İmtahandan əvvəl nə yeməli? - Diqqəti və yaddaşı gücləndirən qidalar

İmtahandan əvvəl nə yeməli? - Diqqəti və yaddaşı gücləndirən qidalarİmtahandan əvvəl nə yeyib-içdiyiniz sizin diqqətinizi, yaddaşınızı və enerji səviyyənizi birbaşa təsir edə bilər. Yaxşı xəbər budur ki, bunun üçün bahalı "super qidalara" ehtiyac yoxdur; sadəcə bəzi təməl qaydaları bilmək kifayətdir.

Milli.Az imtahan öncəsi qidalanma üçün qısa bələdçini təqdim edir:
Yavaş həzm olunan karbohidratlar: Sabit enerji təmin edir.

Protein: Sizi tox saxlayır.

Omeqa-3: Konsentrasiya (diqqəti toplamaq) ilə əlaqəlidir.

Su: Susuzluğun yaratdığı yorğunluğun qarşısını alır.

Şəkər və kofeini məhdudlaşdırmaq: Enerjinin qəfil düşməsinin qarşısını almaq üçün.

İmtahan səhəri ən yaxşı səhər yeməyi hansıdır?
Araştırmalar göstərir ki, səhər yeməyi yeyən tələbələr imtahanlarda daha yüksək nəticə göstərirlər. Yulaf sıyığı (gerkules) və ya tam buğda çörəyi kimi karbohidratlar enerjinin bədənə yavaş-yavaş yayılmasını təmin edir. Yanına qatıq və ya yumurta kimi protein əlavə etsəniz, daha uzun müddət tox qalarsınız.

Su içmək performansı artırırmı?
Hətta yüngül susuzluq belə baş ağrısına və yorğunluğa səbəb ola bilər ki, bu da diqqəti dağıdır. İmtahana su aparmaq yaxşı fikirdir; araşdırmalar göstərir ki, imtahan zamanı su içənlərin nəticələrində kiçik də olsa artım müşahidə olunur. Mütəxəssislər gündə 6-8 stəkan maye qəbul etməyi tövsiyə edir.

İmtahan hazırlığında tək bir "möcüzəvi qida" yoxdur, balanslı qidalanmaq lazımdır:

Qızılbalıq, skumbriya, sardinya və s. kimi balıqlar beyin sağlığı üçün vacib olan Omeqa-3 ilə zəngindir.

Toyuq, yumurta, loya (tofu) kimi qidalar sizi tox saxlayır və aclıq hissinin diqqətinizi dağıtmasına mane olur.

Tam buğda çörəyi, qəhvəyi düyü, tərəvəz və meyvələr enerji səviyyəsini sabit saxlayır.

Qırmızı ət, mərci və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər dəmir mənbəyidir. Dəmir əskikliyi diqqət problemlərinə və yorğunluğa yol açır.

Portağal və kivi kimi meyvələr immun sistemini dəstəkləyir.

İmtahandan əvvəl nələrdən qaçınmalı?
Gecə dərs oxuyarkən oyaq qalmaq üçün çay və kofeyə meyl etmək cazibədar görünə bilər, lakin bu, yuxu rejiminizi poza bilər. Kofeinə qarşı həssas olanlarda onun təsiri 12 saata qədər davam edə bilər. Həmçinin, şəkərli və qazlı enerji içkilərindən uzaq durmaq lazımdır; onlar enerjinizi qəfil artırsa da, bir müddət sonra enerjinin kəskin şəkildə düşməsinə və halsızlığa səbəb olur. İmtahan öncəsi yemək vaxtlarını qaçırmaq (ac qalmaq) da qan şəkərini düşürdüyü üçün məsləhət deyil.

Kifayət qədər yuxu almamaq yaddaşı zəiflədir və reaksiyalarınızı yavaşladır. Beyin hüceyrələri qısamüddətli yaddaşı uzunmüddətli yaddaşa ən səmərəli şəkildə məhz yuxu zamanı çevirir. Araşdırmalar göstərir ki, gecə təxminən 7 saat yatan tələbələr daha uğurlu olur. Yatmazdan ən azı üç saat əvvəl son yeməyinizi yeməyə çalışın. Əgər yatmazdan əvvəl acsınızsa, meyvə qurusu və ya bir stəkan ilıq süd içərək rahatlaşa bilərsiniz.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 347   Tarix: 10 may 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Bir vaxtlar evlilik proqramlarının məşhur iştirakçısı indi dinlə məşğuldur

Türkiyədə bir dövrün ən çox müzakirə olunan evlilik proqramlarının tanınmış iştirakçılarından olan Birkan Key ekranlardan uzaqlaşdıqdan sonra həyatında ciddi dəyişikliklər edib. Televiziya proqramlarının yayımının dayandırılmasından sonra ictimaiyyət qarşısında görünməyən Key həm biznes fəaliyyətin

5 iyun
.

Bu üsul avtomobilinizi oğurluqdan qoruyur: təəccüblənəcəksiniz

Mütəxəssislər bildiriblər ki, adi alüminium folqa siqnalı bloklayaraq retranslyasiya hücumlarının qarşısını alır. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, açarsız giriş sistemi ilə bağlı müasir avtomobillərin təhlükəsizlik problemi bəzi hallarda hətta əl altında olan vasitələrlə, xüsusilə alüminium folq

7 iyun
.

Toy hazırlığında olan fenomendən ayrılıq xəbəri gəldi

Türkiyədə evlilik proqramları ilə tanınan və sonradan sosial media fenomeninə çevrilən Hanifə Gürdal sevgilisi Okan Kurtla ayrılıb. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, bir müddət əvvəl evlilik təklifi alan Gürdal münasibətlərinin ciddi mərhələyə keçdiyini nümayiş etdirərək gəlinlik sınağından görüntülə

3 iyun
.

Yuxuda gördüyü qoca kişiyə görə milyonlar uddu

Tailandda bir qadın yuxusunda gördüyü yaşlı kişinin məsləhətinə əməl edərək lotereyada 6 milyon bat (təxminən 312 min 876 manat) udub. xarici mediaya istinadla bildirir ki, uğur Kampinq Fet Provins əyalətində yaşayan, tərəvəz satışı ilə məşğul olan 25 yaşlı hamilə qadın İntira Saisuna nəsib olub. Qadını

5 iyun
.

Evə od vurub arvadını və qayınanasını öldürdü

Başqırdıstanda kişi arvadını və qayınanasını amansızlıqla öldürüb. Rusiya KİV-ə istinadla bildirir ki, hadisə Tuymazı rayonunda baş verib. 68 yaşlı kişi ilə həyat yoldaşı arasında mübahisə yaranıb. Münaqişə zamanı sərxoş kişi dəhlizdə qadının üzərinə benzin tökərək onu yandırıb. Bu zaman qadın evdə

3 iyun
.

Yaşlı insanların NƏZƏRİNƏ: bu balığı yeməyin

Balıq yaşlı insanların qidalanmasında mühüm yer tutmaqda davam edir, lakin onun bütün növləri eyni dərəcədə faydalı deyil. Balıq ən faydalı qidalardan biri hesab olunur. O, ürək, damar və beyin fəaliyyətini dəstəkləyən qiymətli zülal, omeqa-3 yağ turşuları və vacib mikroelementlərlə zəngindir. xaric

2 iyun
.

Restoran işçilərinin rəqsi turistləri şoka saldı - VİDEO

Türkiyənin Antalya vilayətinin Alanya rayonunda yerləşən restoranlardan birində əməkdaşların musiqi sədaları altında nümayiş etdirdiyi sinxron rəqs performansı turistlərin marağına səbəb olub. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, restoranın mərkəzi hissəsində sıra ilə düzülən işçilər musiqinin ritmin

2 iyun
.

Mövsümün ən yaxşı 10 klub məşqçisi - SİYAHI

saytı mövsümün ən yaxşı on məşqçisini açıqlayıb. -ın xəbərinə görə, siyahıya Fransa çempionu və Çempionlar Liqasının qalibi PSJ-nin məşqçisi Luis Enrike başçılıq edir. 1. Luis Enrike (PSJ). 2. Mikel Arteta ("Arsenal. 3. Vinsent Kompani ("Bavariya. 4. Unai Emeri ("Aston Villa. 5. Franses

2 iyun
.

Polis məmuru evində ölü tapılıb

Türkiyənin Bartın vilayətinin Amasra rayonunda İlçe Polis İdarəsində 16 ildir texnik köməkçisi kimi çalışan 58 yaşlı Rəcəb Kirən evində ölü tapılıb. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, hadisə onun səhər işə gəlməməsi və telefon zənglərinə cavab verməməsindən sonra üzə çıxıb. Narahat olan iş yoldaşlar

3 iyun