Səhərlər daha xoşbəxt oyanmaq üçün yatmazdan əvvəl edə biləcəkləriniz
Səhərlər daha gümrah və xoşbəxt oyanmaq təkcə genetikadan asılı deyil; bu, həm də yatmazdan əvvəl tətbiq etdiyiniz vərdişlərin nəticəsidir.
Milli.Az xəbər verir ki, ekspertlərin rəyinə əsasən, daha keyfiyyətli yuxu və enerjili sabahlar üçün aşağıdakı 7 tövsiyəni tətbiq edə bilərsiniz:
Yuxu planlamasına zaman ayırın
Yaxşı yuxu sağlamlığı üçün planlı olmaq şərtdir.
Hər axşam eyni saatda yatıb, hər səhər eyni saatda durmaq bədən saatınızı tənzimləyir.
Pis bir gecə keçirsəniz belə, oyanma saatınızı dəyişməmək növbəti gecə üçün yuxu istəyinizi artırır və ruh halınızı yaxşılaşdırır.
Hüzurlu yuxu mühiti yaradın
Yataq otağının fiziki şəraiti yuxu keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.
Otağın sərin, səssiz və qaranlıq olması daha dinc yuxunu təmin edir.
Yatağı yalnız yuxu üçün istifadə edin
Yataq stress və işlə deyil, yalnız istirahətlə əlaqələndirilməlidir.
Sosial mediada gəzmək, e-poçt yazmaq və ya dərin düşüncələrə dalmaq üçün yatdıqdan sonra yataqda qalmayın.
Rahatlama rutini inkişaf etdirin
Yatmazdan 1-2 saat əvvəl bədənə "gün bitdi" mesajını vermək lazımdır.
İşıqları loşlaşdırın, kitab oxuyun, ekranlardan uzaqlaşın və ya yüngül dartınma (stretching) hərəkətləri edin.
Həyat tərzində dəyişikliklər edin
Bəzi maddələr və fəaliyyətlər yuxuya dalmağı çətinləşdirir.
Yatmazdan əvvəl alkoqol, kafein, ağır yeməklər, elektron cihazlar və ağır idmandan uzaq durun.
Axşam yeməyini yatmazdan təxminən 3 saat əvvəl bitirməyə çalışın.
Sakitləşdirici səslərdən yararlanın
Səs yuxuya keçidi asanlaşdıran bir vasitə ola bilər.
Yorğun olduğunuzda və ya oxumaq istəmədiyinizdə okean dalğaları və ya quş civiltiləri kimi təbiət səslərini dinləmək xoşbəxtliyi dəstəkləyir.
Stressi yatağa daşımayın
Zihni məşğul edən düşüncələr xoşbəxt oyanmağın qarşısını alır.
Narahatlıqları və planları bir kağıza yazmaq beyninizi boşaltmağa kömək edir.
Hər səhər oyandıqda 3 səhifə sərbəst yazı yazmaq, düşüncələri emal etmək üçün strukturlaşdırılmış bir sahə yaradır və bu düşüncələrin gecə geri dönmə ehtimalını azaldır.
Bu strategiyaları müntəzəm tətbiq etməklə həm gecələrinizi daha hüzurlu, həm də sabahlarınızı daha balanslı edə bilərsiniz.
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Maraqlı Baxılıb: 322 Tarix: 02 may 2026
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Böyük Britaniyada tarixi tapıntı - FOTO
Böyük Britaniyanın Çelmsford şəhərindəki "Nyu-Holl" məktəbinin ərazisində Tüdor dövrünə aid tunellər aşkar edilib. Bu tunellərin VII Henrinin itirilmiş Bolye sarayı ilə əlaqəli ola biləcəyi ehtimal edilir. Tapıntı artıq arxeoloqların diqqətini cəlb edib, çünki bu, İngiltərənin ən vacib XV
17 iyunMedina "Qarabağ"dan getdi
"Qarabağ" Kevin Medina ilə yollarını ayırıb. xəbər verir ki, bu barədə klubun rəsmi saytı məlumat yayıb. Klub göstərdiyi xidmətlərə görə futbolçuya təşəkkür edib. Qeyd edək ki, K.Medina 2020-ci ildən "Qarabağ"da çıxış edir. O, Ağdam klubunun heyətində 200-dən çox oyuna çıxıb, 6 dəf
17 iyunVulkan püskürməsi Çində Min sülaləsinin süqutuna səbəb olub - ARAŞDIRMA
1640-cı ildə Filippində Parker vulkanının püskürməsi Çində Min sülaləsinin süqutuna səbəb olan amillərdən biri ola bilər. Bern Universitetinin Tarix İnstitutunun tədqiqatçısı Riçard Uorren bu qənaətə gəlib. xəbər verir ki, bu barədə məlumat "South China Morning Post" qəzetində dərc olunub
16 iyunMessinin atasının ölüm xəbərini yayan aparıcı işdən QOVULDU
Lionel Messinin atası Xorxe Messinin öldüyü barədə yalan məlumat yayan aparıcı Florensiya Penya işdən qovulub. xarici KİV-ə istinadla bildirir ki, hadisə Luzu TV kanalında yayımlanan "El Show del Verano" proqramında baş verib. Penya efirdə izləyicilərə belə deyib:. "Mən pis xəbər vermə
19 iyunTürkiyədə İsa Məsihin saqqalsız təsviri aşkarlandı
Türkiyədə arxeoloqlar İsa Məsihin II əsrə aid, nadir rast gəlinən saqqalsız təsvirini aşkar ediblər. xəbər verir ki, bu barədə "Daily Star" məlumat yayıb. İsa Məsihə aid bu freska qədim dövrdə Nikeya adlandırılan indiki İznik şəhərindəki bir məqbərənin altında tapılıb. Roma üslubunda çəkilmi
17 iyunBakıda 80 yaşlı qadının hovuz görüntüləri gündəm oldu - VİDEO
Sosial şəbəkələrdə yayılan görüntülərdən biri izləyicilərin diqqətini cəlb edib. xəbər verir ki, kadrlarda 80 yaşlı qadının hovuzda məşq etdiyi anlar əks olunub. Onun gümrah görünüşü və enerjili hərəkətləri istifadəçilər arasında maraqla qarşılanıb. Yaşlı xanım özünü sağlam və aktiv hiss etməsinin əsa
15 iyunNiyə paltarları 90°C və ya 40°C-də yumaq düzgün deyil?
İnsanların əksəriyyəti illərdir paltarları 40C, bəzən isə 90C temperaturda yuyaraq bunun daha təmiz nəticə verdiyinə inanır. Lakin gigiyena və sağlamlıq üzrə mütəxəssislər bildirirlər ki, bu yanaşma hər zaman effektiv olmur, hətta geyimlərə və ailə büdcəsinə zərər verə bilər. Həkimlərin sözlərinə görə
17 iyun