45 yaşdan sonra arıqlamaq niyə çətinləşir?

45 yaşdan sonra arıqlamaq niyə çətinləşir?45 yaşdan sonra qadınların bədənində baş verən hormonal dəyişikliklər səbəbindən artıq çəki problemi daha çox müşahidə olunur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bu yaş dövründə bədənin dəyişməsi təbii prosesdir və əsas səbəb metabolizmin kəskin zəifləməsi deyil, hormonal balansın dəyişməsidir.

Qaynarinfo "stroynee.com"a istinadən xəbər verir ki, araşdırmalara görə, 40-45 yaşdan sonra qadın orqanizmində estrogen, progesteron, testosteron, kortizol, insulin və aclıq hormonları (qrelin və leptin) kimi hormonlarda dəyişikliklər baş verir. Bu isə iştahanın artmasına və yağların daha çox yığılmasına səbəb olur.

həkimlər qeyd edirlər ki, bu dövrdə qadınlar perimenopauza və menopauza mərhələsinə daxil olur və bu da çəki artımını sürətləndirə bilər. Eyni zamanda yaşla birlikdə bazal metabolizm bir qədər azalır və artıq kalori asanlıqla yağ kimi yığılır.

Qidalanma və gündəlik rejim

Mütəxəssislərin tövsiyəsinə əsasən, 40 yaşdan sonra qadınların gündəlik kalori qəbulu orta hesabla 1800, 45 yaşdan sonra isə 1600 kilokaloridən artıq olmamalıdır.

Qidalanmada duzun azaldılması (gündə 5 qramdan çox olmamaq şərti ilə), şəkərli içkilər və şirniyyatların məhdudlaşdırılması, həmçinin kolbasa və yağlı qidaların rasiondan çıxarılması tövsiyə edilir.

Bununla yanaşı, rasiona liflə zəngin tam taxıllar, tərəvəzlər, xüsusilə yaşıl yarpaqlı bitkilər, az yağlı süd məhsulları, meyvə və giləmeyvələr, eləcə də yağsız ət və balıq məhsulları daxil edilməlidir. Bu qidalar orqanizmin vitamin və mineral balansını qorumağa kömək edir.

Həkimlər həmçinin gündə azı 1,5 litr su içməyi və həftədə 1-2 dəfə yüngül "yüklənmə günləri" tətbiq etməyi məsləhət görürlər.

Sərt pəhrizlər təhlükəli ola bilər

Mütəxəssislər xəbərdarlıq edirlər ki, 45 yaşdan sonra ciddi pəhrizlər və aclıq rejimi sağlamlıq üçün risk yarada bilər. Bu dövrdə orqanizmdə kalsium və zülal çatışmazlığı osteoporoz və anemiya kimi problemlərə səbəb ola bilər.

Sağlam şəkildə arıqlama prosesi ayda 4 kiloqramdan çox olmamalıdır.

Dərman və tibbi yanaşma

Bəzi hallarda həkimlər iştahanın azaldılması üçün preparatların istifadəsini nəzərdən keçirə bilərlər. Məsələn, semaqlutid adlı preparat beyində toxluq hissini artıraraq iştahanı azaldır və qidalanma vərdişlərinin dəyişməsinə kömək edir. Lakin bu cür dərmanların istifadəsi yalnız həkim nəzarəti ilə mümkündür.

Digər vacib amillər

Mütəxəssislər bildirirlər ki, kifayət qədər yuxu, fiziki aktivlik və stressin idarə olunması arıqlama prosesində mühüm rol oynayır. Yuxusuzluq aclıq hormonlarını artırır, stress isə kortizol səviyyəsini yüksəldərək iştahanı gücləndirir.

Eyni zamanda 40 yaşdan sonra əzələ kütləsinin azalması səbəbindən müntəzəm idman və aktiv həyat tərzi çəkinin nəzarətdə saxlanmasına kömək edir.

Həkimlər nəticə olaraq bildirirlər ki, 45 yaşdan sonra sağlam həyat tərzinə keçid çətin olsa da, düzgün qidalanma, fiziki aktivlik və emosional balansla artıq çəkiyə nəzarət etmək mümkündür.


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 653   Tarix: 03 iyun 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Dəhşətli baş ağrısının ŞOK SƏBƏBlərindən biri üzə çıxdı

Dondurma, buzlu içkilər və digər soyuq qidaların qəbulundan sonra yaranan qəfil ağrı tibbdə soyuq stimuluna bağlı baş ağrısı adlanır. Xüsusilə yay aylarında daha çox rast gəlinən bu vəziyyət qısamüddətli olsa da, kifayət qədər narahatlıq yarada bilir. xəbər verir ki, bu vəziyyət çox soyuq qida və y

12 iyul
.

Qocalmanın qarşısını ala bilsək, insan nə qədər yaşaya bilər? - Alimlər hesabladı

Yeni araşdırmaya görə, qocalmanın demək olar ki, bütün əsas səbəbləri aradan qaldırılsa belə, insan ömrünün nəzəri maksimum həddi təxminən 200 il ola bilər. Qaynarinfo xəbər verir ki, "The Independent" nəşrinin məlumatına görə, alimlər qocalmanın əsas mexanizmlərinin aradan qaldırıldığı hald

24 iyul
.

Maqnit qasırğasından əziyyət çəkənlər nə etməlidir?

Maqnit qasırğaları (geomanyetik fırtınalar) Günəş aktivliyinin artması nəticəsində yaranır və bəzi insanlarda xüsusilə baş ağrısı, halsızlıq, yuxusuzluq və əsəbilik kimi əlamətlərə səbəb ola bilər. Axşam.az xəbər verir ki, bu vəziyyət daha çox meteohəssas şəxslərdə müşahidə olunur. Maqnit sahəsindək

28 iyun
.

Ömrü qısaldan qidalar - Həkimlər uzaq durmağı tövsiyə etmir

Sağlam və uzun ömür sürən insanların qidalanmardişlərini araşdıran maddələr və məhsullar ki, onlar bəzi məhsullar ya məhsul qəbul etmir, ya da çox nadir hallarda istifadə edirlər. Mütəxəssislərin fikrincə, bu qidalar asılı olaraq xroniki xəstəlik yaranma riskini artıraraq ömür uzunluğuna təsir göstərir

4 iyul
.

Qarpız bu şəxslər üçün zərərlidir

"Həddindən artıq qarpız istehlakı xüsusilə böyrək xəstəliyindən əziyyət çəkənlər və şəkərli diabeti olan şəxslər üçün ciddi təhlükə yarada bilər". "Qafqazinfo" xəbər verir ki, bu sözləri diyetoloq Olqa Yamilova deyib. Mütəxəssis qeyd edib ki, qarpız güclü sidikqovucu təsirə mali

7 iyul
.

Beyin şişlərinə qarşı yeni peyvənd xəstələrə ümid verir

Almaniyada aparılan tədqiqatda beyin şişlərinə qarşı vaksinasiya olunan xəstələrin 66 faizi səkkiz il sonra sağ qalıb. Peyvəndin məqsədi şişin təkrar yaranmasının qarşısını almaqdır. Beyin şişlərinin müalicəsi çətindir, çünki onların əməliyyatla tam götürülməsi çox nadir hallarda mümkün olur. Xəstələr

8 iyul
.

Yaraları necə sağaltmaq olar?

Yaraların düzgün şəkildə müalicə olunması həm sağalma prosesini sürətləndirir, həm də infeksiya riskini azaldır. Axşam.az xəbər verir ki, kiçik kəsik, sıyrıq və ya zədələr ev şəraitində düzgün qulluqla qısa müddətdə sağala bilər. Yaranı təmizləmək vacibdir. Yara yaranan kimi ilk növbədə əllər sabunl

28 iyun
.

Xroniki yorğunluq sindromu: Səbəbləri, əlamətləri və müalicə yanaşmaları

Xroniki yorğunluq sindromu (həmçinin "Mialgik Ensefalomielit" adlanır) istirahətlə keçməyən, gündəlik fəaliyyətləri ciddi şəkildə məhdudlaşdıran dərin fiziki və zehni yorğunluğa səbəb olan mürəkkəb və uzunmüddətli bir xəstəlikdir. Dünya üzrə milyonlarla insanı təsir edən bu xəstəliyin diaqnoz

4 iyul
.

Niyə xərçəngi məğlub etmək mümkün deyil? - Alimin CAVABI

Nobel mükafatı laureatı orqanizmdəki hansı təbii proseslərin xərçəngin inkişafına səbəb ola biləcəyini izah edib. İnsan hüceyrələrində daim baş verən təbii proseslər səbəbindən xərçəngi tamamilə məğlub etmək mümkün olmaya bilər. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, bu fikri araşdırmalarını DN

5 iyul