Ümumdünya Ürək günü: Onu qorumağın 5 YOLU

Sentyabrın 29-u Ümumdünya Ürək günüdür. 1999-cu ildən bəri qeyd olunan bu günün əhəmiyyəti ürək sağlamlığını qorumaqdır.

Sonxeber.az Lent.az-a istinadən məlumat verir ki, xüsusilə 30 yaşından sonra ürəyinizi yormamağı və gənc saxlamağı öyrənməlisiniz. Bu sizə çox erkən yaş kimi görünə bilər, amma mütəxəssislər sonrakı həyatda bir çox ürək problemlərinin 30-40 yaş arasında edilən səhvlərdən qaynaqlandığını söyləyirlər.

Yaşlandıqca ürək-damar problemlərinin inkişaf riski artır. Ürək-damar problemlərinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz çox şey var. Bəli, nə qədər yaşınız olur-olsun, ürəyinizi gənc tutmağa çalışın. Bəs, bunun üçün nə edək?

1. Skualen tərkibli qidalar yeyin

Skualene insan bədənində az miqdarda olur. Yeni doğulanda insanın qanında skualenin miqdarı çox olur. Amma bu miqdar illər keçdikcə sürətlə azalır. Qanda skualen konsentrasiyası 30-40 yaş arasında kəskin şəkildə azalır. Ancaq narahat olmayın zeytun skualenin ən zəngin mənbəyidir.

2. Müntəzəm məşq edin

Fiziki fəaliyyət ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Arıqlamağa kömək etmək üçün aerobik məşqlərə və ya güc məşqlərinə başlayın. Ümumiyyətlə, həftədə ən az 150 dəqiqə sürətli gəzinti və ya qaçış kimi aerobik fəaliyyətləri seçmək tövsiyə olunur. Eyni şəkildə, həftədə ən azı iki dəfə güc məşqlərinə üstünlük verilməlidir. Hər hansı bir fitness rejiminə başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışmalısınız, çünki o sizin üçün ən yaxşı məşqləri tövsiyə edə bilər. Məşqdən əvvəl, məşq zamanı və sonra kifayət qədər su içdiyinizə əmin olun.

3. Yaxşı qidalanmanı yaddan çıxarmayın

Lazımi qədər kilo almaq və kalori qəbulunu izləmək üçün düzgün bir pəhriz qəbul etməlisiniz. Buna görə də qidalanmaya laqeyd yanaşmadan kaloriləri azaltmaq üçün yediyiniz və içdiyiniz şeylərə diqqət yetirin. Daha çox meyvə, tərəvəz və dənli bitkilər yeyin, xüsusən daha az işlənmiş və liflə dolu olan taxıllar. Bitki mənşəli bir pəhriz digər seçimlərdən daha yaxşı olar. Paxlalı bitkilər, qoz-fındıq, soya, balıq və az yağlı süd məhsullarını seçməyə çalışın. Qırmızı ət və ya toyuq ətini azaltmaq yaxşı bir fikir ola bilər. Alkoqolsuz içkilər, şirələr, enerjili içkilər, ətirli su və çay, qəhvə kimi şəkərli içkilərin istehlakını müəyyənləşdirin. Ayrıca, peçenye, keks, çörək, dondurma kimi digər qidalar da kilo almağa səbəb ola bilər.

4. Streslə yola getməyi öyrənin

Gündəlik başımıza çoxlu stresli hadisələr gəlir. Səhər işə tələsmək, uşaqları məktəbə hazırlamaq, ertəsi gün təqdimatı bitirməyə çalışmaq və sanki bütün bunlar bəs etmir kimi evin mətbəxi ilə də maraqlanmalı oluruq. Bütün bunlar kimi bir çox şey bizi gün ərzində gərginliyin ortasına atır. Stresi özünüzdən uzaqlaşdırmağın ən təsirli yolu fərqində olma məşqləri etməkdir. Beləliklə, olduğunuz yerdə qala və nə etdiyinizdən zövq ala bilərsiniz. Qısa gəzintilərin də çox sakitləşdirici olduğunu unutmayın.

5. Həkiminizlə davamlı görüşün və müayinələrdən keçin

İlkin tibbi yardım həkiminiz mütəmadi müayinələr təyin etməyə kömək edə bilər. Bütün dərmanlarınızı gətirin və bu sessiyalarda onlar haqqında suallar verin. Anlamadığınız bir şey varsa, həkiminizə sual verməkdən çəkinməyin. Bilin ki, müalicə olunmayan xroniki xəstəliklər birbaşa ürəyi yorur. Sağlam qalmağın yolu bədəninizi müşahidə etməkdir, unutmayın!

Telegramda izləyin