xoş hadisələri xatırlamaq ruh halına müsbət təsir göstərir. Araşdırmalara görə, bu vərdiş həyat məmnuniyyətini artırır.
5. Duyğularınıza vaxt ayırın
Loş işıqda sakitləşdirici musiqi dinləmək, xoş qoxular hiss etmək, sevdiklərinizlə vaxt keçirmək və ya bir fincan qəhvə ilə dincəlmək gündəlik stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, kiçik dəyişikliklər belə insanların həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığına müsbət təsir göstərə bilər.(axsam.az)
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 649 Tarix: 11 iyun 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Dondurulmuş çörək təzəsindən daha faydalıdır
Dondurulmuş çörək təkcə uzun müddət təzə qalmasına və qida israfının azalmasına kömək etmir, həm də sağlamlıq üçün daha faydalı ola bilər. xəbər verir ki, çörəyin dondurulması qida maddələrini məhv etmir. Əksinə, çörək əridildikdən sonra, məsələn, tosterdə qızdırıldıqda nişastanın quruluşu dəyişir v
26 iyulƏllərinizdə bu əlamətlər varsa, diqqətli olun
Əllərdə gün ərzində davam edən ağrı və sərtlik oynaqların aşınması (osteoartrit) xəstəliyinin əlaməti ola bilər. Bu xəstəlik oynaqları qoruyan qığırdağın zamanla nazilməsi və aşınması nəticəsində yaranır. Problem daha çox baş barmağın əsasında, barmaqların orta hissəsində və uclarına yaxın oynaqlard
26 iyulErkən qarpız və yemiş yemək təhlükəlidirmi? - Alarkən bunlara diqqət edin
Yay istisində qarpız və yemiş ən çox sevilən mövsümi meyvələrdən biridir. Lakin mövsüm başlamazdan əvvəl satışa çıxarılan məhsullar alıcılarda bir sıra suallar yaradır. Onlar haradan gətirilir, təhlükəsizdirmi və alarkən nələrə diqqət etmək lazımdır?. xəbər verir ki, qarpız və yemiş mövsümü avqust ayınd
24 iyulMüntəzəm kabab yeməyin damarlar üçün gizli təhlükələri açıqlanıb
Həftədə bir dəfə kabab yemək uzunmüddətli perspektivdə sağlamlıq üçün ciddi problemlərə səbəb ola bilər. -ya istinadən xəbər verir ki, bunu rusiyalı diyetoloq-qastroenteroloq Nuriya Dianova bildirib. Onun sözlərinə görə, kömürdə bişirilmiş ət çox vaxt sağlam qida hesab olunsa da, quzu və mal əti doymu
26 iyulGöz dəymə və nəfsə qarşı xalq təbabəti
Xalq təbabətində ən çox danışılan mövzulardan ikisi "göz dəymə" (nəzər) və ürəkbulanma / mədə narahatlığıdır. Bu iki hal bəzən bir-birinə qarışdırılır və insanlar həm ruhsal, həm də fiziki səbəblərlə izah etməyə çalışırlar. Xalq arasında "göz dəymə" insanın pis və ya çox güclü baxı
26 iyulAvtomobili maksimum sürətə çatdırsanız nə baş verər?
Bir çox sürücü avtomobilinin maksimal sürət həddinə çatdıqda nə baş verdiyini düşünür. Maraqlıdır ki, müasir avtomobillərdə maksimum sürəti çox vaxt mühərrikin gücü deyil, elektron sistemlər məhdudlaşdırır. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, nəzəri baxımdan avtomobil spidometrdə göstərilən həddə
26 iyulKeyfiyyətli masaj xidməti necə seçilməlidir?
Keyfiyyətli masaj xidməti seçmək üçün ustanın təcrübəsinə, yanaşmasına, təmizliyə, xidmət şəraitinə və ehtiyacınıza uyğun masaj növünə diqqət etmək lazımdır. Xidmət zamanı şəxsi dinləmək, gərginliyi düzgün anlamaq və rahatlığı peşəkar şəkildə təmin etmək lazımdır. Usta müştərinin vəziyyətinə uyğun hərəkə
24 iyulHansı ayda doğulan insanlar daha çox yaşayır?
İnsanın doğum tarixi onun sağlamlığına və uzunömürlülüyünə əvvəllər düşünüldüyündən daha çox təsir edə bilər. Alimlər ilin müəyyən dövründə doğulan insanların unikal statistik üstünlüyünün olduğunu aşkar ediblər, belə ki, onların 105 yaşa qədər yaşama ehtimalı xeyli yüksəkdir və ölümcül xəstəliklər
26 iyulİlan sancması zamanı zəhərin özündən daha təhlükəli olan 5 səhv
Yay aylarında ilanların aktivliyi artır və bu da təbiətdə, bağ sahələrində və su hövzələri yaxınlığında ilan sancması riskini yüksəldir. Həkim Yevgeni Kosmin ilan sancması zamanı ilk yardımın necə göstərilməli olduğunu və hansı səhvlərin ağır fəsadlara səbəb ola biləcəyini açıqlayıb. Mütəxəssisin sözlərin
25 iyul