Ani ürək ölümündən belə qorunun

Gündə qısa müddət sürətli gəzinti vaxtından əvvəl ürək ölümü riskini azaltmağa kömək edir.

Məşq etməməyin sağlamlığa zərərli olması və bir sıra mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyi yeni bir şey deyil. Ən pis halda, həyatınızın bir neçə ilini itirəcəksiniz, çünki ürək-damar sistemi daha tez qocalır.

Terapevt İrina Andreyevnanın sözlərinə görə, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınması çox sadədir: gündə 11 dəqiqəlik gəzinti vaxtından əvvəl ölümün qarşısını alır. Hətta orta dərəcədə məşq sizi formada saxlayacaq.

- Sürətli yerimə kimi fiziki fəaliyyət qan dövranını və oksigen təchizatını yaxşılaşdırır. Ürək əzələsi məşq edir və güclənir. Sağlam bir həyata ilk müsbət təsirlər üçün həftədə təxminən 75-80 dəqiqə kifayətdir.

- Təbii ki, azdan çox etmək həmişə daha yaxşıdır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyə etdiyi həftədə 150 dəqiqə - gündə təxminən 21 dəqiqə - əməl etməklə, ürək ölümü riskinizi daha da azalda bilərsiniz.

- İdmanla bağlı özünüzü məhdudlaşdırmayın. Həmişə gəzmək lazım deyil. Uşaqlar və nəvələrlə velosiped sürmək və ya oyun meydançasında oynamaq da orta fiziki fəaliyyətin bir hissəsidir.

- Avtomobilinizi tərk edin və daha tez-tez gəzin və ya velosiped sürün.

- Liftlə deyil, pilləkənlərlə qalxın.

- Özünüzü həddən artıq yükləməyin, amma məşqin sizin üçün nə qədər faydalı olduğunu və ruh halınızı necə yaxşılaşdırdığını hiss etməyi öyrənin.

- İdmanla bağlı narahatlığınız varsa, hərtərəfli müayinə olunmaq lazımdır.

Medicina.az

Telegramda izləyin

instagramda izləyin