İmsakın ən məsləhətli yeməyi... - 40 dəqiqə sonra da yatın

İmsakın ən məsləhətli yeməyi... - 40 dəqiqə sonra da yatınMüsəlman aləmi üçün müqəddəs sayılan Ramazan ayının artıq 15-ci günüdür. Builki Ramazan təqviminə nəzər saldıqda görə bilərik ki, imsak-iftar arası zaman ölkəmiz üçün təxminən 14 saatdır. Bundan başqa, havaların yaz ayına təsadüf etməsi, oruc tutanların işini bir qədər rahatlaşdırır. Digər bir tərəfdən oruc tutub gündəlik ağır iş rejimində çalışan şəxslər də var.

Bəs bu uzun saatları sağlam şəkildə keçirmək üçün nələrə diqqət etmək önəmlidir?

"Qafqazinfo" Ramazan ayında özünüzü daha gümrah hiss etməyiniz üçün din xadimləri və tibb işçilərinin məsləhətləri əsasında hazırlanmış məqaləni təqdim edir:

Ramazan ayında gün ərzində aclıq problemi olanlar lifli qidalardan istifadə edərək mədənin boşalma müddətini uzada bilərlər. Aclığı gecikdirən lobya, noxud, mərci, bulğur kimi qidaları qəbul etməsi, bol yağlı, duzlu, ağır yeməklər ilə xəmir xörəklərindən uzaq durmaları tövsiyə edilir.

Bundan başqa, moruq, paxlalı bitkilər, partlamış qarğıdalı, portağal, badam, yulaf tərkibi liflə zəngin olan əsas qidalardır. Həmin məhsulların ikinci xüsusiyyəti insanda uzun müddət ərzində toxluq hissini yaratmasıdır. Bitki çaylarının qəbulu sinir sisteminizi sakitləşdirir.

İdeal imsak süfrəsi necə olmalıdır?

Ramazanda sağlam qidalanmayıb əlavə kilo almaq istəmirsinizsə, imsaka mütləq qalxmaq və bu zaman bəzi nüanslara fikir verilməlidir. İmsakdan ən az 40 dəqiqə sonra yatmaq lazımdır. İmsaka oyandıqdan sonra yuxu problemi yaşayırsınızsa, kivi yeməyiniz məsləhətdir.

Gün ərzində tox qalmaq üçün imsakda daha çox yemək qəbul edilməli olduğunu düşünürsünüzsə, yanılırsınız. Əsasən yüngül qidalara önəm verilməli, bol maye qəbul edilməlidir. İmsakın ən məsləhətli yeməyi yumurtadır. Səhərlər enerji dəyəri yüksək, proteinlə bol qidalar seçilməlidir. Pendir növləri, bir-iki dilim tam taxıllı çörək, 1 ovuç badam, qoz və ya fındıq, bir neçə meyvəni rasiona daxil edə bilərsiniz. Bundan başqa, xurma, alma, avakado, tünd şokolad aclıq hissini öldürür. Xüsusilə, xurmadan istifadə gün ərzində sizi tox saxlayacaq. İmsakda un məmulatları, ağır şirniyyatlardan uzaq durun.

Bəs ideal iftar süfrəsində nələr olmalıdır?

Qan şəkərini tənzimləmək üçün iftara xurma və ya su ilə başlamaq məsləhətdir. Çünki uzun müddət davam edən aclıq bir anda yemək qəbulu ilə ciddi problemlər yarada bilər. İftar zamanı normadan artıq və fasiləsiz qida qəbul etmək ziyanlıdır. Hətta səhərə qədər yeyən insanlar belə var. Bu, həm dini nöqteyi-nəzərdən, həm də tibbi baxımdan düzgün sayılmır.

İlk yemək kimi şorba, salatın seçilməsi məqsədəuyğundur. Yemək yavaş-yavaş qəbul edilməlidir. Şorbadan sonra 10-20 dəqiqə fasilə verərək əsas yeməyə başlamaq olar. Süd məhsulları və qara çörəyə üstünlük verməyiniz həzm sisteminizi yüngülləşdirəcək. Əsas yeməkdə ət, balıq və toyuq məhsullarından istifadə etmək vacibdir.

İçdiyiniz suya limon qatın, bu, susuzluq müddətini artıracaq. Oruc tutan zaman suyun necə və nə vaxt qəbulu çox önəmlidir. İftar və imsak arasında 2,5-3 litr su içmək tövsiyə olunur.

Su içmək bağırsaq və böyrəklərin daha yaxşı fəaliyyət göstərməsinə səbəb olur. Ancaq yemək yeyən zaman su içmək həzm sistemini poza bilər. Su yeməkdən 10 dəqiqə əvvəl və ya 1 saat sonra içilməlidir.

Maye qəbulunda digər bir məsələ isə çay və kofedən nə vaxt istifadə etməkdir. Belə ki, iftardan sonra maye qəbulunu xüsusi diqqət etmək lazımdır. Məsələn, yeməkdən dərhal sonra çay və ya kofe içmək qidalardan alınan vitaminləri öldürür. Bu səbəbdən yemək və çay arasında fasilə vermək, əsasən bitki çaylarına üstünlük vermək tövsiyə olunur.

Ramazan ayında idman sizə müsbət təsir edəcək

Gün ərzində ac qalıb iftarda tox olana kimi yemək istər-istəməz sizdə köpə səbəb olacaq və sonradan kilo almağa başlayacaqsız. Bu səbəbdən yaxşı olar ki, yeməkdən 1 saat sonra yüngül məşqlər edəsiz. İmkan daxilində ideal idman növü isə yoqadır.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sosial   Baxılıb: 391   Tarix: 15 mart 2025  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 051 7028255

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Lənkəranda ürəyi dayanan körpə həyata qaytarıldı

Lənkəranda 2 yaşlı uşağı elektrik cərəyanı vurub. APA-ya istinadən xəbər verir ki, Sabirabad rayon sakini 2023-cü il təvəllüdlü A.Səmədzadə (qız uşağı) elektrik cərəyanı vurması nəticəsində ürək dayanması diaqnozu ilə Lənkəran Rayon Mərkəzi Xəstəxanasının təcili tibbi yardım şöbəsinə hospitalizasiy

16 mart
.

Azərbaycanda iş saatları nə vaxt dəyişdiriləcək?

Bir müddət öncə Bakı şəhərinin nəqliyyat infrastrukturunun təkmilləşdirilməsi üzrə 2025-2030-cu illər üçün dövlət proqramı təsdiqləndi. Proqramda yer alan əsas məsələlərdən biri iş qrafikinin dəyişdirilməsi idi. Qərarda qeyd edilib ki, dövlət orqanlarının (qurumlarının), təhsil və tibb müəssisələrinin

16 mart
.

Horadiz-Ağbənd dəmir yolu xəttində ötən il görülmüş işlər açıqlanıb

2024-cü ildə Horadiz-Ağbənd dəmir yolu xəttinin tikintisində 2,3 min kubmetr torpaq işləri yekunlaşıb. "Report" xəbər verir ki, bu barədə Nazirlər Kabinetinin 2024-cü ildə fəaliyyəti haqqında hesabatda bildirilir. Məlumata əsasən, Horadiz-Ağbənd dəmir yolu xəttinin tikintisində 8 ədəd körpünün

15 mart
.

Bu rayonda çoxmənzilli binalar təmir olunacaq - 1,5 milyonluq LAYİHƏ

Salyan şəhərində abadlıq işləri və çoxmənzilli binaların təmiri ilə bağlı genişmiqyaslı layihə həyata keçiriləcək. -in məlumatına görə, bu məqsədlə Salyan Rayon İcra Hakimiyyəti tərəfindən açıq müsabiqə elan edilib. Layihənin ümumi dəyəri 1 milyon 482 min 81 manat təşkil edir. Müsabiqə çərçivəsində Salya

17 mart
.

SON DƏQİQƏ! Azərbaycanın xalq artisti VƏFAT ETDİ - FOTO

Xalq artisti Ənvər Həsənov vəfat edib. xəbər verir ki, bu barədə APA-ya onun ailə üzvləri məlumat verib. Qeyd edək ki, Xalq artisti Ənvər Həsənov yanvarın 10-da saat 10:15-də halının pisləşməsi səbəbi ilə Xəzər Tibb Mərkəzinin Terapiya şöbəsinə hospitalizasiya olunub. Ona dəqiqləşdirilməmiş anemiya diaqnoz

16 mart
.

Bakıda ötən il 112 kilometr uzunluğunda Xüsusi Hərəkət Zolağı çəkilib

2024-cü il ərzində Bakıda uzunluğu 112 kilometr olan Xüsusi Hərəkət Zolağı (avtobus zolaqları) çəkilib. xəbər verir ki, bu barədə Nazirlər Kabinetinin 2024-cü ildə fəaliyyəti haqqında hesabatda bildirilir. Sənədə əsasən, avtobus zolaqları paytaxtın 37 küçə və prospektində salınıb. Bundan başqa, ötə

15 mart
.

"Bu gün ölkəmizdə uşaq və gənclərin daha yaxşı şəraitdə inkişaf etməsi üçün hüquqi və sosial təminatlar yaradılıb" - Pərvanə Vəliyeva

Uşaqlar və gənclər cəmiyyətimizin ən qiymətli və gələcəyimizi formalaşdıran ən mühüm təbəqəsidir. Bu səbəbdən onların fiziki və mənəvi inkişafı dövlətin sosial siyasətində prioritet məsələlərdən biridir. Azərbaycanda uşaq və gənclərin sağlam və təbii inkişafını təmin etmək məqsədilə bir sıra mühüm addımla

15 mart
.

Sabiq məmur vəfat etdi

Mərkəzi Seçki Komissiyasının əvəzedici üzvü Surəddin Hümbətov vəfat edib. xəbər verir ki, o, bu gün 68 yaşında dünyasını dəyişib. S.Hümbətov uzun müddətdir xərçəng xəstəliyindən əziyyət çəkirmiş. Qeyd edək ki, mərhum Moskva Dövlət Universitetinin tarix fakültəsini bitirib. Uzun illər Diasporla İş üzr

16 mart
.

8 yaşlı Adəmin yaşaması üçün 3 min manat lazımdır: "Balamı xilas etməsəm, özümü bağışlaya bilmərəm"

8 yaşlı Adəm İmran oğlu Ələsgərov autizm sindromundan əziyyət çəkir. Valideyinləri bunu Adəmin 2 yaşı olanda biliblər. Həmin andan da müalicəyə başlayan ailə əvvəllər bunun müsbət nəticəsini görsələr də sonradan azyaşlının vəziyyəti günü-gündən pisləşib. Buna səbəb də Adəmin müalicə olunması üçün lazı

15 mart