Günəşdən qoruyan qidalar

Günəşdən qoruyan qidalarGünəşə çox məruz qalan isti yay günlərində həm dərini günəş işığından qorumaq, həm də bu şüalardan kifayət qədər faydalanmaq çox vacibdir. Qidalanmanıza fikir verərək hər ikisini edə bilərsiniz.

Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislər günəşdən qaçmamağı, ondan qorunmaq lazım olduğunu və günəş şüalarının orqanizm üçün lazımlı olduğunu vurğulayıb. Dərini günəş şüalarının zərərli təsirlərindən qorumaq mümkündür. Bunu bəslənməyə diqqət edərək etmək mümkündür.

Yay aylarında qidalanmanı tənzimləyərək dərini qorumağın 7 yolu bunlardır.

Karotenoidlər: Xüsusilə beta karotin çox təsirlidir. Karotenoidlər bir çox meyvə və tərəvəzdə olan sarı, qırmızı və narıncı rənglərin mənbəyidir. Beta-karotenlər də A vitamini mənbəyidir. Bu vitamin sərbəst radikalların əmələ gəlməsinin qarşısını alan və qocalmanı gecikdirən antioksidantdır. Yerkökü, ərik, pomidor, bibər, qovun, ispanaq, cəfəri, üzüm yarpaqları və şüyüd kimi tərəvəz və meyvələrdə beta-karotin var.

Likopenlər: Meyvə və tərəvəzlərə çəhrayı-qırmızı rəng verən piqmentlərdir. Pomidorda, qarpızda, çiyələkdə və qreypfrutda çox rast gəlinir. Pomidorlar likopen mənbəyidir. Dərini daha gözəl göstərir. Qarpız, pomidor kimi, likopen ehtiva edir. Dərinin qızarmasının və bədənin susuzlaşmasının qarşısını alır.

Yaşıl tərəvəzlər: Brokoli kimi tərəvəzlər və reyhan, rozmarin, adaçayı və cəfəri kimi təzə otlar sərbəst radikallarla mübarizə aparan və dərini qoruyan antioksidanlarla zəngindir. Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər də antioksidant mənbəyidir və dərini günəş şüalarından qoruyur.

Omeqa 3: Dərini parlaq və gərgin edir. Dərini günəşin zərərli təsirlərindən qoruyur. Bu yağ turşuları hüceyrə membranını gücləndirir və dərini cavanlaşdırır. Pəhrizdə qızılbalıq, qoz, kətan toxumu, zeytun yağı və tünd yaşıl tərəvəzlər əlavə edilməlidir.

E və C vitamini: Dərini günəşin zərərindən qoruyan güclü antioksidantlardır və yaşlanmaya qarşı ən təsirli vitaminlərdir. Vitamin E mənbələri; Bitki yağlarının əksəriyyəti qoz, fındıq, toxum, ət, balıq, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, ispanaq, qulançar, alma, yumurta və taxıllardır. Çiyələk, kivi, portağal və digər sitrus meyvələri, sarı, yaşıl və qırmızı bibər, tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, brokoli, pomidor, noxud və cəfəri C vitamininin ən yüksək mənbəyidir.

D vitamini: Günəş sümüklərimiz üçün çox vacib olan D vitaminini aktivləşdirir. Bunun üçün günəşdən düzgün faydalanmaq lazımdır. Bu aktivləşmə üçün günəş altında uzun saatlar keçirmək əvəzinə, qısa müddətə düzgün günəş vannası qəbul etmək kifayətdir. Günəş vannasının müddəti və vaxtı yaşadığınız bölgənin eninə görə dəyişsə də, günəş şüalarının şaquli olaraq gəldiyi saatlarda qorunmadan 10-15 dəqiqə günəşlə təmasda olmaq D vitamininin aktiv olması və yığılması üçün kifayətdir. Günəş işığının beyindən serotonin hormonunun ifrazını da artırdığı düşünülür. Bu hormon əhval-ruhiyyəni gücləndirməyə, narahatlığı yaxşılaşdırmağa və depressiyanın qarşısını almağa kömək edən təsirlərə malikdir.

Su: Bədənimizi və dərimizi zərərli maddələrdən təmizləyən ən əhəmiyyətli mayedir. Dərini qidalandırır, sıxır və qurumasının qarşısını alır. Hər gün 2-2,5 litr suya ehtiyacımız var. Çox günəşə məruz qaldıqda dəri elastikliyini itirir və susuzlaşır. Bunun qarşısını almaq və dərinin qurumasını qarşısını almaq üçün bol su istehlak etmək vacibdir.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı   Baxılıb: 511   Tarix: 04 avqust 2024  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Xidmetler

Oxşar xəbərlər

.

Diddinin həbsdən sonra görünüşü jurnalistləri şoka salıb

İnsan alveri və cinsi istismar ittihamı ilə təqsirləndirilən P.Diddinin məhkəmədə növbəti dinləməsi keçirilib. -ın -ya istinadla verdiyi məlumata görə, iclasda iştirak edən jurnalist Elizabet Millner məşhur rep ifaçısı və prodüserin görünüşü haqqında şok təfərrüatı bölüşüb. Onun sözlərinə görə, Didd

20 dekabr
.

Niyə hava limanlarında çantalarımızı itiririk? - SƏBƏBLƏR

Təəssüf ki, koronavirus pandemiyasından sonra aviasiya axınının artması fonunda hava limanında baqajın itirilməsi daha tez-tez baş verir. Bununla yanaşı, hava nəqliyyatı sənayesinə İT və telekommunikasiya xidmətləri göstərən SİTA şirkətinin son hesabatına görə, 2023-cü ildə baqaj itkilərinin artmasında

22 dekabr
.

Rusiya səmasında maraqlı işıqlar qeydə alındı

Rusiyanın Sankt-Peterburq şəhəri üzərində səmada işıq sütunları qeydə alınıb və bu, internet istifadəçilərinin diqqətini cəlb edib. -ın xəbərinə görə, müvafiq kadrlar "78. Novosti" "Telegram" kanalında paylaşılıb. Heyrətamiz "zolaqlı" parıltıların olduqca sadə izahı mövcuddur

18 dekabr
.

Məşhur Hollivud aktyoru yeni "Marvel" layihəsində: Hansı rolu oynayacaq?

Məşhur Hollivud aktyoru Nikolas Keyc "Marvel"in qarşıdan gələn layihələrindən birində "Kabus yarışçı" ("Ghost rider" - "Conni Bleyz") roluna qayıdacaq. -ın "Patreon" nəşrinə istinadən xəbərinə görə, bu barədə insayder Daniel Rixtman məlumat verib. Məlumat

19 dekabr
.

Super bakteriyanın "yürüşü": Alimlər antibiotikləri qəbul etməyən yeni vəba ştamı aşkarlayıblar

Alimlər 10 müxtəlif antibiotikə qarşı davamlılıq göstərən vəba ştamı müəyyən ediblər. xəbər verir ki, bu barədə Paster İnstitutunun Vibrion və Vəba üzrə Milli İstinad Mərkəzinin alimləri məlumat yayıblar. Tədqiqatların nəticələri "New England Journal of Medicine' (NEJM) jurnalında dərc edilib

18 dekabr
.

Mask aya və marsa insan aparacaq - Bu tarixdə...

"SpaceX" Aya və Marsa insanlı missiyalar üçün nəzərdə tutulmuş Starship raketinin yeddinci sınaq uçuşuna Federal Aviasiya Administrasiyasından (FAA) icazə alıb. xəbər verir ki, 120 metr hündürlüyündə olan raketin buraxılışı "Starbase" obyektindən həyata keçiriləcək. Starship-in yenilənmi

21 dekabr
.

Qara Fironların gizli piramidaları

Piramida deyəndə Misir yada düşür. Lakin dünyanın ən böyük piramida kolleksiyası əslində başqa, daha az ziyarət edilən ölkəyə məxsusdur. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, sərhədlərində 220-dən 255-ə qədər piramidanın olduğu Sudan siyahının başındadır. Misirdə tapılanlardan daha kiçik olan Suda

22 dekabr
.

Yeni il ağacını mütləq hara qoymamalısınız? Astroloqlardan CAVAB

Yeni il ağacını necə düzgün yerləşdirmək vacibdir ki, gələn il uğurlu olsun. Adətən Yeni il ağacı harada yer varsa, ora qoyulur, həm də – interyerə üzvi şəkildə uyğunlaşması üçünş Bununla belə, Yeni ilin gözəlliyinin gələn il üçün rifah və xoşbəxtlik enerjisinin yaranmasına töhfə verməsi vacibdir. -ı

23 dekabr
.

Niyə dəsmal ayrılıq rəmzi sayılır?- Belə yaranıb

"Dəsmal ayrılıqdır, heç kimə dəsmal hədiyyə etmək olmaz" ifadəsini yəqin ki eşitmisiniz. Dəsmal bağışlamaq yaxşı əlamət hesab olunmur. Həm də təkcə bizdə yox, bütün dünya xalqlarının mədəniyyətində. Görəsən, niyə?. "Belə yaranıb" rubrikasında bu barədə məlumat verir. Qədim dövrlərdə

22 dekabr