Daha cavan qalmanın 5 SİRRİ

Daha cavan qalmanın 5 SİRRİZamanı nə cür dayandırmaq olar? Daha cavan görünmək üçün nə etmək lazımdır?

Mütəxəssislərin fikrincə, cavan görünmək üçün beş əsas qaydaya riayət etmək mütləqdir.

Sonxeber.az azertag.az-a istinadla xəbər verir ki, yaşından daha cavan görünmək üçün beş sadə qaydaya riayət etmək kifayətdir.

Birinci qayda - yetəri qədər yuxu

Yuxunun öyrənilməsi üzrə Milli Cəmiyyətin apardığı tədqiqatlara əsasən, insanların təxminən 20-30 faizi yetəri qədər yatmırlar. Lakin mütəxəssislər bildiriblər ki, yuxu zamanı orqanizmin detoksikasiya və regenerasiya prosesi gedir ki, bu zaman zədələnmiş hüceyrələrin bərpasına cavabdeh bir sıra hormon ifraz olunur. Bu hormonların ifrazı əzələ tonusu, o cümlədən zahiri görünüşün tonusda saxlanılması üçün çox vacibdir. Aparılan araşdırmalar onu da göstərib ki, müxtəlif yaş qrupuna aid insanların düzgün yuxu müddəti fərqlidir. Belə ki, yenidoğulmuşlar (0-3 ay) 14-17 saat, körpələr (4-11 ay) 12-15 saat, uşaqlar (1-2 yaş) 11-14 saat, məktəbəqədər yaşda olan uşaqlar (3-5 yaş) 10-13 saat, məktəblilər (6-13 yaş) 9-11 saat, yeniyetmələr (14-17 yaş) 8-10 saat, böyüklər (18-64 yaş) 7-9 saat, yaşlılar (65 yaşdan yuxarı) isə 7-8 saat yuxu yatmalıdırlar.

İkinci qayda - şirniyyatdan imtina etmək

Yüksək miqdarda şirniyyat insanın zahiri görünüşündə öz əksini tapır. Şirin qidalardan çox miqdarda istifadə edənlərin üzləri daha yorğun və qaşqabaqlı olur ki, bu da qırışların əmələ gəlməsinə zəmin hazırlayır. Bu səbəbdən şirin qidaların qəbulunun minimuma endirilməsi daha məsləhətdir.

Üçüncü qayda - hərəkət etmək

Şübhəsiz ki, mütəmadi olaraq idmanla məşğul olanların daha cavan göründükləri bir sirr deyil. Bu fiziki aktivliyin qan dövranını yaxşılaşdırdığı ilə əlaqədardır. Bundan əlavə idman zamanı orqanizmdən çoxlu miqdarda tər də ifraz olunur ki, bu da zərərli maddələrin orqanizmdən çıxarılmasına kömək edir.

Dördüncü qayda - yerişə diqqət yetirmək

Hər bir zaman yerişimizə diqqət yetirməliyik. Belə ki, ağır atılan addımlar irəliləmiş yaşın və sağlamlıq cəhətdən zəifləmiş orqanizmin göstəricisidir. Bundan əlavə 30 yaşın altında insanlar gəzərkən əllərini daha az hərəkət etdirirlər. Yaşlı nəslin nümayəndələri isə qozbelliliyə daha çox meyilli olurlar.

Yaponiyanın Osaka Universitetinin alimləri yerişinə görə insanın yaşını müəyyən edən xüsusi sistem tərtib ediblər. Müxtəlif yaş qruplarına aid 4000 nəfərdən ibarət tədqiqatlarda iştirakçıların hərəkət xüsusiyyətləri araşdırılıb. Müəyyən edilib ki, hərəkət hər yaşa uyğun dəyişir. Bu dəyişikliklərə xüsusən addımın uzunluğu, qamətin düzgünlüyü, əl hərəkətləri, kürək əzələlərinin gərginliyi və yellənmələr aiddir.

Beşinci qayda - alkoqoldan tamamilə imtina etmək

Alkoqol orqanizmdə iltihabi proseslərin baş verməsi, maddələr mübadiləsinin zəifləməsi, kapillyarların genişlənməsi, dəri sallanmaları, qocalma simptomlarının meydana çıxması, qaraciyərin funksiyasının pozulması, hormonal dəyişikliklər və bir sıra digər problemlərin yaranmasına səbəb olur.


Sonxeber.az Telegramda izləyin instagramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 1036   Tarix: 12 oktyabr 2021  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 055 3906818

Facebookda Paylaş

Unvan.az - elanlar sayti

DİGƏR MARAQLI XƏBƏRLƏR

Koronavirusun orqanizmdə davam etmə müddəti açıqlandı

Pasiyentlərdə koronavirus orta hesabla 11 gün davam edir, lakin bəziləri cəmi bir neçə gün ərzində də sağala bilərlər.. . Sonxeber.az oxu.az-a istinadən xəbər verir ki, bu barədə Rusiyanın "Rospotrebnadzor" Mərkəzi Tədqiqat Epidemiologiya İnstitutundan elm adamları məlumat verib.. . Onları

12 oktyabr

Soyuq fəsillərdə ən faydalı içki

Mütəxəssislərin fikrinə görə, soyuq fəsillərdə kakaonun istehlakı orqanizm üçün çox faydalıdır.. . Redinq Universiteti (İngiltərə) alimləri aşkar ediblər ki, kakao bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların çoxalmasını stimullaşdırır və həmçinin iltihabı azaldır. Nəticədə immun sistemi möhkəmlənir. . . Laki

11 oktyabr

Toyuq və hinduşka əti hansı halda xərçəng yaradır - Onkoloqlar açıqladı

Onkoloqlar toyuq və hind quşu ətinin onkoloji xəstəlikləri aktivləşdirməsi barədə elmi tədqiqat aparıb.. . Medicina.az xəbər verir ki, Oksford universitetinin alimləri tədqiqatın nəticəsini Journal of Epidemiology and Community Health dərgisində çap ediblər.. . Onlar sübut edib ki, quş əti, eləcə d

11 oktyabr

Koronavirus xəstəliyi bir neçə gündən yarım ilə kimi çəkir - Kimlər gec sağalır?

Rusiyalı mütəxəssislər koronavirusa yoluxduqdan sonra orqanizmdə xəstəliyin müddətinin fərqli olduğunu bildirib. Xəstəlik 1 həftədən 6 aya kimi çəkə bilər. Hər şey xəstənin vaxtında həkimə müraciətindən, düzgün müalicəsindən, xəstəliyin formasından asılıdır.. . . Sonxeber.az Medicina.az-a istinadən xəbə

11 oktyabr

Bu simptomlar varsa, ürəyiniz TƏHLÜKƏDƏDİR

Ürək çatışmazlığı bir çox hallarda gizli inkişaf edir və onun simptomları tez-tez digər xəstəlik və pozulmalarla səhv salınır.. . Lakin ürək çatışmazlığı vaxtında aşkar olunmadıqda çox ağır fəsadlara və hətta insanın ölümünə səbəb ola blər. Bu haqda ABŞ-ın MemorialCare Ürək və Damarlar İnstitutunun kardioloq

11 oktyabr

Yemək zamanı su içmək olarmı?

Bədənimizin təxminən 70% , beyinin isə tam yarısı sudan ibarət olduğundan, suyun insan orqanizmi üçün nə qədər önəmli olduğunu bilmək olar.. . Çox zaman susuzluq hissi aclıq hissi ilə səhv salınır, bəhs bu səbəbdən bir çox insanlar aclıq hissi duyduqları zaman ilk olaraq su içməyi tərciyə edirlər. Yaşlandıqc

11 oktyabr

Yuxu zamanı qaraciyəri zəhərlərdən təmizləyən möcüzəvi içki

Süd, sarıkök, zəncəfil və bal qarışığı çox dadlı, ətirli və faydalı içkidir.. . Təbii inqrediyentlərdən hazırlanan içki stressi azaldır, gərginliyi aradan qaldırır və gecələr rahat yuxuya getməyə kömək edir. Sarıkök, zəncəfil və süddən düzəldilən içkinin gözəl effektləri bununla bitmir.. . Sonxeber.a

11 oktyabr

Bu ölkə uşaqların vaksin olunmasına başladı

İtaliyada yaşı 12-dən çox olan əhalinin 80 faizi COVID-19 əleyhinə peyvənd edilib.. . Sonxeber.az xəbər verir ki, indiyədək İtaliyada 12 yaşdan yuxarı 60 milyon nəfərin 43 milyon 229 min 552-sinə hər iki doza peyvənd vurulub.. . Bununla da hökumət ölkədə COVID-19-la bağlı çox sayda məhdudiyyətin arda

10 oktyabr

Mikrodalğalı sobadan təhlükəsiz necə istifadə edək?

Mikrodalğalı sobada isidilən, hazırlanan qidada kanserogen maddələr yarandığı sübut edilib.. . Sonxeber.az Medicina.az-a istinadən xəbər verir ki, rusiyalı dietoloq həkim Nataliya Kruqlova mikrodalğalı sobada plastik qabda qidanın qızdırılmasının insan üçün ölümcül və dəhşətli fəsadları ola biləcəyin

10 oktyabr