Yayda vitamin D qəbuluna ehtiyac varmı? - Həkimdən vacib açıqlama
Vitaminin həddindən artıq qəbulu orqanizmə ciddi zərər verə bilər, buna görə normanı aşmaq olmaz. Yay aylarında elə görünür ki, günəş işığı orqanizmin vitamin D ehtiyacını tam qarşılayır. Bəs həqiqətən günəş çatışmazlığın qarşısını alırmı və yayda belə kimlər əlavələri qəbul etməyə davam etməlidir?
Lent.az xəbər verir ki, tibb üzrə fəlsəfə doktoru Sohaib Imtiaz bildirib ki, bu, vitamin D çatışmazlığı üçün fərdi risk faktorlarından asılıdır. Buraya günəş altında qalma müddəti, orqanizmdə vitamin D səviyyəsi və dəridə melanin miqdarı daxildir. Dərisində daha çox melanin olan, yəni asan qaralan və nadir hallarda günəş yanığı alan insanların orqanizmi eyni miqdarda vitamin D istehsal etmək üçün açıq dərili insanlarla müqayisədə 3-6 dəfə daha çox günəş işığına ehtiyac duyur. Bunun səbəbi melaninin "təbii günəş qoruyucusu" kimi fəaliyyət göstərməsidir. Həkimin sözlərinə görə, açıq dərili insanlar üz nahiyəsinin 10-15 dəqiqə günəş işığı alması ilə kifayət qədər vitamin D əldə edə bilərlər. Lakin dəri rəngi vitamin D səviyyəsinə təsir edən yeganə amil deyil. Piy toxuması vitamin D-nin bioəlçatanlığını azaldır. Buna görə də bədənində artıq piy olan insanlar kifayət qədər günəş işığı alsalar belə, aşağı vitamin D səviyyəsinə sahib ola bilərlər. Bəzi xəstəliklər və dərmanlar da orqanizmdə vitamin D mübadiləsinə təsir edir. Məsələn, xroniki böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi olanlar, həmçinin steroid və ya göbələk əleyhinə dərman qəbul edən şəxslər yay aylarında belə vitamin D əlavələrinə ehtiyac duya bilərlər.
Vitamin əlavəsinə ehtiyac olub-olmadığını necə müəyyən etmək olar?
Yorğunluq və sümük ağrıları vitamin D çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Lakin düzgün diaqnoz üçün həkimə müraciət etmək tövsiyə olunur. Vitamin D yağda həll olunan vitamindir və orqanizm onu gələcək istifadə üçün piy toxumasında saxlayır. Əksər insanlar gündə 600-800 BV (beynəlxalq vahid) vitamin D qəbul edir. Lakin gündəlik 4000 BV-dən çox qəbul etmək yan təsirlərin yaranma riskini artıra bilər. Vitamin D orqanizmdə kalsiumun mənimsənilməsinə kömək etdiyi üçün onun həddindən artıq qəbulu hiperkalsemiya - yəni qanda kalsium səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bu hal nadir olsa da, əzələ seğirmələri və baş ağrısı kimi simptomlarla özünü göstərə bilər.
Vitamin D hansı məhsullarda var?
Vitamin D ən çox yağlı balıqlarda olur. Bunlara qızılbalıq, skumbriya, tuna və sardina daxildir. Balıq yağı, xüsusilə treska balığının qaraciyər yağı da zəngin mənbə hesab olunur. Heyvan mənşəli məhsullar arasında yumurta sarısı, xüsusilə mal qaraciyəri, həmçinin yağlı süd, pendir və kərə yağı müəyyən miqdarda vitamin D ehtiva edir. Bəzi məhsullar isə xüsusi olaraq vitamin D ilə zənginləşdirilir. Bunlara süd, bitki mənşəli içkilər (soya və ya badam südü), səhər yeməyi üçün quru məhsullar və bəzi meyvə şirələri daxildir.
Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666
Facebookda Paylaş
Üzunömürlülük üçün bir nömrəli giləmeyvə
Diyetoloqlar bildirirlər ki, uzun və sağlam həyat tərzində qidalanma mühüm rol oynayır. Bu baxımdan qaragilə orqanizmi yaşla əlaqəli dəyişikliklərdən qorumağa kömək edə biləcək antioksidantlar, liflər və bitki mənşəli faydalı birləşmələrlə zəngin məhsullardan biri hesab olunur. Qaynarinfo xəbər veri
10 iyulStomatoloqların sirri - Diş minasını zədələməmək üçün bunları edin
Gündəlik ağız boşluğu gigiyenası çox vaxt uzun illərdən qalan yanlış vərdişlər üzərində qurulur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, sadə dəyişikliklər diş minasını qorumağa, diş əti problemlərinin və kariyesin qarşısını almağa kömək edir. Hər gün milyonlarla insan dişlərini fırçalayarkən fərqinə varmada
23 iyulQulançardan da faydalıdır: B qrupu vitaminləri ilə zəngin 9 qida açıqlandı
B qrupu vitaminləri maddələr mübadiləsi, enerji istehsalı və ümumi sağlamlıq üçün vacib hesab olunur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu vitaminlərin əksəriyyəti orqanizmdə toplanmadığı üçün onların gündəlik qida rasionu vasitəsilə qəbul edilməsi zəruridir. Qaynarinfo xəbər verir ki, bu barədə "Verywel
2 iyulÇəki atmaq üçün istifadə edilən dərmanların gözlənilməz təsiri açıqlandı
Çəkini tənzimləmək və şəkərli diabeti müalicə etmək üçün məşhur dərmanlardan istifadə edən pasiyentlər alkoqolun onlara artıq zövq vermədiyini və spirtli içkilərə meyllərinin azaldığını getdikcə daha çox bildirirlər. xəbər verir ki, bu barədə -ya rusiyalı endokrinoloq İrina Lenkina məlumat verib. Mütəxəssi
19 iyulUzun ömür sürmək üçün nə yemək lazımdır? - Ən faydalı 11 qida
Sağlam qidalanma uzunömürlülüyün əsas amillərindən biri hesab olunur. Antioksidantlarla zəngin qidaların gündəlik rasiona daxil edilməsi iltihabı azaltmağa, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa və xroniki xəstəliklərin inkişaf riskini aşağı salmağa kömək edə bilər. Qaynarinfo "Verywell Health"
9 iyulYağ yandırmaq üçün qidalanma qaydalar
Diyetoloqlar yağ yandırma prosesində düzgün qidalanma və fiziki aktivliyin vacib rol oynadığını bildirirlər. Axşam.az xəbər verir ki, mütəxəssislərin sözlərinə görə, orqanizm yağ itirərkən nizamlı rejimə ehtiyac duyur. İdeal yağ yandırma üçün gün ərzində 3 əsas, 1 ara öyünün olması, öyünlər arasınd
19 iyulÜrək sağlamlığını qorumaq üçün bu 3 qidadan uzaq durun
Ürək-damar xəstəlikləri dünyada ölümün əsas səbəblərindən biri olaraq qalır. Qaynarinfo xəbər verir ki, "HuffPost" nəşrinin məlumatına görə, kardioloqlar və dietoloqlar ürək sağlamlığını qorumaq üçün qidalanmada ediləcək bir neçə sadə dəyişikliyin böyük fayda verə biləcəyini bildirirlər. Mütəxəssisləri
21 iyulBeyin şişlərinə qarşı yeni peyvənd xəstələrə ümid verir
Almaniyada aparılan tədqiqatda beyin şişlərinə qarşı vaksinasiya olunan xəstələrin 66 faizi səkkiz il sonra sağ qalıb. Peyvəndin məqsədi şişin təkrar yaranmasının qarşısını almaqdır. Beyin şişlərinin müalicəsi çətindir, çünki onların əməliyyatla tam götürülməsi çox nadir hallarda mümkün olur. Xəstələr
8 iyulİnsan ömrünün son həddi açıqlandı
Bütün xəstəliklərin müalicəsi tapılsa və qocalmanı ləngidən ideal dərman hazırlansa belə, insanların əbədi yaşaması mümkün olmayacaq. "Qafqazinfo"nun məlumatına görə, rusiyalı alimlərin yeni araşdırması göstərir ki, hüceyrələrdə zamanla yığılan təsadüfi DNT mutasiyaları insan ömrü üçün aşılmas
24 iyul