Hansı su daha faydalıdır: Soyuq, yoxsa otaq temperaturunda?

Bəziləri buzlu su içməyi xoşlayır, digərləri isə limon dilimi əlavə edilmiş ilıq suyun daha faydalı olduğuna inanır. Bəs suyun temperaturu həqiqətən əhəmiyyətlidirmi?

Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Verywell Health" yazıb.

Magistr dərəcəsi olan qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq-nutritionist Loren Manakerin sözlərinə görə, müxtəlif temperaturlu suyun sağlamlığa faydası ilə bağlı araşdırmalar əslində çox azdır. Onun fikrincə, ideal temperatur insandan və vəziyyətdən asılıdır.

İnsanların soyuq su içməyə üstünlük verməsinin səbəblərindən biri onun isti və ya otaq temperaturunda olan sudan daha təravətləndirici olmasıdır.

"İnsanlar sərin suyu, xüsusilə fiziki məşqdən sonra və ya isti havada daha çox içirlər", deyə Manaker bildirib.

Elmi araşdırmalar göstərir ki, soyuq su orqanizmin soyumasına və fiziki məşq zamanı yüksəlmiş bədən temperaturunun tədricən azalmasına kömək edir. "Frontiers in Sport and Active Living" jurnalında dərc olunan araşdırmalardan biri məşqdən sonra soyuq suyun insanlar üçün adətən daha cəlbedici olduğunu göstərib. Bu, daha çox su içməyə, məşq zamanı itirilmiş mayenin bərpasına və susuzlaşma riskinin azalmasına səbəb ola bilər.

"Frontiers in Psychology" jurnalında dərc olunan başqa bir araşdırmaya görə, soyuq su içmək orqanizmin "istirahət və həzm" reaksiyasını aktivləşdirən azan siniri də stimullaşdıra bilər. Bu isə bədənin rahatlamasına kömək edir.

Diyetoloq qeyd edib ki, insanların soyuq suya üstünlük verməsinin başqa bir səbəbi onun sinir sisteminin fəaliyyətini müvəqqəti tənzimləyə bilməsi, ürək döyüntülərinin tezliyini azaltması və stress və ya narahatlığı zəiflətməsi ola bilər.

Bununla belə, soyuq suyun müəyyən çatışmazlıqları da var.

"Soyuq su həmişə daha yaxşı deyil və çox soyuq su avtomatik olaraq nəmlənmə üçün ən yaxşı seçimə çevrilmir. Buz kimi su həssas dişləri, miqreni, udma problemləri, reflükslə əlaqəli boğaz qıcıqlanması və ya qida borusunun bəzi xəstəlikləri olan insanlar üçün narahatlıq yarada bilər", deyə Manaker bildirib.

Otaq temperaturunda su: Üstünlükləri və çatışmazlıqları

Bəzi insanlar otaq temperaturunda olan suyu daha çox sevir. Buna səbəb onun içilməsinin daha rahat olması və ya sağlamlıq üçün daha faydalı olduğuna inanmalarıdır.

Həmçinin otaq temperaturunda və ya ilıq suyun həzm sistemi üçün daha yaxşı olduğu barədə geniş yayılmış fikir var. Lakin ekspertlər bunun mif olduğunu bildirirlər.

"İlıq suyun və ya otaq temperaturunda olan suyun həzm üçün universal olaraq daha yaxşı olduğuna dair ciddi sübut yoxdur. Sağlam insanların əksəriyyətində həzm sistemi suyun adi temperatur diapazonunun öhdəsindən tamamilə normal şəkildə gəlir", deyə Manaker qeyd edib.

Otaq temperaturunda suyun bağırsaq sağlamlığı üçün daha faydalı olması ilə bağlı iddianı Harvard T.H. Chan İctimai Sağlamlıq Məktəbi də təsdiqləmir.

Diyetoloqun sözlərinə görə, səhər oyandıqdan dərhal sonra soyuq su içməkdən də çəkinməyə ehtiyac yoxdur:

"Səhər soyuq su içmək orqanizmi təhlükəli şəkildə 'şoka salmır'. Bəzi insanlar bunu narahat hesab edə bilər, lakin bu, zərərli olması demək deyil. Xüsusilə mədəsi və ya boğazı həssas olan bəzi insanlar üçün ilıq su və ya otaq temperaturunda su sadəcə daha rahat ola bilər".

Nəmlənmə temperaturdan daha vacibdir

Ekspert vurğulayıb ki, otaq temperaturunda su ilə soyuq su arasında birmənalı "qalib" yoxdur.

"Hər kəs üçün uyğun olan vahid ideal temperatur mövcud deyil. Gündəlik su balansını qorumaq üçün ən yaxşı su temperaturu adətən müntəzəm şəkildə içməyinizə xoş gələn temperaturdur", deyə o bildirib.

Yəni məsələ içdiyiniz suyun dəqiq temperaturundan daha çox gün ərzində kifayət qədər maye qəbul etməyinizlə bağlıdır.

Gün ərzində nə qədər su içmək lazım olduğu bir sıra amillərdən, o cümlədən cinsdən, yaşdan, sağlamlıq vəziyyətindən, fiziki aktivlik səviyyəsindən və fərdi ehtiyaclardan asılıdır.

Ümumi tövsiyələr kişilər üçün gündə 15,5 stəkan, qadınlar üçün isə 11,5 stəkan su qəbulunu nəzərdə tutur. Lakin əslində hər kəsə uyğun universal miqdar yoxdur.

"Maye ehtiyacınızı daha dəqiq müəyyənləşdirmək istəyirsinizsə, ilk addım kimi Həkiminizlə danışmaq yaxşı olar. Həkim tibbi tarixçənizi və ümumi sağlamlıq məqsədlərinizi qiymətləndirərək sizə fərdi tövsiyələr hazırlamağa kömək edə bilər", deyə məqalədə qeyd olunur.

Nəşrin sonunda isə kifayət qədər nəmlənməni qorumaq üçün hər zaman yanınızda su şüşəsi saxlamaq və müntəzəm olaraq bir neçə qurtum su içmək tövsiyə edilir.

Telegramda izləyin