12-dən sonra yatmaq: Bədəniniz hər dəqiqə üçün ağır bədəl ödəyir!

12-dən sonra yatmaq: Bədəniniz hər dəqiqə üçün ağır bədəl ödəyir!Məşhur türkiyəli mütəxəssis, Prof. Dr. Erkan Topuz gecə gec saatlarda yuxuya gedənlərə ciddi xəbərdarlıq edib.

Ölkə.Az-ın məlumatına görə, o bildirib ki, məsələ sadəcə neçə saat yox, nə zaman yuxuya getməyinizdədir. Çünki Allah insan bədənini müəyyən bir ölçü və daxili saatla - ritmlə yaradıb.

"Siz fərqində deyilsiniz, amma vücudunuz siz yatmadığın hər dəqiqə üçün ağır bədəl ödəyir. Və bu bədəl ürəyinizlə ödənilir!"

Gecəni qaçırmaq: Hüceyrələrin bərpa vaxtı nə zamandır?

Professorun sözlərinə görə, gecə saat 12-dən sonra yatanlar bioloji olaraq gecəni tamamilə qaçırmış sayılırlar:

"Gecə saat 23:00 ilə 02:00 arası bədəndə elə bir sistem dövrəyə girir ki, bu saatlar bədənin "təmir" vaxtıdır. Xalq arasında "gənclik hormonu" kimi tanınan melatonin məhz bu saatlarda ən yüksək səviyyəyə çatır. Bu hormon hüceyrələri yeniləyir, beyni təmizləyir, ürəyi qoruyur və immuniteti gücləndirir".

Telefon və sosial media bədənin "təmirinə" mane olur

Bir çoxumuz gecə saatlarında telefon, serial və ya sosial media ilə vaxt keçiririk. Dr. Erkan Topuz vurğulayır ki, bədən özünü bərpa etmək istəyəndə biz ona imkan vermirik: "Siz "bir az da sosial mediada vaxt keçirim" dediyiniz an ürək yük altında qalır, kortizol (stres hormonu) yüksəlir, təzyiq balansı pozulur və illər keçdikcə ürək xəstəlikləri riski artır".

8 saat yatsam da zərərlidir?

Ən çox verilən suallardan biri budur: "Gecə 1-də yatıb sabah 9-da dursam, yəni 8 saatlıq normamı tamamlasam, yenə də zərərlidir?" Professorun cavabı qətidir: Bəli! Çünki bədən yuxunun müddətinə deyil, zamanına görə proqramlaşıb. Gec yatıb gec durmaq bədən üçün "jetlag" təsiri yaradır - siz öz evinizdəsiniz, amma bədəniniz hələ də başqa saat qurşağında qalmış kimidir.

Sağlam qalmaq üçün 4 sadə qızıl qayda:

Professor gecəni israf etməmək və ürəyi qorumaq üçün tətbiqi asan olan bu sistemi təklif edir:

Hədəf saat 23:00: Bu saatda artıq yataqda olun və telefonu kənara qoyun.

İşığı azaldın: Saat 22:00-dan etibarən evdəki işıqları azaldın, çünki parlaq işıq melatonini məhv edir.

Axşam ağır yemək yeməyin: Həzm sistemi aktiv olanda bədən özünü bərpa edə bilmir.

Rejimə sadiq qalın: Həftə sonları da daxil olmaqla, hər gün eyni saatda yatıb, eyni saatda durun.

"Ürək xəstəlikləri bir gündə yaranmır. Onlar illərlə edilən kiçik səhvlərin cəmidir. Və o səhvlərdən ən böyüyü gec yatmaqdır. Özünüzə bu sualı verin: "Mən bədənimə həqiqətən yaxşı davranırammı?" Əgər cavabınızdan əmin deyilsinizsə, elə bu gecə erkən yatmağa başlayın", - deyə professor əlavə edib.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 831   Tarix: 02 aprel 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

15 dəqiqəlik gəzinti əhvalınızı necə yaxşılaşdıra və stressi azalda bilər?

Yeni araşdırmalar göstərib ki, açıq havada 30 dəqiqəlik sürətli gəzinti əhval-ruhiyyəni 46% yaxşılaşdıra, stress səviyyəsini isə 30% azalda bilər. Neyrobioloq Cek Lyuis son tədqiqatların nəticələrinə əsaslanaraq insanları açıq havada gəzməyə və "beyin üçün faydalı olan hərəkət effektlərindən istifad

13 may
.

Bu balıqları heç vaxt YEMƏYİN

Dəniz məhsulları sağlam qidalanmanın vacib hissəsi hesab olunsa da, bəzi balıq növləri insan sağlamlığı üçün risk yaradır. Mütəxəssislər xüsusilə tərkibində yüksək miqdarda civə, ağır metallar və digər zərərli maddələr toplaya bilən balıqların tez-tez istehlakından çəkinməyi tövsiyə edirlər. -a istinadə

15 may
.

Əsnəməyin əsl səbəbi bəlli oldu - Qarşısını almaq mümkün deyil

İndiyədək əsnəməyin oksigen səviyyəsini tənzimləmək üçün təkamül etmiş bir refleks olduğu düşünülürdü. Digər bir səbəbi də yorğunluq əlaməti hesab edilirdi. Amma MRT müayinələrindən istifadə edən yeni bir araşdırma göstərib ki, əsnəmək beyin mayesinin axınını tənzimləyir. Bu mayenin tullantıların xari

11 may
.

Dünyanı təşvişə salan Hantavirus nədir? - ƏLAMƏTLƏRİ

Son günlər bir çox xarici ölkələr Hantavirus infeksiyasına qarşı həyəcan siqnalı çalır. Sonuncu dəfə bu infeksiyaya İspaniyanın Alicante vilayətində yaşayan 32 yaşlı qadında rast gəlinib. xarici mediaya istinadla xəbər verir ki, həmin qadın daha əvvəl bir xəstə ilə eyni anda səyahətə çıxıb. Həmin qadı

10 may
.

Hər yaşda risk var: Ürək çatışmazlığını göstərən 4 kritik siqnal

Ürək çatışmazlığı hər il daha geniş yayılır. Erkən diaqnoz və müntəzəm həkim nəzarəti həyat keyfiyyətini artırır. Sağlam həyat tərzi vərdişləri xəstəliyin idarə olunmasında mühüm rol oynayır. Qaynarinfo xəbər verir ki, ürək çatışmazlığı nəfəs darlığı, tez yorulma və ürəkdöyünmə kimi əlamətlərlə özün

22 may
.

Kanadada hantavirusa yoluxma aşkarlanıb

Kanadan vətəndaşı əvvəllər "Andes" virus ştammının yayıldığı kruiz gəmisində səyahət etdikdən sonra hantavirusa yoluxub. "Report" "Reuters"ə istinadən xəbər verir ki, bu barədə Britaniya Kolumbiyasının əyalət hökuməti məlumat yayıb. Məlumata görə, xəstə Britaniya Kolumbiyasını

17 may
.

Elm dünyası təsdiqlədi: Quş qripi ev heyvanlarından insana keçə bilir

ABŞ-dan gələn son hesabatlar quş qripinin bioloji sərhədlərini bir daha genişləndirdiyini göstərir. Qaynarinfo xəbər verir ki, Los-Ancelesdə bir baytar klinikası əməkdaşının xəstə pişikdən virusa yoluxması, H5N1-in ev heyvanları vasitəsilə insanlara keçə bildiyini təsdiqləyən ilk rəsmi hal kimi qeyd

15 may
.

Hər şey bir anda dəyişir: Qocalmanın bilinməyən tərəfi - Ən kritik iki yaş..

Alimlər qocalma prosesinin düşünüldüyü kimi yavaş və sabit şəkildə getmədiyini üzə çıxarıb. Yeni araşdırmaya görə, insan orqanizmi xüsusilə iki kritik yaşda sanki bioloji "qırılma" yaşayır. Qaynarinfo xəbər verir ki, qocalmanın yavaş gedən təbii bir proses olduğu qəbul edilirdi. Lakin yen

19 may
.

Beyin işi üçün ən yaxşı səhər yeməyi: İnsanların çoxu isə tam əksini seçir

Bir çox insan səhəri kruassan, şirin səhər dənli məhsulları və ya meyvə şirəsi ilə başlayır. Lakin nevroloqlar xəbərdarlıq edir ki, bu cür qidalar yalnız qısa müddətli enerji verir və daha sonra tez yorğunluq, aclıq hissi və diqqət problemləri yarana bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, nevroloq dokto

19 may