2000, 7000 yoxsa 10000: Arıqlamaq üçün "sehrli" addım sayı neçədir?

2000, 7000 yoxsa 10000: Arıqlamaq üçün "sehrli" addım sayı neçədir?Elmi araşdırmalar gündəlik atılan addımların miqdarının xəstəlik riski və ömür uzunluğu üçün böyük əhəmiyyət daşıdığını getdikcə daha çox təsdiqləyir. 10 000 addım gündəlik hədəf kimi tez-tez təqdim edilsə də, bu rəqəm ilk dəfə 1964-cü ildə Tokio Olimpiadası öncəsi Yaponiyada keçirilən marketinq kampaniyasından qaynaqlanır və elmi əsaslara söykənmir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, "The Telegraph" nəşri mövcud elmi araşdırmaları təhlil edərək gün ərzində atılmalı olan optimal addım sayını müəyyən edib.

2000-3000 addım: ürək xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün

111 000 nəfərin məlumatlarını əhatə edən və bu sahədə aparılmış ən genişmiqyaslı araşdırmalardan biri göstərib ki, gündəlik 2000-3000 addım sağlamlıq üçün minimal faydalı həddir.

Belə ki, gündə 2517-2735 addım atmaq, cəmi 2000 addım atanlarla müqayisədə ürək-damar xəstəlikləri riskini 11 faiz azaldır.

Sidney Universitetinin apardığı digər bir araşdırma da oxşar nəticələr verib. Təxminən 60 yaşlı 72 000 britaniyalının məlumatları əsasında aparılan bu tədqiqat göstərib ki, gündəlik 2200 addımı keçən hər bir fəaliyyət ürəyin sağlamlığına və ümumi ölüm riskinin azalmasına müsbət təsir göstərir.

4000 addım: demensiya riskini azaltmaq üçün

Yuxarıda adıçəkilən araşdırmaya görə, gündəlik 4000 addım xroniki xəstəliklərdən erkən ölüm riskini 20 faiz azalda bilər – xüsusilə orta yaşlı insanlar üçün.

40-79 yaş arasında 78 000 britaniyalının iştirak etdiyi digər bir araşdırma isə göstərib ki, gündəlik 3800 addım zehni qabiliyyətlərin qorunması üçün minimal fəaliyyətdir. Bu sayda addım atanların demensiyaya yaxalanma riski, daha az hərəkət edənlərlə müqayisədə 25 faiz aşağı olub.

7000 addım: depressiya riskini azaltmaq üçün

33 fərqli araşdırmadan ibarət yeni meta-analiz – təxminən 100 000 nəfərin məlumatları əsasında – gündə 7000 addım atan insanların depressiyaya yaxalanma riskinin 31 faiz azaldığını göstərib.

Eyni zamanda, gündəlik orta hesabla 7126 addım atan şəxslərdə ürək-damar xəstəlikləri riski 51 faiz azalıb – gündə cəmi 2000 addım atanlarla müqayisədə.

Niyə gündə 10 000 addım hədəfi?

Bəzi araşdırmalar göstərir ki, gündə 9800 addım demensiya riskini azaltmaq üçün "optimal doza" hesab olunur. Digər nəticələrə görə isə, 8800 addım atmaq müxtəlif xəstəliklərdən erkən ölüm riskini 60 faiz azaldır.

Arıqlamaq üçün gündə nə qədər addım atmaq lazımdır?

Arıqlamaq üçün əsas şərt kalori kəsiridir – təkcə addım sayını artırmaq kifayət etmir, həm də qəbul edilən qidaların miqdarı azaldılmalıdır. Araşdırmalar göstərir ki, gündə 10 000 addım arıqlamaq şansını artıra bilər, lakin burada ən önəmli məqam addım sayı deyil, fəaliyyətin intensivliyidir.

Yeriyərkən nə qədər kalori yandırılır?

Bu, əsasən bədən çəkisindən asılıdır. Çünki bədəndə nə qədər çox piy varsa, hərəkət zamanı daha çox enerji sərf olunur və nəticədə daha çox kalori yandırılır.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 718   Tarix: 03 iyun 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

"Soyuqdəymə ilə özünüzü aldatmayın!" - Məşhur həkimdən XƏBƏRDARLIQ - VİDEO

Hazırda pandemiya dövründə olduğumuzu, müxtəlif virusların yayıldığını nəzərə alaraq, bədənimizi hər zaman "hücumlara" hazır etməliyik. Son müddət Azərbaycanda da koronavirusa yoluxma və "COVİD-19"dan ölüm sayının kəskin artdığını, yeni ştamların yayıldığını görürük və bu səbədə

9 sentyabr 2021
.

Bronxlarda olan problemlər üçün sınanmış məcun

Məhsul Haqda Ətraflı. Yuxarı tənəffüs yollarının xəstəliklərindən daha çox bronxitlər, faringit, bronxial. astma, laringit və kəskin respirator virus infeksiyalarıdır. Bronxların qıcıqlanması,. tez-tez bəlğəmin xaric olunması, təngənəfəslik, boğulma hissi və xüsusilə gecələr. baş verən öskürək tutmalar

17 sentyabr 2021
.

Koronavirusu yarım saatdan az müddətdə təyin etmək mümkün olacaq

COVID-19-u yarım saatdan az müddətdə yüksək dəqiqliklə aşkar edə biləcək cihaz hazırlanıb. İxtiranın müəllifi Rusiya Federal Tibbi və Bioloji Agentliyinin (FTBA) Fiziki və Kimya Tibb İnstitutundan olan rusiyalı mütəxəssislərdir. Bildirilir ki, cihaz virus antigeninin varlığını 27 dəqiqədə aşkarlayır

8 sentyabr 2021
.

Beyin üçün zərərli qidalar açıqlandı

Düzgün qidalanmamaq beyində iltihabı proseslərə, yaddaş pozulmasına və digər əqli problemlərə gətirib çıxara bilər. Buna yol verməmək üçün, ilk növbədə şəkər tərkibli məhsulların istifadəsini azaltmaq vacibdir. Lakin şəkərdən imtina etmək də olmaz. Belə ki, bu, əqli imkanların zəifləməsi və hətta qısamüddətl

17 sentyabr 2021
.

Bu qidalar vitaminlə zəngindir - MÜTLƏQ YEYİN

Vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngin qidalar az kalori ilə maksimum qida dəyərinə malik məhsullardır. Bu tip qida məhsullarına, həmçinin super qidalar da deyilir. -ın məlumatına görə, Azərbaycan Qida Təhlükəsizliyi İnstitutundan bildirilib ki, gündəlik qida rasionunda super qidaların istehlakın

18 sentyabr 2021
.

Vitamin və minerallarla zəngin QİDALAR

Vitamin, mineral və antioksidantlarla zəngin qidalar az kalori ilə maksimum qida dəyərinə malik məhsullardır. Bu tip qida məhsullarına, həmçinin super qidalar da deyilir. Azərbaycan Qida Təhlükəsizliyi İnstitutundan -a bildirilib ki, gündəlik qida rasionda super qidaların istehlakına üstünlük verilməs

11 sentyabr 2021
.

Gecə paltarı ilə yatmayın - SƏBƏB

Gözəl, sağlam və rahat bir yuxu üçün yatarkən gecə paltarı geyinməyin. Hətta qışda belə. Bəs niyə gecə paltarı ilə yatmamalıyıq?. -a istinadən məlumat verir ki, insanların təxminən 40 faizi yatarkən gecə paltarı geyinirlər. Xüsusilə qış aylarında qalın "pijamalar" da yatmaqla daha rahat olacaqların

17 sentyabr 2021
.

Zəncəfil və sarıkökün bilinməyən zərərləri

Mütəxəssislər xüsusən də qış aylarında mikrob və viruslardan qorunmaq üçün daha çox çay dəmlənmələrində istifadə edilən zəncəfil və xörəklərə xüsusi təam verən sarıkökün zərərlərindən danışıblar. -ın Sputnik Azərbaycan-a istinadən xəbərinə görə, bu haqda ürək-damar cərrahları xəstələrə xəbərdarlıq edib

14 sentyabr 2021
.

"Mu" ştammının Deltadan fərqi - Yoluxma əlamətləri hansılardır?

Koronavirus infeksiyası bütün dünyada sürətlə yayıldığı halda yeni variantları da yaranır. Bu dəfə Covid-19-un "Mu variantı" ortaya çıxıb. xəbər verir ki, vaksinlərə qarşı dözümlü bu ştammda əlamətlər nəfəs darlığı, boğulma, boğaz ağrısı, iştahsızlıq, qusma, ürəkbulanmadır. Xəsətlik zaman

9 sentyabr 2021