Oruc tutanda bədənin su balansını qoruyun

Oruc tutanda bədənin su balansını qoruyun Ramazan ayında formada qalmaq və immunitet sistemini güclü saxlamaq istəyən insanlar yeib-içdiklərinə diqqət etməlidirlər.

Axşam.az xəbər verir ki, sahurdan iftara qədər olan dövrdə bədən tarazlığını qorumalıdır. Burada ən önəmlisi sudur. Bəziləri səhər saatlarında oyanmaqda çətinlik çəkir. Sahuru buraxmaq olmaz.

Kefir və ayran kimi probiotik qidalara, xüsusən də yeməklər arasında üstünlük verilməlidir, çünki onlar immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir. Oruc zeytun və xurma kimi qidalarla açılmalı və iftarda (orucu açan yemək) həddindən artıq yağlı qidalar qəbul edilməməlidir. Yeməklər qızartmaq əvəzinə, qaynadılmış və ya sobada bişirilmiş olmalıdır.

İftar və sahurda böyük porsiyalar əvəzinə, fasilələrlə kiçik porsiyalara üstünlük verilməlidir. Yeməklər arasında meyvə, quru meyvə, süd və ya qatıq da istehlak edilməlidir. Süd, qatıq, pendir, yumurta və tam taxıl çörəyi kimi qidalardan ibarət səhər yeməyinə və ya şorba, zeytun yağı, qatıq və salatla bişirilmiş yeməklərdən ibarət yüngül bir yemək sahurda üstünlük verilməlidir.

Çay, qəhvə, qazlı içki, ayran (qatıq içkisi) və süd kimi mayelər qəbul edilsə belə, maye ehtiyacını ödəmək üçün su içmək vacibdir. Bir insanın orta gündəlik maye tələbatı təxminən 2,5-3 litrdir.

Buna görə də səhər sahura oyananda ilk bir stəkan su için. Sonra yeməyinizi yeyin. Ardından yenə də bacardığınız qədər su için. İftara qədər bədən su ehtiyatını ödəməlidir.

İftarda da ilk su için. Çalışın yatana qədər bir neçə dəfə su içəsiniz. Düzdür, 2,5 litr içə bilməniz mümkün deyil. Amma ən azından bunu 1,5 litr edin.

Sonxeber.az

Telegramda izləyin

Sağlamlıq Baxılıb: 243 Tarix: 28 fevral 2026

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş

Oxşar xəbərlər

Unutqanlıq beyinin verdiyi önəmli siqnaldırmı?

Unutqanlıq adi bir hadisə kimi qəbul edilsə də, bəzi hallarda ciddi xəstəliklərin ilkin siqnalı ola bilər. Mütəxəssislər xüsusilə təkrarlanan və həyat keyfiyyətinə təsir edən unutqanlığın diqqətdən kənarda qalmamalı olduğunu bildirir. xəbər verir ki, nevroloq Hasan Armağan Uysal bildirib ki, normal v

9 aprel

Mikroplastik təhlükəsi - Körpələr daha çox risk altındadır

Mikroplastiklərin insan həyatı üçün yaratdığı ciddi təhlükələr bir daha gündəmə gəlib. xəbər verir ki, araşdırmaya görə, tekstil boyalarından mətbəx ləvazimatlarına, uşaq oyuncaqlarından şəxsi qulluq vasitələrinə qədər bir çox gündəlik məhsul insan orqanizminə mikroplastik ötürür. Bildirilir ki, bu xırd

11 aprel

Mədə problemlərinin gizli səbəbi açıqlandı

Dünya əhalisinin təxminən yarısında rast gəlinən "Helicobacter pylori" infeksiyası mədə xərçəngi də daxil olmaqla bir sıra ciddi xəstəliklərin riskini artırır. xəbər verir ki, bu barədə qastroenteroloq Malena Qarsiya Arredondo açıqlamasında bildirib. Mütəxəssis qeyd edir ki, bu bakteriya ə

3 aprel

Hansı şəxslərə idman etmək olmaz? - Həkimlər xəbərdarlıq edir

Mütəxəssislər bəzi hallarda fiziki aktivliyin sağlamlıq üçün riskli ola biləcəyini bildirir. Hipertoniya xəstəliyi nəzarətsiz olan şəxslərə ağır idman tövsiyə edilmir. Xüsusilə təzyiq kəskin yüksəldikdə məşq təhlükəli sayılır. xəbər verir ki, aşağıdakı hallarda idman məhdudlaşdırılmalıdır:. -ciddi ürək-dama

13 aprel

Məşqçilər 55 yaşdan sonra məcburi yerimə normasını açıqladı

Yaş irəlilədikcə hərəkət sadəcə sağlam görünüş üçün yox, gündəlik həyatda rahat və müstəqil qalmaq üçün vacib olur: stuldan qalxmaq nə qədər asan olur, pilləkənləri nə qədər inamla çıxmaq mümkündür və bədənin tarazlığı nə qədər qorunur - bütün bunlar yaşla birbaşa əlaqəlidir. Qaynarinfo NLC-ya istinadə

8 aprel

Şam yeməyini bu saatda yeyən xəstəxananın yolunu unudur

Axşam yeməyində nə yediyiniz qədər, onu hansı saat aralığında istehlak etdiyiniz də böyük önəm daşıyır. Şam yeməyinin vaxtı qidaların bədənimizə göstərdiyi sağlamlıq təsirlərini müəyyən edir. Mütəxəssislər ideal saat aralıqlarını açıqlayıblar. xəbər verir ki, mütəxəssislər tərəfindən aparılan müstəqi

5 aprel

Hansı daha düzgündür: yeməkdən əvvəl, yoxsa sonra su içmək?

Gündəlik həyatda tez-tez müzakirə olunan mövzulardan biri də suyun yeməkdən əvvəl, yoxsa sonra içilməsinin daha faydalı olmasıdır. Mütəxəssislər bu məsələyə fərqli yanaşsalar da, ümumi tövsiyələr müəyyən məqamlarda üst-üstə düşür. xəbər verir ki, qidalanma üzrə mütəxəssislərin sözlərinə görə, yeməkdə

9 aprel

Bu 3 əlamətdən 2-si varsa, mütləq həkimə gedin

Normalda sidikdə olan köpüklər susuzluqdan yarana bilər və qısa müddətdə yox olur. Lakin böyrək filtrləri zədələndikdə zülal sidiyə qarışır (proteinuriya) və bu, daha qalıcı, qatı köpük yaradır. xəbər verir ki, bu 3 göstəricidən ən azı 2-si varsa, dərhal həkimə müraciət etmək lazımdır. Köpüklər çox kiçik

12 aprel

3 möcüzə üçün bunu yeyin

Soyuq havada xəstəlik ehtimalı daha çox olduğundan süfrənizdə daim immuniteti gücləndirən qidalar, meyvələr olmalıdır. Mövsüm dəyişikliyi ilə insanların immunitetə daha çox ehtiyacı var. xəbər verir ki, belə meyvələrdən biri də heyvadır. A, B, C vitaminləri və potaşla zəngin olan heyva xərçəng, bağırsa

13 aprel