Dietoloqlardan sadə tövsiyə: "Rəngli qidalanma" iltihabı azaltmağa kömək edir

Dietoloqlardan sadə tövsiyə: "Rəngli qidalanma" iltihabı azaltmağa kömək edirMütəxəssislər bildirirlər ki, mürəkkəb pəhrizlərə və ya çətin tapılan qidalara ehtiyac olmadan da sağlam qidalanmaq mümkündür. Dietoloqlar iltihabı nəzarətdə saxlamağın ən asan yollarından birinin hər yeməyə rəng qatmaq olduğunu deyir.

Qaynarinfo-nun "Real Simple" nəşrinə istinadən məlumatına görə, konsepsiya olduqca sadədir: boşqab nə qədər rəngarəngdirsə, orqanizm bir o qədər çox faydalı qida maddələri qəbul edir.

Parlaq rəngli bitki mənşəli qidalar - çuğundur, qaragilə və yarpaqlı göyərtilər fitonutrientlərlə zəngindir. Bu maddələr iltihabı azaltmağa, həmçinin ürək xəstəlikləri, həzm problemləri və digər xroniki xəstəliklərdən qorunmağa kömək edir. Lakin mütəxəssislər qeyd edir ki, insanların əksəriyyəti kifayət qədər meyvə və tərəvəz istehlak etmir.

Elmi tədqiqatlar bitki əsaslı qidalanmanın əhəmiyyətini təsdiqləyir. 100 mindən çox insanın iştirak etdiyi araşdırma göstərib ki, gündə təxminən 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlakı ölüm riskini 13% azalda bilər. Buna baxmayaraq, praktikada insanların gündəlik qida rasionu bu səviyyədən xeyli aşağıdır.

Dietoloqların tövsiyəsi sadədir, hər yeməyə və ya qəlyanaltıya rəngli bir qida əlavə etmək kifayətdir.

Məsələn, qatığın üzərinə giləmeyvələr əlavə etmək, makaronlara pomidor, noxud və digər tərəvəzlər qatmaq, sendviçlərə göyərti və təzə tərəvəzlər əlavə etmək

Mütəxəssislər vurğulayır ki, bu yanaşma məhdudiyyətlər qoymur, əksinə mövcud qidaların dəyərini artırır.

Dietoloq Dana Angelo White bildirir ki, bu strategiya mərhələli şəkildə tətbiq oluna bilər: "Əgər hazırda boşqabınızda rəng yoxdursa, bir yeməkdən başlayın və tədricən artırın. Bu, həm vizual, həm də qidalanma baxımından dərhal müsbət təsir göstərir."

Mütəxəssislər əlavə edirlər ki, bütün qidaların təzə olması şərt deyil. Dondurulmuş, qurudulmuş və konservləşdirilmiş məhsullar da eyni dərəcədə faydalıdır. Əsas məsələ bu qidaların davamlı şəkildə rasiona daxil edilməsidir.

Az miqdarda belə olsa, bu qidaların müntəzəm istifadəsi ümumi sağlamlığa müsbət təsir göstərir.

Nəticə olaraq bildirilir ki, iltihabı azaltmaq sərt pəhrizlərdən deyil, gündəlik sadə vərdişlərdən asılıdır. "Rəngli qidalanma" isə bu istiqamətdə ən asan və effektiv üsullardan biri hesab olunur.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 460   Tarix: 07 may 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Koronavirusa qarşı kimin immuniteti daha güclüdür?

Çində koronavirusa yoluxmuş 70 min insanın analizləri əsasında araşdırma aparılıb. Məlum olub ki, bu xəstəliyin yalnız 1% -i uşaqlarda və yeniyetmələrdə olur. Ən az risk 0-19 yaş arasıdır. Həkimlər bunu yaşdan asılı olaraq orqanizmin qoruyucu funksiyalarının zəifləməsi ilə əlaqələndirirlər. Uşaqları

8 sentyabr 2021
.

Yaponiyalı həkimlər "Pfizer" peyvəndində yad cisimlər aşkar ediblər

Yaponiyalı mütəxəssislər "Pfizer"BioNTech" şirkətlərinin birgə istehsalı olan koronavirusa qarşı vaksinin tərkibində yad cisimlər aşkar ediblər. Ölkə üzrə üç fərqli vaksinasiya məntqəsində istifadə edilən 18 doza peyvəndin içində ağ toz şəkilli kənar elementlər müşahidə olunub. Həkimlə

15 sentyabr 2021
.

Peyvənd olunanların sayı açıqlandı

Azərbaycanda son sutkada koronavirus (COVID-19) əleyhinə 64 520 vaksin vurulub. Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargahdan -a verilən məlumata görə, bir gündə birinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 23286, ikinci mərhələ üzrə vaksinasiya olunanların sayı 41234 nəfərdir. Ölkədə vurulan vaksinləri

11 sentyabr 2021
.

Qatığı heç bir xörəyə, yeməyə qarışdırıb yemək olmaz - Səbəbi AÇIQLANDI

Qatığı heç bir xörəyə, qidaya qatıb yeməyin. Hətta kükü, pörtləmə, dolmaya belə sarımsaq qatıq əlavə edib yemək adətimiz əslində mədəyə, həzmə, ümumi orqanizmə zərərdir. -a istinadən xəbər verir ki, bunu tanınmış həkim Seyfəddin Əsəd deyib. "Qatıq mədənin turşuluğunu yuyur. Əti, yeməyi həzmə verə

13 sentyabr 2021
.

Vaksin vurduran tələbələrə təhsil haqqında güzəşt ediləcək? - AÇIQLAMA

Özbəkistanda vaksin vurduran tələbələrə təhsil haqqını ödəməkdə 10 faiz güzəşt ediləcəyi barədə qərar qəbul edilib. Bəs Azərbaycanda da tələbələrə endirim tətbiq olunma ehtimalı varmı? . Məsələ ilə bağlı təhsil eksperti Kamran Əsədov -a açıqlama verib. O, başqa çıxış yolunun olmadığını qeyd edərək bunlar

10 sentyabr 2021
.

Gecə paltarı ilə yatmayın - SƏBƏB

Gözəl, sağlam və rahat bir yuxu üçün yatarkən gecə paltarı geyinməyin. Hətta qışda belə. Bəs niyə gecə paltarı ilə yatmamalıyıq?. -a istinadən məlumat verir ki, insanların təxminən 40 faizi yatarkən gecə paltarı geyinirlər. Xüsusilə qış aylarında qalın "pijamalar" da yatmaqla daha rahat olacaqların

17 sentyabr 2021
.

"Soyuqdəymə ilə özünüzü aldatmayın!" - Məşhur həkimdən XƏBƏRDARLIQ - VİDEO

Hazırda pandemiya dövründə olduğumuzu, müxtəlif virusların yayıldığını nəzərə alaraq, bədənimizi hər zaman "hücumlara" hazır etməliyik. Son müddət Azərbaycanda da koronavirusa yoluxma və "COVİD-19"dan ölüm sayının kəskin artdığını, yeni ştamların yayıldığını görürük və bu səbədə

9 sentyabr 2021
.

Azərbaycanda daha 34 nəfər vəfat etdi - Koronavirusla bağlı SON VƏZİYYƏT

Azərbaycan Respublikasında koronavirus (COVID-19) infeksiyasına 2 372 yeni yoluxma faktı qeydə alınıb, 4 211 nəfər müalicə olunaraq sağalıb. Nazirlər Kabineti yanında Operativ Qərargahdan -a verilən məlumata görə, COVID-19 üçün götürülən analiz nümunələri müsbət çıxmış 34 nəfər vəfat edib. İndiyədə

11 sentyabr 2021
.

Gizli başlayan pnevmoniyanın əlamətləri: 1 günə ağırlaşma...

Koronavirusun ağırlaşması olan atipik pnevmoniya nədir, niyə ölümcüldür?. Ağciyərlərin ağır iltihabı xəstəliklərindən olan pnevmoniya – yüksək hərarət, öskürək, xırıltı, titrətmə, tənəffüs boğulması kimi əlamətlərlə müşahidə olunur. Ağciyərləri tamam sıradan çıxarda biləcək pnevmoniya əlamətsiz, gizl

11 sentyabr 2021