İdmançılar ramazanda necə qidalanmalıdır?

İdmançılar ramazanda necə qidalanmalıdır?"Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və hazır qidalardan çəkinməliyik. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artırır, oruc tutmağı çətinləşdirir, iftarda həddindən artıq yeməyə səbəb olur və əzələ itkisi ilə nəticələnən qan şəkərinin dəyişməsinə səbəb olur" .

Milli.Az xəbər verir ki, bu barədə Ramazan ayında idmançılara qidalanma ilə bağlı məsləhətlər verən diyetoloq Deniz Türkaslan bildirib.

Dietoloq Deniz Türkaslan Ramazan ayında oruc tutan idmançılara əzələ itkisinin qarşısını almaq və daha rahat Ramazan keçirmələri üçün qidalanma tövsiyələri verib.

Türkaslan bildirib ki, "Ramazan uzun müddətli oruc tutmağı nəzərdə tutur. İftar yeməyini nəzərə alsaq, idmançı müştərilərimizin qan şəkərinin həddindən artıq dəyişməsi səbəbindən həddindən artıq yediyini tez-tez görürük. Yüksək yağlı qidalar və içkilər onların pəhrizinin bir hissəsi ola bilər. Bunlar onlara ən çox zərər verəcək və əzələ itkisinə səbəb olacaq qidalardır. İdmançılar iftar yeməyinə şorba və su ilə başlaya, qan şəkərini balanslaşdırmaq üçün xurma yeyə bilərlər. Zülalla zəngin qidalanma yeməkdən sonra da ola bilər."

Türkaslan sahura qoz kimi sağlam yağların əlavə edilə biləcəyini bildirib və deyib:

"Sahur üçün sağlam yağlarla dəstəklənən proteinlə zəngin qidalar dəyərlidir. Yumurta və pendir kimi protein mənbələri istehlak etməliyik. Zeytun, qoz, zeytun yağı və tahin kimi sağlam yağ mənbələri əlavə edə bilərik. İftar ilə sahur arasında su istehlakına da diqqət yetirməliyik. Uzun müddətli orucdan sonra bədən su itirə bilər və əzələ itkisi ilə üzləşə bilərik. Birdən su içmək əvəzinə, fasilələrlə su içərək bədənin su ehtiyatını bərpa etməliyik. Minerallar və vitaminlər mənbəyi olan tərəvəzləri nəzərdən qaçırmamalıyıq. Həm sahurda, həm də iftarda yüksək yağlı qızardılmış qidalardan, şəkərlərdən və emal olunmuş qidalardan uzaq durmalıyıq. Bu qidalar gün ərzində aclıq hissini artıracaq, oruc tutmağı çətinləşdirəcək, iftarda həddindən artıq yeməyimizə səbəb olacaq və qan şəkərində dalğalanmalara səbəb olacaq ki, bu da əzələ itkisinə səbəb olacaq".


Sonxeber.az
Telegramda izləyin
Sağlamlıq   Baxılıb: 643   Tarix: 04 mart 2026  

Şikayətiniz varsa Whatsapp: 077 7125666

Facebookda Paylaş


Oxşar xəbərlər

.

Gecə saat 3-də oyanmağın gözlənilməz səbəbi

Klinik psixoloq Maykl C. Breus bildirib ki, bir çox insanın gecə saat 2-3 radələrində oyanmasının səbəbi xarici amillər deyil, bədənin biologiyası ilə bağlıdır. Ölkə.az xəbər verir ki, o, bu barədə "Daily Mirror" nəşrinə müsahibəsində danışıb. Mütəxəssisin sözlərinə görə, axşam saatlarınd

8 aprel
.

Arıqlamaq üçün qəhvə nə vaxt içilməlidir? - Gözlənilməz cavab

Məlum olub ki, qəhvə içdiyiniz vaxt arıqlama prosesinə təsir göstərə bilər. Lakin bunun üçün vaxtın düzgün seçilməsi vacibdir. Qaynarinfo xəbər verir ki, qəhvə və onun tərkibindəki maddələr aşağıdakı yollarla çəkinin azalmasına və ya saxlanmasına kömək edə bilər:. Orqanizmdə ümumi yağın azalması: Həftəd

31 mart
.

Ürək dayanmasının erkən əlamətləri - bir gün əvvəl nə hiss edirsiniz?

Həkimlər ürək dayanması təhlükəsini əvvəlcədən siqnal verə biləcək dörd əlamət müəyyən ediblər. Ürək dayanması həmişə qəfil və xəbərdarlıq edilmədən baş vermir. -ın xarici mediaya istinadən xəbərinə görə, araşdırmalar göstərir ki, bəzi xəstələr kritik hadisədən bir neçə saat və ya hətta gün əvvəl bi

5 aprel
.

Tromb ola biləcəyini göstərən əsas narahatedici ƏLAMƏTLƏR

Trombozun simptomları qəfil ortaya çıxa və ya zəif şəkildə hiss oluna bilər. Tromboz qan damarında trombun (qan laxtasının) əmələ gəlməsidir. Tromb sıx bir laxtadır və o, qan damarını qismən yaxud tam şəkildə tıxaya bilər, nəticədə qanın normal axını pozulur. Tromb aşağıdakı hissələrdən ibarət ola bilər

28 mart
.

Miyoma nə zaman təhlükəli ola bilər?

Miyoma uşaqlığın əzələ qatından yaranan, adətən xoşxassəli (yəni xərçəng olmayan) şişlərdir. Tibbi dildə bu vəziyyət "Uterine fibroids" kimi tanınır. Axşam.az xəbər verir ki, qadınlarda, xüsusilə reproduktiv yaş dövründə çox rast gəlinir. Miyomaların dəqiq səbəbi tam bilinməsə də, əsas faktorla

28 mart
.

Hər gün nə qədər su içmək lazımdır? - Alimlər real normanı açıqladı

Tez-tez eşidirik ki, gün ərzində ən azı 8 stəkan su içmək lazımdır. Lakin yeni araşdırmalar göstərir ki, bir çox insan üçün bu miqdar artıq ola bilər. Qaynarinfo "Kiskegyed" nəşrinə istinadən xəbər verir ki, Şotlandiyanın Aberdin Universitetinin tədqiqatçılarına görə, insanların suya olan ehtiyac

1 aprel
.

Çiyələyin min dərdə dərman xeyri

Mövsümün ən çox rast gəlinən meyvəsi çiyələkdir. Küçədə, mağazada hər addımda qarşımıza çıxan çiyələk həm dadlı, həm də sağlamlıq üçün olduqca faydalı meyvələrdən biridir. Tərkibində bol vitamin və antioksidantlar olduğu üçün orqanizmin müxtəlif funksiyalarını dəstəkləyir. Ölkə.az xəbər verir ki, çiyələyi

10 aprel
.

Qabığındakı faydadan xəbəriniz var?

Yerfındığının qabığı adətən atılır, amma əslində müəyyən faydalı xüsusiyyətləri də var. O, tam olaraq bir şəfa mənbəyidir. Axşam.az xəbər verir ki, onu çay kimi dəmləyib içə bilərsiniz. 1. Antioksidant mənbəyidir Qabıqda polifenollar adlı maddələr olur. Bunlar orqanizmi sərbəst radikallardan qoruyara

22 mart
.

Hər gün yaz göyərtisi yeyin

Yaz fəslində təbiətin oyanması ilə birlikdə müxtəlif təzə göyərtilər də süfrəmizə daxil olur. Bu göyərtilər yalnız dad baxımından deyil, həm də sağlamlıq üçün olduqca faydalıdır. Axşam.az xəbər verir ki, yaz göyərtiləri vitamin, mineral və bioloji aktiv maddələrlə zəngin olduğu üçün orqanizmin möhkəmlənməsind

4 aprel