Dizinizdəki ağrıların qarşısını almaq üçün düzgün qidalanma və fiziki fəallıq vacibdir

Dizinizdəki ağrıların qarşısını almaq üçün düzgün qidalanma və fiziki fəallıq vacibdir ABŞ-lı cərrah yaşlı insanlarda dizlərdə yaranan cızıltının qarşısını almaq üçün diyet və məşqlərin əhəmiyyətindən danışıb.

Sonxeber.az xəbər verir ki, Mitçel Makdauell adlı cərrah "Infobae" nəşrinə verdiyi müsahibədəsində sümük və oynaqların sağlamlığına qayğı çəkinmədən əvvəl artıq çəkidən qurtulmaq lazım olduğunu söyləyib:

"Çünki bədən çəkisinin artması ayaq oynaqlarına yükü artıraraq xırda toxumaların daha tez sıradan çıxmasına səbəb olur.Mütəxəssis normal çəkidə olanların əlavə fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalarını, xüsusilə gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürməyi tövsiyə edir. Həmçinin, sadəcə kardio deyil, əzələləri gücləndirən və diz oynaqlarını sabitləşdirən güc məşqlərinin də önəmi vurğulanır.

Dizlərdə cızıltını azaltmaq üçün dietdə omeqa-3 yağ turşuları zəngin olan yağlı balıq, avokado, zeytun yağı və qoz-fındıq kimi məhsulların olması vacibdir. Bundan başqa, meyvə, tərəvəz və giləmeyvələrdən alınan antioksidantlar, süd məhsullarından isə kalsium və D vitamini—quru balıq qaraciyəri, losos, skumbriya və göbələklərdən təmin edilməlidir.

Sonxeber.az

Telegramda izləyin

Sosial Baxılıb: 709 Tarix: 01 iyul 2025

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

Rafael Ağayevdən vəfat edən atası ilə bağlı paylaşım

Tanınmış idmançı Rafael Ağayev vəfat edən atası ilə bağlı paylaşım edib. xəbər verir ki, o, şəxsi instaqram hesabında atası Mahir Ağayev ilə fotosunu paylaşıb. Ağayev fotoya bu sözləri də əlavə edib:. "Hər addımında əziyyəti olan əziz atam, hər zaman qəlbimdə yaşayacaqsan". Xatırladaq ki, idmançını

27 iyul

Binəqədidəki yanğın məhdudlaşdırıldı - Video - Yenilənib

Paytaxtın Binəqədi rayonu, Binəqədi-Novxanı-Mehdiabad yolunda yerləşən obyektdə yanğın baş verib. xəbər verir ki, bununla bağlı Fövqəladə Hallar Nazirliyi (FHN) məlumat yayıb. Bildirilib ki, əraziyə nazirliyin Dövlət Yanğından Mühafizə Xidmətinin qüvvələri cəlb olunub. Hazırda yanğının söndürülməsi istiqamətind

27 iyul

Arayikgilin apellyasiya məhkəməsində prokurorlar çıxış etdi - Fotolar

Bakı Apellyasiya Məhkəməsində Ermənistanın Azərbaycana qarşı hərbi təcavüzü nəticəsində sülh və insanlıq əleyhinə cinayətlər, müharibə cinayətləri, o cümlədən təcavüzkar müharibənin hazırlanması və aparılması, soyqırımı, müharibə qanunlarını və qaydalarını pozma, terrorçuluq, terrorçuluğu maliyyələşdirmə

27 iyul

Azərbaycan I yarımildə 4 milyon dollar dəyərində nar ixrac edib

Bu ilin yanvar-iyun aylarında Azərbaycan 4 min 575 ton nar ixrac edib. "Report" Dövlət Gömrük Komitəsinə istinadən xəbər verir ki, bu həcmdə narın dəyəri 3 milyon 99 min ABŞ dolları olub. Bu, ötən ilin eyni dövrü ilə müqayisədə həcm baxımından 452 ton (9 , dəyər baxımından isə, 299 min dolla

25 iyul

"Gənclik"dəki iki park birləşdirilir - Yeni fotolar

Metronun "Gənclik" stansiyasının yaxınlığında iki böyük piyada məkanı olan "Atatürk" və "Antena" parklarını birləşdirəcək layihə üzrə işlər davam edir. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, sosial şəbəkələrdə parkdakı fəaliyyəti əks etdirən yeni görüntülər yayılıb. Qey

27 iyul

25 yaşlı oğlunun ölüm xəbərini alan ananın ürəyi dayandı

Naxçıvan Muxtar Respublikasının Ordubad rayonunda gənc oğlan qəfil vəfat edib. "Qafqazinfo" xəbər verir ki, rayonun Vənənd kənd sakini, 25 yaşlı Elvar Babayev səhhətinin kəskin pisləşməsi səbəbindən həyatını itirib. Onun yüksək qan təzyiqi səbəbindən dünyasını dəyişdiyi bildirilib. Bu xəbə

27 iyul

Azərbaycan I yarımildə 41 min tona yaxın xurma ixrac edib

Bu ilin yanvar-iyun aylarında Azərbaycan 32 milyon 99 min ABŞ dolları dəyərində 40 min 527 ton xurma ixrac edib. "Report" Dövlət Gömrük Komitəsinə istinadən xəbər verir ki, bu, dəyər baxımından 847 min dollar (2,6 , həcm baxımından isə 5 min 307 ton (11,6 %) azdır. Hesabat dövründə xurma ixracında

26 iyul

Nəriman Həsənzadə süni tənəffüs aparatına qoşulub

Xalq şairi Nəriman Həsənzadə yenidən süni tənəffüs aparatına qoşulub. xəbər verir ki, bu barədə APA-ya şairin köməkçisi Arif Mehmandost məlumat verib. "Səhhəti yaxşılığa doğru gedirdi, amma yenidən ağırlaşdı. Buna görə də süni tənəffüs aparatına qoşulub", - deyə köməkçisi bildirib

26 iyul

Yeni əlifbanın tətbiqi müstəqil ölkəmizin ictimai-siyasi həyatında baş vermiş mühüm hadisələrdən biridir

Məşhur pedaqoq, mütəfəkkir Konstantin Uşinskinin belə bir deyimi var: "Bir milləti məhv etmək istəyirsənsə, ilk öncə onun dilini əlindən al". Bəli, Dil xalqın varlığını əks etdirən əsas sərvətidir. Onun keçmişi, bu günü və gələcəyidir. Dil bizim tariximiz, mənəviyyatımız, mədəniyyətimizdir

27 iyul