Sahurda düzgün qidalanmanın sirri: balanslı boşqab

Sahurda düzgün qidalanmanın sirri: balanslı boşqabRamazanda sahurda edilən sadə qidalanma səhvləri gün ərzində qan şəkəri dalğalanmalarına, halsızlığa, diqqət pozulmasına və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Xüsusilə tək tip və balanssız yeməklər uzun saatlar davam edən orucu daha da çətinləşdirir.

Qaynarinfo xəbər verir ki, qida mütəxəssisləri sahurda tək növ qidalanma gün ərzində ani qan şəkərinin düşməsinə səbəb ola biləcəyini deyir.

Balanslaşdırılmış sahur boşqabı

Sağlam sahurun əsasını balanslı balanslı qidalanma təşkil edir. Kompleks karbohidratlar, keyfiyyətli protein mənbələri, sağlam yağlar və liflə zəngin qidaların bir arada olduğu bir yemək uzun saatlar toxluq təmin edir və gün boyu daha sabit enerji səviyyəsinin qorunmasına kömək edir.

Sahur boşqabında kompleks karbohidratlar, proteyin və sağlam yağlar birlikdə olmalıdır. Bu balans həm uzun müddət toxluğu təmin edir, həm də enerji dalğalanmalarının qarşısını alır. Xüsusilə yulaf kimi kompleks karbohidratlar həzm prosesini ləngidərək qan şəkərinin tənzimlənməsinə dəstək olur. Yumurta və qatıq kimi protein mənbələri isə toxlux müddətini uzadır. Yulaf, yumurta və qatıqdan ibarət sahur yeməyi həm proteyin, həm də kompleks karbohidrat baxımından güclü bir kombinasiyadır və lif tərkibi həzm sistemini də dəstəkləyir.

Lif və sağlam yağlar qəbizlikdən qoruyur

Ramazan ayında ən çox rast gəlinən problemlərdən biri qəbizlikdir. Uzun müddət aclıq və maye qəbulu azlığı həzm sistemini ləngidə bilər. Avokado, zeytun və qoz kimi sağlam yağ mənbələri həm toxluq hissini artırır, həm də həzmə dəstək olur. Pomidor, xiyar və yaşıl tərəvəzlər isə yüksək lif tərkibi ilə bağırsaq hərəkətlərini tənzimləməyə kömək edir. Sahurda liflə zəngin qidaların olması Ramazanda tez-tez rast gəlinən qəbizlik probleminin qarşısını ala bilər.

Sahur üçün 5 əsas tövsiyə

Ramazan boyunca enerjili və tox qalmaq üçün sahurda balanslı qidalanmanı planlamaq vacibdir.

Sahur zamanı diqqət ediləcək əsas məqamlar:

Kompleks karbohidratlara yer verin

Kifayət qədər proteyin qəbul edin

Sağlam yağları unutmayın

Liflə zəngin tərəvəzlər əlavə edin

Kifayət qədər su için

Sahurda çox duzlu və sadə karbohidrat tərkibli qidaların istehlakı gün ərzində daha tez susamağa və enerjinin itirilməsinə səbəb olur. Balanslı qida isə həm metabolizmi dəstəkləyir, həm də enerji tarazlığını qoruyur.

Su istehlakı unudulmamalıdır

Sahur zamanı yalnız qida deyil, maye qəbulu da kritik əhəmiyyət kəsb edir. Kifayət qədər su içmək gün ərzində susuzluq hissini azaldır və həzm sisteminin normal işləməsinə kömək edir. Ramazan boyunca su istehlakı kifayət qədər olmadıqda halsızlıq və baş ağrısı daha çox müşahidə olunur. Sahur ilə iftar arasında suyun balanslı şəkildə qəbulu vacibdir.

Doğru planlanmış sahur boşqabı yalnız aclığı gecikdirmir, həm də gün boyu enerji səviyyəsini qoruyur və zehni performansı dəstəkləyir. Sağlam bir Ramazan üçün sahur diqqətlə və balanslı şəkildə planlanmalıdır.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 347   Tarix: 04 mart 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Hər gün niyə çay içməliyik? - Diyetoloqlar 5 səbəb açıqladı

Hər gün içilən bir fincan çay yalnız sakitləşdirici bir ritualla məhdudlaşmır, həm də bədəni nəmləndirməklə yanaşı, sağlamlığa daha geniş təsir göstərə bilər. Qaynarinfo "Real Simple" nəşrinə istinadən xəbər verir ki, diyetoloqlar çayın gündəlik istifadəsinin sağlamlığa 5 əsas faydasını açıqlayıb

27 aprel
.

Gecə yata bilməməyinizin səbəbi ayaqlarınız ola bilər

Dincəlmək üçün uzandığınızda ayaqlarınızda hiss etdiyiniz o müəmmalı narahatlıq, əslində bədəninizin verdiyi bir imdad çağırışıdır. xəbər verir ki, xroniki venoz çatışmazlığı ayaqlardakı damar qapaqcıqlarının funksiyasını itirməsi nəticəsində qanın ürəyə qayıtmasının çətinləşməsidir. Gün boyu ayaqlard

26 aprel
.

Nevroloqlar bu gün dayandırmalı olduğunuz 5 vərdişi açıqladı

Beyin fasiləsiz işləyən orqandır: məlumatları emal edir, əhval-ruhiyyəni tənzimləyir və bədənin fəaliyyətini idarə edir. Bir çox insan ürək sağlamlığına və çəkiyə diqqət yetirsə də, beyin sağlamlığını çox vaxt unudur. Yaddaş zəifliyi, diqqət dağınıqlığı və "beyin dumanı" kimi problemlər ortay

22 aprel
.

Dəri, ürək və ümumi sağlamlıq üçün hansı balıq faydalıdır?

Sardina çox qidalı olan kiçik balıqlardır. Onların tərkibində ürəyin, sinir sisteminin fəaliyyətinə və bədəndəki iltihab əleyhinə proseslərə kömək edən çoxlu miqdarda omeqa-3 yağ turşuları var. Onlar D və B12 vitaminlərinin, eləcə də hüceyrələrin bərpasında mühüm rol oynayan tam protein mənbəyidir. xəbə

21 aprel
.

Xərçəng xəstəliyinə yoluxanların sayı niyə durmadan artır?

Bir çoxları hesab edir ki, onkoloji xəstəliklər texniki tərəqqinin "nəticəsidir". Kütləvi şüurda keçmiş daha təmiz, plastik və zərərli qazların olmadığı, insanların xərçəngi tanımadığı bir dövr kimi təsəvvür olunur. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı və Xərçəngin Tədqiqi üzrə Beynəlxalq Agentliyi

26 aprel
.

Heç su içməyənlərin orqanizmində nə baş verir?

Su - insan bədəninin təxminən 60%-ni təşkil edir və demək olar ki, bütün həyati proseslərdə iştirak edir. Buna baxmayaraq, çox insan gün ərzində çox az su içir və ya ümumiyyətlə su içmək vərdişi yoxdur. su az içənlərin bədənində nələr baş verdiyini açıqlayır:. 1. Susuzlaşma (dehidratasiya) başlayır

16 aprel
.

Bu tərəvəz əsl möcüzədir!

Qulançar sağlam qidalanmada xüsusi yer tutan ən faydalı tərəvəzlərdən biri hesab olunur və bir çox xəstəliklərin profilaktikasında tövsiyə edilir. "Qafqazinfo"nun məlumatına görə, bu tərəvəz A vitamini ilə zəngindir ki, gözlərin, dərinin və immun sisteminin qorunmasına kömək edir. Eyni zamanda

25 aprel
.

Yatmazdan əvvəl kefir və darçın içsəniz nə baş verər?

"Yatmazdan əvvəl kefirə darçın qatıb için" tövsiyəsini eşidən kimi çoxları sürətli arıqlama və yüngül səhər təsəvvür edir. Amma bu qarışıq sosial şəbəkələrdə deyildiyi kimi "möcüzəvi" təsir göstərmir. xarici mediaya istinadən xəbər verir ki, kefir və darçının birləşməsi həqiqətə

12 aprel
.

Öd kisəsi ilə bağlı yayılan 4 yanlış fikir - həkimlər xəbərdarlıq edir

Mütəxəssislər öd kisəsi ilə bağlı cəmiyyətdə geniş yayılmış bir sıra yanlış təsəvvürlərin hələ də aktuallığını qoruduğunu bildirirlər. Onların sözlərinə görə, bu miflər bəzi hallarda insanların sağlamlığı üçün risk yarada bilər. xəbər verir ki, ən çox yayılan fikirlərdən biri öd kisəsinin çıxarılmasında

29 aprel